imnotsorry

Tem que tomar uma posição e pronto, a única coisa que eu tenho certeza é que o sol nasce amanhã.

Uso de uma teoria parecida, com Peck-Deck em pirâmide no final do treino de peito. Não creio que o supino seja adequado pra esse fim, o ideal é um isolado com amplitude total, não? Treinar continuamente é pra poucos, exige um descanso GIGANTE.

Eu faria o "X" 3 vezes na semana e o "Y" 2 vezes, e também faria supino reto no início (esse último é pessoal).

Treino de costas vai pro espaço, ex: impossível fazer puxador atraz com o bíceps exausto.

A ideia é sempre a mesma COMA MUITO (e bem, claro)

Eu uso no desjejum que é Shake (leite, aveia, whey), 2 ovos Devo tirar a aveia e usar outro carbo sem fibras ?

Se eu tirar o leite da minha dieta eu to FUDIDO, nos dias de treino tomo quase 1 litro por dia, em 3 shakes :/

Também acho, mas o post do fernando me deixou assutado

Parceiro, jack3D tem um creatina na formula também, então acho que já responde sua pergunta. jack3D é muito bom, usei tem 1 mes e achei animal. Sozinho ou com creatina tanto faz, na dúvida, espera a creatina. Se tiver mais dúvida, acho melhor criar um tópico. Abraço!

UP! pra ver se mais gente opina

Tinha o mesmo problema, tava fazendo um ABC2x com Costa-Biceps, agora to fazendo ABCDABCD... com um dia só para os braços com rendimento muito maior. Além do rendimento, treinos são mais rápidos, e ainda to tendo mais liberdade pra treinar abdomen e pant. Vai ver essa mudança funciona pra você também. Abraço

excelente exercício pra aumentar a espessura do torax

Parceiro, acho que não vai funcionar, suplementos estimulantes são inuteis se vc tomar com o estômago cheio. Talvez seja melhor investir num tribulus, ou algo assim. Abraço!

Diferença brutal, prq essa diferença tão grande se a matéria prima é a mesma ?

Eu não tenho escolha, tenho que esperar 10min pra chegar em casa pra mandar o pós-treino.

Dica importante, de no mínimo 1h15m de intervalo depois do pré treino pra tomar o jack.

A concentração que o jack3d da é show³ mesmo!! Pensa em usar ele novamente? Abraço!

Uma vez fiz um cálculo$ e vi que se for pra usar só a clara compensa mais usar albumina em pó direto.

barra fixa ou puxador (pulley)

Alguém pode confirmar que a BB.com não coloca o valor do frete na encomenda? Porque se for, mesmo taxado ainda compensa porque só cobram os 60% encima do valor do produto, me corrijam de estiver falando besteira.

Achei massa o shape massa, chego lá em breve

Meu offs variam de acordo com a disponibilidade, mas vo fazer um esforço pra colocar um entre o treino de ombros e peito.

Eu tenho a impressão que a barra em W força menos o antebraço.

Bem notado parceiro, eu tinha colocado na ordem errada, irei atualizar o primeiro post com a ordem correta. A ordem correta é: Braços Ombros/Pernas Peito/Abs Costas/Pant. Sobre a sua sugestão, antes eu treinava dessa maneira que você recomendou Principal/Auxiliar, mas o treino ficava longo e o auxiliar não rendia.

19 anos Treino p/ Hipertrofia Dieta p/ hipertrofia Peso : 70,1kg Ombro: 116cm Torax: 98cm Braço: 34cm Perna: 55cm Pant.: 36cm A - Braços Rosca Direta 4x12/10/10/8 Rosca Scoot 4x10 Rosca Alternada no banco inclinado 4x10 Pulley (barra reta) 4x10 Pulley corda 4x10 Triceps na pararela + anilha 4x10 B - Ombros e Pernas Biset: - Desenvolvimento atraz 4x10 - Adutor 4x10 Biset: - Levantamento lateral 3x10 - Levantamento frontal 3x10 Remada Alta 4x10 Biset: - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 Agachamento no hack 3x20 C - Peito e Ab. Supino reto 4x12/10/10/8 Supino inclinado 4x12/10/10/8 Crossover 4x10 PeckDeck 4x10 Biset para o reto abd.: - máquina[1] 4x10 - banco[2] segurando anilha 4x10 D - Costas e Pant. Barra fixa 4xRM Puxada atraz 4x10 Remada baixa 4x10 Serrote (Remada unilateral) 4x10 Biset: - Panturilha maquina de pé[3] 4xRM - Panturilha maquina sentada[4] 4xRM Meus intervalos são MUITO apertados, esse treino fica no LIMITE, as vezes tenho que tirar 1 ou 2 séries do treino pra acelerar. Antes eu fazia ABC(2x) e nunca sobrava tempo pra fazer Pant. ou Ab. O treino de pernas ta longe do ideal mas no momento to dando ênfase a parte superior, aparentemente ta funcionando. Como melhorar sem aumentar a duração ou nº de treinos? Obrigado.