lokyzera
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Vou falar do treino porque dieta foi um lixo hoje. Treino hoje foi ótimo, treinei com meu amigo. Única diferença dos outros treinos é que depois da rosca direta fiz mais umas viadagens com halter. Treino A: 6kg pernas 5x5 - Barra fixa 70kg 5x5 - Puxada aberta 80kg 5x5 - Remada curvada 40kg 4x 6~8 - Ombro post voador 37kg 5x5 - Rosca Direta 8kg 2x 6xrosca martelo + 6xrosca alternada + 10 sec isometria
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Hoje feriado, academia fechada. Vou seguir a dieta normalmente, porém, nada de treino hoje. Sábado eu vou pra compensar o feriado. Ainda aguardo alguma dica de treino, pois logo irei para o bulk, e queria sair com alguma experiência positiva desse primeiro diário. (:
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como de costume, pela manhã eu relato o dia anterior. dieta certinha, fiz todas refeições nos horários certos. a efedrina com cafeína já não está mais dando efeito colateral. Treino de pernas mantendo as cargas : 80kg 5x5 - Agachamento Livre 100kg 5x5 - Levantamento Terra carga máxima 4x 6~8 - Extensora penúltima barra 4x 6~8 - Flexora 16min de esteira, alternando corrida (19km/h) com caminhada (6km/h).
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essas são as fotos antigas que achei, no final do cutting eu posto as atuais. po mano, bulkar eu me refiro a crescer, vou fazer bem limpo, tentar manter o mesmo percentual de gordura. vlw por acompanhar.
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Não tenho muitas fotos do antes, vou achar umas no celular e já edito aqui.(fotos no início)
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Me pesei ontem 76,05kg com roupa e tênis. Semana passada tinha dado 76,6kg. Ou seja, meio quilo e pouco na semana hehe. Já estou bastante satisfeito com o resultado, mais 2 semanas e partiu bulk. Cargas do treino ontem : Treino B: 70kg - 5x5 - Supino Reto 60kg - 5x5 -Supino inclinado 22kg nas pernas (aqui o negócio pegou fogo) - 5x5 - Paralelas 20kg - 4x 6~8 -Triceps Corda 12kg - 4x 6~8 -Elevação Lateral
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Ontem o dia foi bom, dieta um pouquinho diferente da postada no início, mas batendo os macros certinho. Treino muito bom também, mantendo as cargas. Treino A: 6kg pernas 5x5 - Barra fixa 70kg 5x5 - Puxada aberta 80kg 5x5 - Remada curvada 40kg 4x 6~8 - Ombro post voador 37kg (com 42kg roubei demais) 5x5 - Rosca Direta
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Bem, pra variar meu fim de semana foi horrível (em questão de dieta). Sábado aniversário e domingo passei o dia envolvido com minha namorada no hospital, nem almoçar almocei... Mas bem, bora compensar na semana, hoje já comi minha primeira refeição e aumentei a dose para 15mg efedrina com 160mg cafeína. Pretendo seguir com essa dose até o final do cutting.
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Hoje foi foda, aniversário de 85 anos da minha avó... família foi em um café colonial, cara do céu, comi muita porcaria. Fiz somente duas refeições, um omelete pela manhã e o café a tarde. Amanhã tento comer melhor, se der.
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Olha eu aqui de novo. Como ontem eu comi sushi, hoje cuidei pra não sair fora da dieta. Hoje foi 100% dieta certinha. Treino foi ótimo também, segue a listar das cargas: Treino B: 70kg (não vou aumentar durante o cut, mas digamos que está "fácil") - 5x5 - Supino Reto 60kg (mesma coisa ^) - 5x5 -Supino inclinado 20kg nas pernas (aqui o negócio pegou fogo) - 5x5 - Paralelas 20kg - 4x 6~8 -Triceps Corda 12kg - 4x 6~8 -Elevação Lateral 14 minutos de aeróbico, correndo uns moderadamente (11km/h), caminhando um pouco (6km/h) e dei um pique de 19km/h por 1~2min. Ninguém falou nada ainda sobre meu treino, se puderem avaliar, eu agradeço.
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continuando o diário: as 4 primeiras refeições foram certas, mas como era dia dos namorados, fui ao sushi e comi pra CARAL**. Amanhã eu faço uns aeróbicos pra compensar. ontem o treino foi ótimo, consegui até subir algumas cargas. Treino A: 6kg pernas 5x5 - Barra fixa 70kg 5x5 - Puxada aberta 80kg 5x5 - Remada curvada 40kg 4x 6~8 - Ombro post voador 42kg 4x 6~8 - Rosca Direta
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não cicle, arrisca saúde e tal sem necessidade. Só cicle se for competir (minha opinião).
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tá pesado em, tô longe ainda. tô doido pra acabar com o cutting e voltar a progredir carga.
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to ligado, por isso nem me sacrifico pra acordar no frio. vou ficar mais essa semana com a mesma dieta, depois nas últimas duas semanas vou baixar ainda mais as kcal.
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Hahaha é foda... Na minha opinião, quando se é um fisiculturista/atleta, ou seja, tem 4~6% bf, até vai fazer diferença o aej, devido ao foco na gordura, preservar massa e blabla... Para nós, humanos, o que vai importar é o deficit calórico.
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Cara, tu vai me chamar de fresco com ctz haha. O problema é que eu moro no sul, e a gente ta em Junho. Acordar 6:30 para aeróbico = acordar em 5 graus, tem que ter muita força de vontade.
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Bem, continuando o diário: Treino de pernas como sempre muito tenso. Foi meu primeiro treino colocando terra no dia de pernas, e sinceramente, gostei. Ficava muito ruim para lombar fazer terra 2x na semana e agacha 1x. Era segunda, quarta e quinta forçando a lombar. Dieta tive que improvisar pois acabou o whey e não tive tempo de comprar outro ainda. Meti ovos etc, mas bati os macros. As cargas do treino foram: Treino C: 80kg (bem tranquilo) - 5x5 - Agachamento Livre 100kg (tranquilo também) - 5x5 - Levantamento Terra Carga máxima - 4x 6~8 - Extensora Faltando 2 plaquinhas para carga máxima - 4x 6~8 - Flexora Aeróbico foi tenso. Não consegui correr muito devido ao treino de pernas, fiz corridas leves (10~12km/h) intercalando com caminhada rápida (6~7km/h) durante uns 12 minutos.
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treino de ontem foi bom, as cargas estão cada vez mais fáceis. Treino B: 70kg (total com barra) 5x5 - Supino Reto 60kg (total com barra) 5x5 -Supino inclinado 16kg pernas (ficou leve) 5x7 - Paralelas 20kg 4x 6~8 -Triceps Corda 12kg 4x 6~8 -Elevação Lateral
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tranquilo, acho que da pra ficar seco até final do mês. @topic Dia de ontem foi massa. Treino de costas normal, nem subindo nem descendo as cargas. O diferencial foi o aeróbico, não sei se é o EC, mas eu corri 15 minutos direto e não cansava nunca (meu fôlego sempre foi ruim). Dieta 100%. @edit como ainda não postei, vou postar as cargas que estou usando para comparar com o final do cutting. As cargas de ontem foram: 6kg nas pernas - 5x5 - Barra fixa 70kg - 5x5 - Puxada aberta 62kg (total com barra) - 5x5 - Remada curvada 35kg - 4x 6~8 - Ombro post voador 37kg (total com barra) 4x 6~8 - Rosca Direta
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to ligado, vou tentar explicar... eu tava me sentindo gordinho com 80~81kg, ai pensei, vou fazer 2 meses de cutting pra baixar o bf o máximo possível. Isso já faz 1 mês e uma semana. agora to pensando em continuar o cutting até final desse mês (mais 3 semanas) e depois ir pra um bulk até o final do ano. pra quem ve de fora acha que sou doido de começar cutting agora, e realmente seria, só que eu comecei o diário digamos no meio pro final do cutting =P então acho que vale a pena continuar até o final do mês.
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aleluia alguém falou algo. cara, eu estava com +de 80kg, em torno de 15%de bf. Já baixei pra 76,5 (foto) e pretendo ir pra uns 8% pra depois começar bulk.
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Bem, não sei muito bem como funciona diário, não queria ficar postando 50x seguidas (até porque parece flood), mas como ninguém ainda comentou nada vou continuar relatando meu cutting. Fim de semana complicado. Comi muita besteira e acabei comendo pouca proteína. Tente não extrapolar muito nas calorias, mas fica dificíl =/ Não tomei o EC no fim de semana, voltei a tomar hoje as 8:00 como sempre, 7,5mg Ef. com 80mg caf. 2x/dia. Treino de sexta foi ótimo, estou mantendo as cargas... Não chego na falha, faço 5x5 nos básicos sempre mantendo a carga em todas séries. No supino reto foram 5x5 com 70kg (sou frango). Faz mais ou menos 1 mês e meio que estou mantendo as cargas mesmo com uma dieta BASTANTE hipocalórica. Hoje treino de costas, talvez de noite eu edito esse comentário pra comentar como foi o dia, ou eu posto só amanhã =)
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Não sou expert, mas minha dica seria pra aumentar as proteínas, diminuir um pouco os carbos e adicionar mais gordura. Claro que o mais importante é o total de calorias, acho que está bom, mas sempre fique atento nos macros. Comecei meu diário 04/06, se puder dar uma passada la eu agradeço
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bom, segundo dia de EC tranquilo, batimentos um pouco acelerados. Dieta 90% - comi tudo perfeito até chegar a noite. Como só tinha 2 ovos, coloquei 2 fatias de queijo e 2 de Chester. Também tomei um copo de iogurte. Treino 100% - Treino ótimo, mesmo em cutting deu pra progredir um pouco em cargas. Fiz algumas modificações, coloquei terra no dia de pernas e retirei leg press.
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Galera, O Que Vocês Comem Quando Passam Muito Tempo Na Rua?
lokyzera respondeu ao tópico de gilz em Diário de Treino
Cara, pesquisa mais. O que te engorda é saldo calórico e não carboidrato certo horário do dia.
