Pesquisar na Comunidade

Olá, gostaria da ajuda de vcs...Tenho 1,67 de altura e peso 80,200, e estou correndo atrás de um corpo mais fitness e saudável, pensando nisso conversei com um nutricionista esportivo que me passou uma dieta com suplementos e treino tipo ABC. Iniciei há 04 dias e estou me saindo bem, mas acho que é muito whey em um dia só rsrs então por conta própria eu tirei o que tomava antes do treino com medo de engordar mais rsrs O que vcs acham? 6H – desejum: Bater no liquidificador: - Água – 200ml - 01 fruta – 1 unidade - 100% Pure Whey – Whey Protein – 1 scoop (medidor interno) (15g) - Aveia em flocos – 3 colheres sopa - Semente de Chia – 1 colher sopa - Complexo Vitamínico – 1 cápsula 09h - - Iogurte Light – 1 pote ou 1 copo (160ml) - Semente de Chia – 1 colher sopa 12h – Almoço: - 03 colheres de Arroz integral - Vegetal folhosos à vontade - Legumes 3 colheres sopa (60g) - Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados 15h – Lanche - 01 fatia de Pão de forma integral sem açúcar - Queijo cottage ou Creme de ricota light – 1 colher sopa OU - 03 col. Sopa de Granola integral light – marca Jasmine – ¾ xícara chá (60g) (3 col. sopa) - Iogurte Light – 1 pote ou 1 copo (160ml) 17h – Lanche 2: Mexer em um copo: - 100% Pure Whey – Whey Protein – 1 scoop (medidor interno) (15g) - WaxyMaize – sem sabor – 1 scoop grande (30g) - Pouca água Antes do treino: - Assault – marca Muscle Pharm – 1 scoop com 300ml de água Pós treino: - 100% Pure Whey – 2 scoops (medidor) (30g) - WaxyMaize – sem sabor – ½ scoop grande – marca Integral Médica (15g) - Água - 200ml Jantar: salada de folhas + uma carne

Olá pessoal, meu nome é Camila, tenho 23 anos, 1,76 de altura, 65 kilos, gostaria que vocês avaliassem minha dieta, meu objetivo é perda de gordura e hipertrofia, desejo crescer uns 6 cm em cada perda e perder barriga. Treino a 2 anos, segunda, quarta e sexta faço Muai Thay e terça, quinta e sábado musculação, ambos os treinos pesados e duram cerca de 1,3, 2 horas. Bom vamos la: Café da manhã: Shake: 200ml de leite desnatado, 1 banana, 3 col. Sopa de albumina, 30g de aveia. Total café da manhã: 426 kcal. / 54,5 Carb. / 47,3 Proteína. Vou Treinar, após o treino: Shake de whey + wazy maise. Total: 197 kcal / 20 carb. / 27 prot. Almoço: 100g de frango + 1 ovo Total: 239,2 kcal / 1 carb / 38 prot. Lanche da tarde, o mesmo shake da manhã Total: 426 kcal. / 54,5 Carb. / 47,3 Proteína. Jantar o mesmo do almoço Total: 239,2 kcal / 1 carb / 38 prot. Ceia: Shake de 200ml de leite desnatado, 3 col, sopa de albumina, 30g de aveia, 1 col. Sopa de nescal light. Total: 353 kcal / 34,3 carb. / 46,9 prot. Total dia: 1880, 4 kcal / 165,3 carb. / 244,5 Proteína. E ai o que vocês acham? bjs e obrigada