Braço: 36cm
Coxa: 62cm
abdomem: 86cm
BF: uns 15% caso eu tenha medido certo!
Altura: 1.77m
Peso: 76kg
Biotipo: ectomorfo
Vejam a foto ao lado <<<<
Tempo de treino 1,8 anos
Objetivo: Hipertrofia
Bom galera, essa foi a serie que um instrutor da minha academia passou pra mim, só tirei um pouco de volume e o supino declinado que eu achei sem utilidade..
To pensando em faer ABCoffD a partir da semana que vem, mas devo treinar o trapezio junto com costas ou eu deixo no dia de ombros mesmo?
E o levantamento terra seria essencial ou ja tem bons exercicios compostos?? Pqe eu perguntei a ele se eu podia fazer no dia de costas ele disse que não, mas ele conhece bem o exercicio, esta sempre ligado nas paradas de fisiculturista, entao ele deve entender ne, e ja passou pra mim mas em uma serie de uns 4 meses atrás. Ai to com ess duvida
ABraços
Peito
Supino reto 3x8
Supino inclinado no smith 3x8
FLexão de chão com impulso 2x8
Crucifixo 4x8
Costa
Puxada sentado 3x8
Remada curvada com barra 3x8
Remada curvada com barra puxada fechada 2x8
Puxada aberta 3x8
Puxada aberta(pegada diferente") 2x8
ABS
Pernas e panturrilha
Agachamento 3x8
Leg 3x8
Agachamento maquina 3x8
Extensora 3x8
Flexora 3x8
Panturrilha em pé 5x15-20
Ombro/trapezio
Desenvolvimento HBC (militar/com halter) 4x8
Desenvolvimento p frente smith 4x8
Desenvolvimento Arnold HBC (com halter) 2x8
Remada baixa x desenvolvimento HBL 3x8
Encolhimento 4x10
ABS
Biceps x Triceps
Rosca direta x Pulley corda 3x8
Rosca alternada banco 45 x Supino pegada fechada (supinada) 3x8
Martelo HBC x Francesa 3x8
Ante braço