Faço academia a 1 ano, porem no ultimo mês parece que meus resultados foram negativos... meu treino é abc, penso em mudar ele para um abcd, não seria mas eficaz? Faço:
A - peito/bicpes
* supino reto
* supino inclinado hammer
* supino declinado
* cross over
* rosca scott maquina
* rosca...