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Fala galera! Antes de tudo: Iniciante, 61kg, 1,74m, 19 anos, biotipo Ectomesomorfo. Objetivo: Hipertrofia Meu treino é de Seg, Quarta e Sex. Só fiz uma semana com o treino inicial ("adaptação") Pretendo fazer ABA-BAB Eu sou iniciante, bem leigo...mas eu prezo por treinos compostos e poucos concentrados e exploro mais a parte negativa do exercício de modo bem devagar, 1-2s/4-5s (concentrica/excentrica). A: Supino Reto + Crucifixo com Alter ou Voador (C/ Drop Set) Press Militar com Barra + Pulley Elevações laterais com halteres Gemeos Sentado (Drop Set) Abdominal B: Agachamento + Leg Press 45 + Flexora Puxador vertical (C/ Drop set) + Puxador horizontal Puxada de bíceps ou Scott Flexão dos punhos em supinação/barra Tentei colocar 2 compostos + 1 isolado p/ grupos grandes e no caso dos grupos pequenos atribui 1 isolado (considerando que os compostos já influenciaram no grupo pequeno) Como disse anteriormente, sou bem leigo.... aceito as opniões p/ trocar tudo, colocar, retirar. São exercícios que no momento sei fazer, mas se vocês conhecerem um exercício melhor para substituir me digam que vou pesquisar o "como fazer". Vlw galera!
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alguem poderia me ajudar a montar um treino 5/3/1 do Jim Wendler numa frequencia AB1.5x ? .-.
