Trevisan

cuida pra nao ingerir a mais que vc nao precisa/gasta

faça tambm com halteres rosca com a palma da mão para baixo assim ira forçar o anti braço

paguei 50 reais na minha creatina universal de 200 g

assista esse video e pesquise sobre Waldemar Guimarães

com os dedos juntos dobrando o pulso assim vc força só com a palma da mão

tópico resolvido?

depende do qual objetivo vc quer... se é hipertrofia eu ja faço de 3x10 ou 8, treine qual vc se adequa melhor, desenvolvendo ou nao

para peito se vc tem dificuldades de desenvolver a parte superior faça o inclinado... depois o reto

pode... oque vc tomar a mais de proteína ela é eliminada

melhor creatina é a universal, aqui eu pago um pote de 200 g por 60reais

se você não esta se preocupando com o abdômen, ta bom o treino

12,9 % ...

Café=cafeina=estimulante Conclusão: tomando café antes do treino tera mais energia e disposição para treinar, fazendo com que possivelmente aumente as cargas e treine maos intensamente, o problema é que vicia

whey+dextrose+creatina+BCAA+glutamina ... (obs: Não adianta a pessoa só tomar suplementos, como o nome próprio já diz suplemento, se voce não ter uma dieta adequada não vai adiantar muita coisa tomar suplementos) qualquer coisa consulte um nutricionista leia mais sobre suplementação nos tópicos aqui do fórum