zEduardo_Bra

Bom galera por falta de condições não posso pagar uma nutricionista então com pesquisas formei uma dieta e queria a opinião de vocês , oque eu posso mudar , adicionar etcs... Tamanho: 1,91/93 peso: +ou- 78 idade: 16 Bf: +ou- 25 (tem quase 3 meses que não vejo meu BF "Atualizado") ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Entao vamos la: CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) PROT : 2,15g / CARB : 9g / GORD : 1,5g / KCAL : 56 .1 Colher de Sopa de Linhaça Dourada ( Aprox. 15g ) PROT : 3g / CARB : 5g / GORD : 5,5g / KCAL : 70 .1 Pote de Iogurte Desnatado 90g PROT : 1,7 / CARB : 15g / GORD : 3,3g / KCAL : 86 TOTAL - PROT: 12,8g / CARB: 38,5g / GORD: 11g / KCAL: 280 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h .2 Fatias de Pão de Centeio 100g PROT : 8,4g / CARB : 56 / GORD : 3,6g / KCAL : 290 .50g de Queijo Ricota PROT : 6,2g / CARB : 1,33g / GORD : 2,22g / KCAL : 52 .40g de peito de peru cozido PROT : 6,4g / CARB : 0,8g / GORD : 1,7g / KCAL : 41 .Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água. PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 TOTAL- PROT: 42g / CARBO: 64,7g / GORD: 16,5g / KCAL: 498 ALMOÇO: - 13:00 h .100g de Arroz Parabolizado PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g / KCAL : 346 .60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g / KCAL : 209 .100g de peito de frango grelhado PROT : 32g / CARB : 152g / GORD : ? / KCAL : 115 .Salada a vontade TOTAL- PROT: 51g / CARB: 267g / GORD: 20g / KCAL:670 PRÉ TREINO: - 15:30 h .2 Fatias de Pão de Centeio 100g PROT : 8,4g / CARB : 56 / GORD : 3,6g / KCAL : 290 .50g de Queijo Ricota PROT : 6,2g / CARB : 1,33g / GORD : 2,22g / KCAL : 52 .40g de peito de peru cozido PROT : 6,4g / CARB : 0,8g / GORD : 1,7g / KCAL : 41 .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 TOTAL- PROTE: 27g / CARB: 67g / GORD: 8,2g / KCAL: 451 - DURANTE O TREINO: Água PÓS TREINO : - 17:15 h .Whey Protein ( 30g ) + 220 ml de Água. PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 TOTAL- PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 JANTAR - 18:15 h .80g de Macarrão PROT : 10g / CARB 59g / GORD : 1,1g / KCAL : 293 .100g de peito de frango grelhado PROT : 32g / CARB : 152g / GORD : ? / KCAL : 115 .Salada a vontade TOTAL- PROT: 42g / CARB: 211g / GORD: 1,1g / KCAL: 408 CEIA: - 22:00 .3 Claras de Ovo PROT : 9g / CARB : - / GORD : - / KCAL : 45 .1 Colher de Azeite de Oliva PROT : - / CARB : - / GORD : 24 / KCAL 109 .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 TOTAL- PROT: 15g / CARBO: 9,5g / GORD: 25g / KCAL: 222 Cinco Litros de Água por Dia.