fla_viny

Para todos os efeitos cara, ou vc bola a dieta inteira pesando alimentos crus, ou toda a dieta pesando alimentos preparados.
No caso do peito de frango: 100g contém X proteínas, mais depois, se grelhado, ele perde água, mais a quantidade de proteinas continua a mesma, mesmo com o peso diminuído.

A batata pode perder alguns carboidratos no cozimento, que, como o nome diz, é carbono e água. Eles se quebram, apesar de continuarem na batata, mais podem ser carbono e água. Pode ser que a batata perca carboidratos e absorva água, igualando seu peso, enfim, são diferenças, mínimas.

Diferenças essas que, na verdade, se você levantar mais uma vez do sofá pra atender um telefone, por exemplo, já fica elas por elas.

Enfim, mesmo seguindo uma tabela, num tem como saber se tem EXATAMENTE isso lá na po** da batata. hehe

NUM DÁ PRA SEGUIR TUDO CERTINHO AO PÉ DA LETRA...

É mesmo isso que o Remeres disse, depende do seu objetivo.

Eu como sendo um ex-obeso estou acostumado a comer muito, então meu limite é enorme, pra falar a verdade nunca conheci ele.

Você devia estar desnutrido.

Também adoro as comidas da minha dieta. haha


Muito fácil mesmo, mas a dieta base deles é horrivel, melhor só contar as calorias. Eles tem milhares de alimentos já adicionados e tem a possibilidade de adicionar novos.

Exatamente, só facilita a contagem de calorias.

Pra mim é mito, gordura serve para manutenção natural hormonal, assima disso é apenas calorias para manter o meu corpo, se preferir carboidratos, melhor pra mim. haha
Lógico que leva a consideração que em final de cutting se retira carboidratos pela retenção que os mesmos causam, mas como não sou competidor e não preciso abaixar bf pra 2~3 dias eu fico normal.
VOU DAR UM FOCO NA SUA PERGUNTA, POIS IREI EXPLICAR A MINHA CONTA.

1- Calculando minha taxa basal
BMR - 1892 (Dia sem treino)
TDEE- 2933 (Dia de treino)

Ou seja,
Seg a Sex - 14.655 Kcal
Sab e Dom - 3.784 Kcal

Semanal - 18.500 Kcal

Referência:
https://iifym.com/bmr-calculator/

2- Calculando quanto de calorias eu pretendo perder em 1 semana.

O máximo, por consenso e teste, de calorias que se pode perder em 1 semana é 7.500, o equivalente a quase 1KG de gordura.
O mínimo de calorias que eu me impus a perder durante 1 semana é de 3.500 calorias, o equivalente a quase 0,5KG de gordura.

Logo, durante a semana meu défict fica em torno de 3500 a 7000 calorias por semana. (18.500 - 7.500 = 11.000 )
TENDO ASSIM 11.000 kcal para comer durante a semana.

3- Adicionando um dia do lixo na conta.

Como eu sei que preciso de um dia para relaxar meu psicológico e continuar forte na dieta, um dia na semana eu SUBO as calorias para 3500 calorias. Sobrando assim cerca de 7.500 calorias para todos os outros dias da dieta (6). ( 7500/6 = 1250)
TENDO ASSIM 1250 Calorias por dia como o MÍNIMO que posso comer.

4- Adicionando aeróbicos.
Como faço aeróbicos diariamente (50 min ~ 70% FQM) posso adicionar mais 350 Calorias no valor já estabelecido de 1250 calorias (1250 + 350 = 1500) , logo tenho 1500 Calorias POR DIA, lembrando que isso é o mínimo que posso comer para conseguir o máximo de déficit, totalizando 7.500 calorias de déficit.

5- Simplificando
Com todos os calculos específicados, para eu perder 7.500 Kcal por semana eu preciso comer 1.500 calorias por dia e no dia do lixo comer 3.500 Calorias. Minha margem de erro gira em 1.500 a 2.000 calorias, pois meu décifit é de 3.500 a 7.500 Calorias.


Espero ter sido claro. Vlw por acompanhar

Existem 3 tipos de pessoas que supostamente comem a mesma coisa.
1- Mentirosos, falsos dedicados.
2- Pessoas sem tempo que muitas vezes moram sozinhas, menos variacao, mais praticidade.
3- Pessoas burras e sem vida.(com todo respeito)

No geral para postar uma dieta aqui, voce tem que dar uma media do que come na semana, nao tem como citar cada variacao de cada horario, se nao iria ocupar tempo do leitor e de quem escreve. Em relacao aos que dizem comer "frango e batata doce todos os dias" sao burros com a esperanca que abrindo mao de um dos maiores prazeres da vida, achando que porque comem batata doce, e nao arroz, porque comem frango e nao carne, ate mesmo aquela bela carne com um belo molho, eles realmente acham que isso vai fazer alguma diferenca, te garanto e a pior troca que alguem pode fazer, com um pior C x B que qualquer suplemento, le em qualquer artigo do hipertrofia, constantemente falam sobre nao fazer uma dieta rigida demais que na pratica nao fara diferenca e voce nao conseguira manter, sempre digo isso mas tem coisas que apenas BBs e dos tops deveriam fazer, pelo simples motivo, para eles qualquer coisa amais faz diferenca... porque na hora que sobem no palco tem milhoes de olhos fuzilando cada fibra deles, mas tirando eles na minha opniao, quem posa dizendo ser "marombeiro hardcore""como batata doce e frango todo dia" ou e burro, doente ou e mentiroso.