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Dados: Altura: 1,90 cm Peso:101 kg BF: Em torno de 22% Objetivo da dieta: reduzir % de gordura. Dieta: MACROS - 2450kcal ; Carb 225 g ; Prot 210g ; Gord 75 g Bebo em media 3l de água por dia. ( detahes nas imagens anexadas,obtidas atraves do app FATSECRET ) Café da Manhã: Aveia em flocos - 20g Leite Desnatado - 500 ml Banana- 200g Whey Blend (MAx Titanium ) - 40g Ovos Cozidos - 3 un medios Amendoin torrado - 30 G Oleo de peixe(growth)- 2 capsulas Multivitaminico(growth)- 1 capsulas TOTAL: 960 kcal , GORD 33,3g ; CARB 99,9g ; PROT 70g Almoço: Peito de frango cru - 470 g (aqui eu ja peso e divido para o almoço e a refeição da tarde, da algo entre 330g pronto ). Arroz branco cozido - 200g Cebolas - 50g Pepino em conserva - 100g TOTAL: 850 kcal , GORD 15g ; CARB 63g ; PROT 106g Janta: ovo cozido - 6 un Medios Mamão - 200 g Leite fermentado - 120 ml TOTAL: 565 kcal , GORD 28g ; CARB 40g ; PROT 37g Treino: ABC2x então pessoal,comecei essa dieta essa semana com o intuito de reduzir o BF, usei a calculadora apresentada aqui mesmo no fórum e minha meta de kcal diarias é 2400 conforme a mesma. minha duvida é enquanto a dieta nos finais de semana, visto que tenho uma rotina normal de segunda a quinta acordando por volta das 7 hrs e indo dormir por volta da meia noite, mas as sextas e sábados trabalho em um segundo emprego e só vou dormir pelas 8 hrs da manha de sábado, a duvida referente a dieta é: Acrescento mais duas refeições aumentando o minimo possível de calorias ou divido as calorias de sexta para fazer mais refeições a noite?? Diário Alimentar quinta 17 (2).PDF Diário Alimentar quinta 17.PDF