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Boa Tarde pessoal. Estamos aqui para pedir opiniões para vocês. Somos um casal, e como todo casal fiel queremos evoluir juntos. Evandro treina ha 2 anos já, e tem alto ganho de massa muscular muito rapido, Assim como eu treino a mais anos, porem estava parada a 1 ano, mais estou voltando com tudo. Estamos querendo ciclar esse ano ainda, então como irá ser nossa primeira vez com anabolizantes precisamos de uma ajudinha de vocês. Eu Letícia pensei em um ciclo para ambos de Stan + oxi . O que vocês acham.? Objetivo de ambos é crescer seco. Por isso pensei em Stan+ oxi . Até porque para conhecer nosso corpo e suas reações após a ingestão das drogas. Evandro tem 1,70 de altura e atualmente 75 kgs Letícia 1,71 de altura e atualmente 65 kgs. Alguém poderia dar umas dicas? Lembrando que estamos caminhando para um dieta . Obrigada!!!!!!!

Bom galera por falta de condições não posso pagar uma nutricionista então com pesquisas formei uma dieta e queria a opinião de vocês , oque eu posso mudar , adicionar etcs... Tamanho: 1,91/93 peso: +ou- 78 idade: 16 Bf: +ou- 25 (tem quase 3 meses que não vejo meu BF "Atualizado") ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Entao vamos la: CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) PROT : 2,15g / CARB : 9g / GORD : 1,5g / KCAL : 56 .1 Colher de Sopa de Linhaça Dourada ( Aprox. 15g ) PROT : 3g / CARB : 5g / GORD : 5,5g / KCAL : 70 .1 Pote de Iogurte Desnatado 90g PROT : 1,7 / CARB : 15g / GORD : 3,3g / KCAL : 86 TOTAL - PROT: 12,8g / CARB: 38,5g / GORD: 11g / KCAL: 280 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h .2 Fatias de Pão de Centeio 100g PROT : 8,4g / CARB : 56 / GORD : 3,6g / KCAL : 290 .50g de Queijo Ricota PROT : 6,2g / CARB : 1,33g / GORD : 2,22g / KCAL : 52 .40g de peito de peru cozido PROT : 6,4g / CARB : 0,8g / GORD : 1,7g / KCAL : 41 .Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água. PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 TOTAL- PROT: 42g / CARBO: 64,7g / GORD: 16,5g / KCAL: 498 ALMOÇO: - 13:00 h .100g de Arroz Parabolizado PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g / KCAL : 346 .60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g / KCAL : 209 .100g de peito de frango grelhado PROT : 32g / CARB : 152g / GORD : ? / KCAL : 115 .Salada a vontade TOTAL- PROT: 51g / CARB: 267g / GORD: 20g / KCAL:670 PRÉ TREINO: - 15:30 h .2 Fatias de Pão de Centeio 100g PROT : 8,4g / CARB : 56 / GORD : 3,6g / KCAL : 290 .50g de Queijo Ricota PROT : 6,2g / CARB : 1,33g / GORD : 2,22g / KCAL : 52 .40g de peito de peru cozido PROT : 6,4g / CARB : 0,8g / GORD : 1,7g / KCAL : 41 .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 TOTAL- PROTE: 27g / CARB: 67g / GORD: 8,2g / KCAL: 451 - DURANTE O TREINO: Água PÓS TREINO : - 17:15 h .Whey Protein ( 30g ) + 220 ml de Água. PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 TOTAL- PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 JANTAR - 18:15 h .80g de Macarrão PROT : 10g / CARB 59g / GORD : 1,1g / KCAL : 293 .100g de peito de frango grelhado PROT : 32g / CARB : 152g / GORD : ? / KCAL : 115 .Salada a vontade TOTAL- PROT: 42g / CARB: 211g / GORD: 1,1g / KCAL: 408 CEIA: - 22:00 .3 Claras de Ovo PROT : 9g / CARB : - / GORD : - / KCAL : 45 .1 Colher de Azeite de Oliva PROT : - / CARB : - / GORD : 24 / KCAL 109 .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 TOTAL- PROT: 15g / CARBO: 9,5g / GORD: 25g / KCAL: 222 Cinco Litros de Água por Dia.

Olá galera, tranquilo?! Bom, acho que o título já mostra um pouco o motivo de eu ter criado esse tópico. Peço desculpa se já houver algum tópico com essa mesma dúvida, mas resolvi criar mesmo assim porque é uma coisa muito pessoal pra mim. Enfim, tenho 19 anos de idade, 1,81m e tenho 128kg. Exatamente, 128kg! É óbvio que eu estou obeso mas eu não sou muito do tipo de gordo flácido, sabe? Lógico que eu tenho barriga, mas o meu maior problema está no peito e na cintura, fora isso, eu até tenho o braço forte e as pernas fortes (sou do biotipo Endomorfo mas puxando pro Mesomorfo, se é que isso existe hahaha tenho ombros largos, braços e pernas fortes mas tenho muita gordura corporal). Tenho algumas dúvidas em relação ao meu treino e a minha dieta e gostaria de compartilhar com vocês. Primeiramente eu gostaria de saber, vocês acham que eu devo fazer um treino focado no emagrecimento ou poderia fazer uma hipertrofia de cara? Não tenho paciência de ficar na esteira e nem em bicicleta, mas gosto bastante de puxar ferro hahaha' Faço musculação em uma academia muito bem equipada e acredito que isso vai me ajudar bastante. Independe da opinião sobre o treino, vocês teriam algum para me passar? Por mais que seja uma academia muito bem equipada é um pouco precária em relação a Personal trainer e fica a mercê dos meus baixos conhecimentos em musculação. Agora sobre minha dieta, tenho feito da seguinte forma: Café da manhã - 08:30h Copo de Iogurte + granola ou Pão integral com maionese hellmann's e copo de achocolatado. Lanche da manhã - 10:30h Fruta (maçã ou banana) Almoço - 13:30h Sanduíche natural (pão integral + salada + carne ou frango ou presunto e queijo) Garrafinha de suco (500ml) Lanche da tarde - 16:00h Fruta (maçã ou banana) Janta - 19:45h Idem ao almoço Ceia - 22:00h Vitamina Alguma dica em relação a minha dieta? Não tenho passado fome. Obrigado pela atenção galera e pretendo ir postando os meus resultados. Sei que vai ser uma caminhada punk, mas vai valer a pena. Gostaria de treinar pra ficar grande, mas vamos ver... Desculpem pela extensão do tópico, mas vai ser muito bom a ajuda de vocês... Abraços! PS.: Alguma dica de suplementação ou é melhor não tomar nada por enquanto?

Boa tarde Galera, É meu primeiro post aqui no fórum, li bastante sobre dietas e acabei ficando mais confuso ainda. Eu tenho 1,72m e 68kg, 22 anos comecei a fazer academia ainda está semana e estou perdido quanto a dieta. Não entendo nada disso de Calorias, Carboidratos, proteínas.. Gostaria de saber se alguém pode me fornecer alguma dieta já mastigada para quem está começando nesse faixa de peso com objetivo de hipertrofia, fiz um download de um ebook que encontrei aqui no fórum mesmo que explica como montar uma boa dieta mas me confundo muito, preciso me familiarizar. Enfim se alguém puder me passar um boa dieta ficaria agradecido. Abraço

E aí galera da maromba. Venho até aqui pedir encarecidamente que vocês me ajudem a identificar meu biotipo. Já abri tópico no orkut e geral tá em dúvida de que ele seja ecto-endo. Sou magro,mas com um bom percentual de gordura na barriga e nos peitos. Posso adiantar que como muito pão no meu dia a dia,café preto,arroz,ovo cozido,ovo frito,manteiga,peito de frango ao molho e frito,como também muitas coisas calóricas,como refrigerantes,lanches,pastéis de restaurante,salgadinho,batata palha. Na moral,eu não me alimento nada bem e estou pra acreditar que sou um ectomorfo mas que estou retendo essa gordura devido minha alimentação e vida sedentária em frente ao computador. Tenho uma genética indígena por parte do pai do meu avô paterno. Acredito que tal genética tenha feito com que meu corpo fosse diferente das demais pessoas,visto que minha clavícula é mais visível,vocês podem observar nas fotos. Costumo fazer flexões de braço,barra e também corrida(raramente),pois estudo muito e pretendo me tornar um militar da EssA. Em 2013 vou entrar na academia,fazer uma dieta legal e tentar criar massa muscular,mas para isso,preciso identificar meu tipo físico. Agradeço aos que responderem. Aí vai o link das minhas fotos: - http://imageshack.us...dscf0028yo.jpg/ - http://imageshack.us.../dscf0030m.jpg/ - http://imageshack.us...dscf0021nv.jpg/ - http://imageshack.us.../dscf0314s.jpg/ - http://imageshack.us.../dscf0019x.jpg/ - http://imageshack.us...scf0012rmq.jpg/ - http://imageshack.us...dscf0043ql.jpg/ (tirada ontem à noite) - http://imageshack.us...dscf0055xw.jpg/ (tirada ontem à noite)