imnotsorry

Parceiro, jack3D tem um creatina na formula também, então acho que já responde sua pergunta. jack3D é muito bom, usei tem 1 mes e achei animal. Sozinho ou com creatina tanto faz, na dúvida, espera a creatina. Se tiver mais dúvida, acho melhor criar um tópico. Abraço!

UP! pra ver se mais gente opina

Tinha o mesmo problema, tava fazendo um ABC2x com Costa-Biceps, agora to fazendo ABCDABCD... com um dia só para os braços com rendimento muito maior. Além do rendimento, treinos são mais rápidos, e ainda to tendo mais liberdade pra treinar abdomen e pant. Vai ver essa mudança funciona pra você também. Abraço

excelente exercício pra aumentar a espessura do torax

Parceiro, acho que não vai funcionar, suplementos estimulantes são inuteis se vc tomar com o estômago cheio. Talvez seja melhor investir num tribulus, ou algo assim. Abraço!

Diferença brutal, prq essa diferença tão grande se a matéria prima é a mesma ?

Eu não tenho escolha, tenho que esperar 10min pra chegar em casa pra mandar o pós-treino.

Dica importante, de no mínimo 1h15m de intervalo depois do pré treino pra tomar o jack.

A concentração que o jack3d da é show³ mesmo!! Pensa em usar ele novamente? Abraço!

Uma vez fiz um cálculo$ e vi que se for pra usar só a clara compensa mais usar albumina em pó direto.

barra fixa ou puxador (pulley)

Alguém pode confirmar que a BB.com não coloca o valor do frete na encomenda? Porque se for, mesmo taxado ainda compensa porque só cobram os 60% encima do valor do produto, me corrijam de estiver falando besteira.

Achei massa o shape massa, chego lá em breve

Meu offs variam de acordo com a disponibilidade, mas vo fazer um esforço pra colocar um entre o treino de ombros e peito.

Eu tenho a impressão que a barra em W força menos o antebraço.

Bem notado parceiro, eu tinha colocado na ordem errada, irei atualizar o primeiro post com a ordem correta. A ordem correta é: Braços Ombros/Pernas Peito/Abs Costas/Pant. Sobre a sua sugestão, antes eu treinava dessa maneira que você recomendou Principal/Auxiliar, mas o treino ficava longo e o auxiliar não rendia.

19 anos Treino p/ Hipertrofia Dieta p/ hipertrofia Peso : 70,1kg Ombro: 116cm Torax: 98cm Braço: 34cm Perna: 55cm Pant.: 36cm A - Braços Rosca Direta 4x12/10/10/8 Rosca Scoot 4x10 Rosca Alternada no banco inclinado 4x10 Pulley (barra reta) 4x10 Pulley corda 4x10 Triceps na pararela + anilha 4x10 B - Ombros e Pernas Biset: - Desenvolvimento atraz 4x10 - Adutor 4x10 Biset: - Levantamento lateral 3x10 - Levantamento frontal 3x10 Remada Alta 4x10 Biset: - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 Agachamento no hack 3x20 C - Peito e Ab. Supino reto 4x12/10/10/8 Supino inclinado 4x12/10/10/8 Crossover 4x10 PeckDeck 4x10 Biset para o reto abd.: - máquina[1] 4x10 - banco[2] segurando anilha 4x10 D - Costas e Pant. Barra fixa 4xRM Puxada atraz 4x10 Remada baixa 4x10 Serrote (Remada unilateral) 4x10 Biset: - Panturilha maquina de pé[3] 4xRM - Panturilha maquina sentada[4] 4xRM Meus intervalos são MUITO apertados, esse treino fica no LIMITE, as vezes tenho que tirar 1 ou 2 séries do treino pra acelerar. Antes eu fazia ABC(2x) e nunca sobrava tempo pra fazer Pant. ou Ab. O treino de pernas ta longe do ideal mas no momento to dando ênfase a parte superior, aparentemente ta funcionando. Como melhorar sem aumentar a duração ou nº de treinos? Obrigado.

Parceiro, da uma pesquisada (no forum e no blog também) que tem umas "maneiras" de enganar o corpo pra não perder massa magra. Sugiro que você troque o whey anoite pela albumina: (+) Mais barata (as vezes MUITO mais barata) (+) Absorção mais lenta (nesse horário é uma ótima característica) (+) Geralmente é mais pura (sem adoçantes, gordura, carbo, etc..) (-) Dissolução pior (-) Gases (esse é facil de sanar tomando iorgute junto)

Ninguém ? Atualizei com as medias e pesos tirados hoje antes do treino, tive que memorizar mas acredito que estão corretas.

Não tome os 2 juntos, da uma lida nesse tópico (jack3d é similar ao Shotgun) Abraço!

Não precisa se exaltar cara, é só uma opinião, posso estar errado. Fazendo do jeito que o autor disse (1 exercício por músculo) eu não acho que da pra "estimular" o músculo de forma satisfatória.

Num treino ABC não é problema, mas eu faria 3 exercícios com 4 séries cada (margem pra variação maior quando for trocar de treino)

parceiro acho difícil crescer assim (estimulando pouco, mas o corpo todo de uma vez) então eu faria ABC mesmo. Mas como ABC não te agrada, tente um ABA - BAB, dai concentre os exercicios do grupo no mesmo dia

Boa tarde 19 anos Treino p/ Hipertrofia Dieta p/ hipertrofia Peso : 70,1kg Ombro: 116cm Torax: 98cm Braço: 34cm Perna: 55cm Pant.: 36cm Ando na correria e to usando essa divisão a quase 2 meses O que tiver riscado foi trocado essa semana: A - Peito e Ab. Supino reto 4x12/10/10/8 Supino inclinado 4x12/10/10/8 Crossover 4x10 PeckDeck 4x10 Biset para o reto abd.: - máquina[1] 4x10 - banco[2] segurando anilha 4x10 B - Costas e Pant./Ant. Braço Barra fixa 4xRM Puxada atraz 4x10 Puxada atraz 4x10 Puxada frente com barra V e pegada neutra Remada baixa 4x10 Serrote (Remada unilateral) 4x10 Biset: Triset - Panturilha maquina de pé[3] 4xRM - Panturilha maquina sentada[4] 4xRM - Rosca pulso C - Braços Rosca Direta 4x12/10/10/8 Rosca Scoot 4x10 Rosca Alternada no banco inclinado 4x10 Pulley (barra reta) 4x10 Pulley corda 4x10 Triceps na pararela + anilha 4x10 D - Ombros e Pernas Biset: - Desenvolvimento atraz 4x10 - Adutor 4x10 Biset: - Levantamento lateral 3x10 - Levantamento frontal 3x10 Remada Alta 4x10 Biset: - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 Agachamento no hack 3x20 Meus intervalos são MUITO apertados, esse treino fica no LIMITE, as vezes tenho que tirar 1 ou 2 séries do treino pra acelerar. Antes eu fazia ABC(2x) e nunca sobrava tempo pra fazer Pant. ou Ab. O treino de pernas ta longe do ideal mas no momento to dando ênfase a parte superior, aparentemente ta funcionando. Ta muito errado? Como melhorar (sem aumentar a duração e nº de treinos)? Li no forum que rosca pulso é perda de tempo, dai tirei ela e adicionei 1 série no set das panturilhas, fiz bem? Obrigado. 1: http://www.ergotecsports.com.br/web/config/imagens_conteudo/produtos/imagensGRD/GRD_84_maquina-abdominal.jpg 2: http://www.fitnessboutique.pt/product_images/bod_romanchair_f.jpg 3: http://muscul.az.free.fr/pt/alja02.gif 4: http://www.academiatwister.com.br/images/Treino%20Max/max08.JPG

Mano, que língua é essa?