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Bom dia pessoal! Estou fazendo esta dieta, até agora estou vendo resultados legais. Começei Segunda-feira passada, estava com 81,5kg. Hoje me pesei e estou com 80kg cravados. A única dúvida é se seria interessante incluir um termogênico, pois atualmente meu BF é de 18%. Obs: Sigo recomendações que vi aqui no fórum para tomar o whey de manhã ao invês de no pós-treino. Mas também aceito sugestões nesta parte Totais da Dieta: Altura: 1,70 Peso: 80kg BF: 18% TMB + Atividade Física = 2600 Déficit: 600 Calorias: 1949 Carboidratos: 152.6 Proteinas: 220.7 Gorduras: 50.4 Água: 2.5 litros Café da Manhã: 300ml leite desnatado - 111kcal / 15g carbs / 9,6g prots / 1,2g gord 30g Whey 4+ Nutrition - 127kcal / 2,6g carbs / 24g prot / 2,3g gord 1 banana nanica - 65kcal / 17g carbs / 1g prot / 0,7g gord Lanche da manhã: 1 barra de proteína Trio - 135kcal / 14g carbs / 10g prot / 4,1g gord Almoço: 150g arroz integral - 186kcal / 39g carbs / 4g prot / 1,5g gord 200g filé mignon grelhado - 440kcal / 0g carbs / 65,6g prots / 18g gord 100g brócolis - 25kcal / 4,4g carbs / 2,1g prot / 0,5g gord Lanche da tarde: 1 club social integral - 117kcal / 17g carbs / 2,3g prots / 4,4g gord Janta/Pré-treino 300g peito de frango grelhado - 477kcal / 0g carbs / 96g prots / 10g gord 150g batata doce cozida - 115kcal / 27,6g carbs / 1g prots / 0,15g gord Ceia: 1 iogurte grego - 151kcal / 16g carbs / 5,1g prots / 7,5g gord
