Fillipecref7

Sou profissional de Ed. Física e garanto 70% ou mais do instrutores de musculação não sabem o que dizem, qualquer pessoa consegue terminar o curso de educação física sem saber de muita coisa, se uma pessoa trabalha como instrutor de musculação tem duas opções está começando, gosta muito(raríssimo) ou o mais provável falta de conhecimento para ir para uma área melhor.

Quanto ao treino e perna acho que você ja entendeu como monta um pouco. você pode fazer sempre super set quando encontrar um exercício de músculo isolado por EX: extensora/agachamento, flexora/agachamento e assim vai foque nos exercícios compostos, agachamento PROFUNDO. Leg. Afundo e Avanço. mas também na vá exagerar 12 séries totais por dia é mais do que suficiente. Mais uma dica fazendo esses exercícios é desnecessário fazer para glúteo. cadeira de adução e abdução também é desnecessário.

Olá Bruna, gostaria de lhe passar uma visão cientifica da parte biomecânica do exercício. Você tentar focar o quadríceps no agachamento é uma coisa agora dizer que ele está isolado por causa de seu pensamento é balela, o agachamento recruta todos os músculos da parte inferior do corpo independente de sua vontade. O foco no exercício funciona para fazer um movimento correto e não isolar um músculo já que isso não é um movimento voluntario. Quanto ao overtraining se a intensidade estiver alta você corre o risco sim. E da parte de funcionar ou não, funcionar funciona, uma parte ruim da musculação que eu acho é isso mesmo fazendo errado há um ganho, por isso existem varias pessoas fazendo treinos totalmente incorretos e tendo ganhos, só que esses ganhos as vezes não chegam nem a 50% do potencial do corpo humano se comparado com um treinamento correto. Espero ter ajudado. abraço

Isso Mariana, sim 2x a 3x é o número de séries, é alternando sim os grupos e o método de super-sets alem de aumentar a intensidade, diminui bastante o tempo de treino. Quanto ao artigo é muito claro o que ele diz e simples de entender. o agachamento por exemplo é um exercício que recruta todos os músculos da parte inferior de seu corpo, fazendo este exercício não tem como você separar, quadríceps, posterior, glúteo. ele exige trabalho de todos.

Linda resposta. retire exercícios isolados de glúteo de sua serie, seu treino A e B ambos trabalham toda a coxa sendo enfatizados posterior no A e anterior no B mas continua sendo toda a coxa. o exercício multi articular é o melhor para o glúteo agachamento profundo. leg press. afundo . avanço sempre trabalhando com amplitude. Garanto que o glúteo será mais trabalhado assim do que isolado comprovado cientificamente.

Querida Carlinha seu treino está muito volumoso. coloque exercícios multi articulares e retire a adução e abdução e glúteo foque em agachamentos fora do smith, legs. avanços e afundos, deixa flexora e extensora para fazer exaustão como super set ou drops ultima dica aumente o descanso.

Treino está bom mas para 2 anos de academia está na hora de aplicar métodos para mudar o estimulo EX: Drop sets, bi-sets, super-sets. pausa e descanso, isometria e muitos outros. abraço

muito treino de coxa e eu excluiria o dia de glúteos.

Então Mariana esta é a apenas uma sugestão estou levando em consideração que você está entre iniciante e intermediário, não sei quais aparelhos sua academia possui tente adaptar caso não tenha. TREINO AB A: MMSS Membros superiores e abdômen . 2x a 3x -> [supino reto(barra) / puxada neutra] - 10 a 15 repetições / descanso 60" (lembrando que se você chegar a 15° rep. aumente a carga. (super-set) 2x a 3x -> [remada pronada / supino inclinado(halter)] - 10 a 15 repetições / descanso 60" (lembrando que se você chegar a 15° rep. aumente a carga (super-set) 2x a 3x (super-set) -> [ Crucifixo / Crucifixo invertido halter ou máquina] - 10 a 15 repetições / descanso 60" (lembrando que se você chegar a 15° rep. aumente a carga 3X SERIES -> ABDOMINAL SOLO COMUM ELEVAÇÃO TOTAL DO TRONCO. 15 A 25 repetições. 60" descanso. depois posto o treino B de coxa e perna, com essa serie você estará trabalhando toda a parte superior do seu corpo recrutando todos seus músculos sem ter que isolar algum em particular é a maneira mais eficiente e rápida de se treinar, qualquer dúvida estarei on line mais tarde. abraço

Você mesmo pode conversar com eles e pergunta porque do treino está assim, exercicios como leg press 45, agachamento entre outros multi-articulares trabalham toda area de coxa e perna. Se queres isolar anterior e posterior deve trabalhar com cadeira extesora, flexora, stiffs, mas separando assim o treino acaba ficando "pobre" e digo mais já há comprovação cientifica que exercícios que envolvem maior quantidade de grupos musculares são melhores para hipertrofia, sendo que indivíduos que fizeram treino usando agachamentos, Legs e afundos obtiveram maioress ganhos que individuos que isolaram músculos com cadeira extensora, flexora entre outros. Mariana posso mais tarde passar algo complexo, estou saindo para o trabalho, mas a principio trabalhe exercícios mono-articulares com multi articulares formando um super set. exemplo: extensora + leg 45 depois flexora + leg sentado depois agachamento PROFUNDO e se achar necessário termine com um afundo. Lembre-se sempre de fazer o exercício devagar prestando atenção nas fases concêntricas e excêntricas e com descando controlado por um relógio entre as series. SENDO extremamente desnecessário exercícios isolados de gluteos, espero ter ajudado. abraço

Na minha opnião o treino AB separando anterior e posterior de coxa é totalmente desnecessários a algumas vezes prejudiciais a hipertrofia dos mesmos. Como mestre em Fisiologia do exercício, SUGIRO que una esses grupos musculares e aumente a intensidade e o dias de descanso.