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Boa tarde, acompanho o fórum já faz muito tempo e surgiu uma duvida que não foi muito bem explicada aiinda ... No site da Growth tem dizendo que em cada scoop de whey protein tem 10 GRAMAS e vi em outros fóruns dizendo que tinha 29 GRAMAS por scoop ai estou confuso, sem saber se tomo 3 scoop ou so um . Obrigado pela atenção.
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Idade: 16 Altura: 1.81 Peso: 60 BF: (opcional) Medidas: Braço 32 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: Abcab Segunda “A”: Peito/ Tríceps/Ombro SUPINO INCLINADO 3x10 SUPINO RETO 3x10 SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X10 CRUCIFIXO 3x10 TRICEPS MERGULHO 3x10 TRICEPS TESTA 3x10 TRICEPS POLIA 3x10 DESENVOLVIMENTO POR TRAS 3x10 ELEVAÇÃO LATERA L3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10 Terça “B”: Bíceps/Costa/Antebraço PUXADA NA FRENTE 3x10 REMADA BAIXA 3x10 PUXADA ATRAS 3x10 PUXADA FECHADA 3X10 ROSCA MARTELO C/ HALTER 3x10 ROSCA DIRETA 3x10 ROSCA ALTERNADA 3x10 ELEVAÇÃO DE CALCANHAR 3x10 ROSCA PULSO 3x10 Quarta "C": Perna AGACHAMENTO SMITH (EM BREVE) 3x10 ESTENSORA 3x10 LEG PRESS 3x10 LEG 45 3x10 FLEXORA 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10 Quinta: "A" OMBRO (sem ombro no treino) Sexta: "B" Sábado e Domingo: Descanso Puxado alguém?
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bom gente, oque tenho pra dizer é o seguinte, malho a quase 2 anos e meu braco parece q n cresce mais, tipo, eu tenho 39 cms de braco, acredito q seja algo consideravelmente grande... porem quando eu olho no espelho eu nao consigo me enxergar com esses 39 sabe? e eu sempre fico com as paranoias de que meu braco esta diminuindo e tal... é so eu q sou assim?
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bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer... desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada. porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino... so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C) ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse... so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia... porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media... entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?
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bem vamos lá... esse é meu treino: supino reto - 10/8/6 voador - 10/8/6 puxada aberta - 10/8/6 puxada fechada - 10/8/6 biceps direto na barra - 10/8/6 biceps concentrada - 10/8/6 triceps na polia - 10/8/6 triceps testa unilateral - 10/8/6 elevação frontal - 10/8/6 desenvolvimento - 10/8/6 leg press 45º - 10/8/6 cadeira extensora - 10/8/6 mesa flexora - 10/8/6 cadeira adutora - 10/8/6 cadeira abdutora - 10/8/6 panturrilha sentado - 10/8/6 abd. supra - 3x20 abd. infra - 3x20 abd. oblico -3x20 Sempre com carga max. Treino nas segundas, quartas e sextas...das 10:00 as 12:20 +ou -... e estou tomando: 1.M.R + maltodextrina + bcaa + albumix.... oque acham? favor deem opniões! AGREDEÇO DESDE JÁ!
