Juliana Brasil
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não..não to dizendo q é facil, nem que é pra ser rapido...mas acho q uma coisa leva a outra.. o foco principal e perda de gordura, emagrecimento....mas acho q ganho de massa magra e definição é consequencia do treino, não?? e outra..sou inciante..to atras de sugestões mesmo principalmente sobre o treino!! -
Olá... me chamo Juliana tenho 25 anos, 1,63m, 55kg, 24% de gordura estou recomeçando a malhar por agora..nunca fui muito dedicada... fui mãe recentemente e me decidi entrar em forma e correr atras do prejuízo fiz duas semana de treino de adaptação, estou tomando Bcaa ( 2 antes e 2 depois dos treinos) e ZMA (2 antes de dormir) e estou querendo começar um treino de circuito em supersérie... para perda de gordura acumulada, ganho de massa magra e definição treino dividido em A, B e C sendo executados da seguinte forma: (Treino A , Treino B, treino C, Treino "seguir ciclo" ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A: - Corrida Moderada abdominal supra frontal - Supino Sentado + Desenvolvimento Ombros ( 4x12 + 12) -Tiro 2 min (esteira) abdominal infra (elevação) - Crucifixo + Elevação Lateral (4x4 + 12) -Tiro 2 min (esteira) inclinação lateral com alteres (abdominal) -Tríceps Francês ( 4x12) -Tríceps Polia (4x12) - Elíptica 10 min -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B - Corrida Moderada - Agachamento Sumô + Abdutora (4x12 +12) - Leg Press (3x12) - 5 min eliptica - Gluteos Maquina + Agachamento Normal (4x12 +12) - Extensora ( 4x12) - 10 min eliptica ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------] Treino C - Corrida moderada abdominal supra frontal - Remada inclinada + Rosca Direta (4x12 +12) - Tiro 2 min abdominal infra (elevação) - Rosca Martelo + Puxada Costas "pulley barra" (4x4 +12) - Tiro 2 min inclinação lateral com alteres (abdominal) -Panturrilha sentado ( 4x 12) - Panturrilha em pé (4 x 12) - Eliptica 10 min Procuro criticas e sugestões, obrigado!!