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Bom, veio por meio desse topico para pedir a ajuda de vcs!!! Assim gostaria de ajuda no meu treino,alimentação,dieta,e suplementação! Bom... eu sou bem magro! tenho um metabolismo muito acelerado! fiz a avaliação fisica e eu tenho 3,5% de gordura corporal ( preciso aumentar muito isso ) Minha suplementação : BCAA/CRATINA/WHEY hannibal( Black skull )/ Bone crusher ( black skull ) Preciso e ajuda na minha hipertrofia, será que consigo um aumento de musculo mais rapido? como isso? ( na academia que eu estou meu treino ja está montado, so que e um treino muito '' espalhado'' pois faço muitos musculos por dia EX: DIA1- rosca direta,crucifixo inverso, elevação frontal,lateral, triceps/DIA2- Perna= praticamente todas/DIA3- Rosca scot,supino reto,upino inclinado, tricps,abd) sei que ficou meio dificil de entender mas e isso! fora ajuda na hipertrofia preciso de ajuda na minha alimentação! aqui em casa e tudo muito corrido!não tenho tempo para fazer muitas refeiçoes... ! e nem refeiçoes '' BOAS '' a comida aqui de casa e a basica: arroz, feijão,carne! bom, alguém pode me dar algumas dicas? como faço pra me desenvolver mais '' rapido '' OBS: tento sempre fazer o meu melhor! nos treinos, mas as vezes falta força! e acabo não completando a ficha/repetições
