ArnoldCutler

Po viso estetica e saude, olhar no espelho e sentir o dever cumprido , nao ja ate usei por pouco tempo um anabolizando mais o efeito nao foi legal, eu tambem ja tomei GH, mas basicamente so, boa alimentacao e suplementos, bom sono

ta ai a minha foto , Tirei ontem
https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/372-14432-1282147816348-7322716-n/

acompanhando, é vc na foto? se for shape ta legal, ja fez algum ciclo?

FUI ME PESAR A 10MIN DEPOIS DE 4 MESES E ENFIM CONCEGUI!!!!!!!!!!!! 100Kg ATE QUE ENFIM !!!!!!!!!

oque ajudou bastante meu ombro foi exercicios com elastico comprei alguns, e sempre que posso to fazendo algum exercicio rapidinho e levinho pro ombro

Fala Ai Gente Vim Aqui Postar Meu Treino Vamo que Vamo hahahhahahahha

Treino A

3x 8-10 Biceps Banco Scott Individual 25Kg
3x 8-10 Remada Maquina 85Kg
3x 8-10 Puxada Usando Barra (libras) 67.5 Lbs
3x 8-10 Remada Com Halter Individual 39Kg
3x 8-10 Puxada Maquina 105 Kg
3x 8-10 Braquial ( nao me lembro do peso agora ele e novo no treino)
3x 8-10 Antebraço ( = )
3x 8-10 ?
3x 8-10 ?

Treino B ( o melhor Treino )

3x 8-10 Supino Maquina reto 120Kg (Nao Faço o livre porque meu ombro desloca)
3x 8-10 Supino Maquina 30 Graus 85Kg
3x 8-10 Ombro Maquina 52.5 Kg
3x 8-10 Triceps Deitado Halter 18-20 Kg
3x 8-10 Abdutora Maquina 105Kg
3x 8-10 Adutora 95Kg
3x 8-10 ?

Treino C

3x 8-10 ?
3x 8-10 ?
3x 8-10 ?
3x 8-10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas com 5Kg Em Cada(nao sei como se chama em portugues desculpa)
3x 10-12 Rodinha pra abdomen
3x 8-10 Agachamento Livre 120 Kg (nao levo muito geito nesse )
3x 8-10 ?


E o Seguinte possivelmente algum peso ou nome esta errado mas fiz oque pude, os "?" sao os nomes que nao sei em portugues

Comecei a 14 Anos quando tinha 14 xD pesava 78 kg e tinha 1.70 cm de pura gordura
Descricao:

BF: 8,6%
Peso: 85-101
Altura:1.70-1.84
Idade: 14-28
Biotipo: Mesomorfo
Atividade fisica: Boxe, MMA e Musculacao
Braço: 31-46


7:00 - Cafe Da Manha - 2x Sanduiche: 2 fatias de pao integral e Atum(100g) + 400ml Leite desnatado

10:00 - Lanche No Trabalho - 6x Claras de Ovo (sei que a gema e rica em proteinas tambem mas evito porcausa do colesterol , tenho muito) 200g Arroz Integral

13:00 - Almoco - 300g Batata Inglesa + 300g Salmao + Salada avontade ate eu encher xD Como muito Agriao e Aipo + manga

15:30 - Pre-Treino - 2x bananas + 200ml Leite + Sanduiche de Sardinha (= ao de atum so que com 150g de sardinha) + Aveia + Semente de Chia(1 colher de sopa)

17:15 - Pos-Treino I - 5g Creatina + 15g Whey + 80g Dextrose

18:00 - Pos-Treino II - 30g Whey + 30g Dextrose

19:00 - Jantar/pos-treino III - 300g Algum Peixe(e Complicado dizer algum porque e muito grande a variedade) + 150g Arroz Integral + Fruta + Salada Avontade

20:30 - Jantar II - 6x Claras de Ovo + Cenoura + Tomate + fruta + Salada Avontade + Nozes e Castanhas + Carboidrato(novamente aqui eu vario muito, costuma ser um carboidrato de Baixo Indice Glicemico 100g-300g(depende do carbo))

22:00 - Lanchinho da Noite xD - 30gCaseina + 400ml Leite Desnatado + semente de cheia(1 colher de Sopa)

Lembretes:
1- Aqui na Suecia Batata Doce e Frango nao tem muito e sao meio caros
2- O peso do Arroz e dele Cru

Treino ABC
de Segunda a Segunda (nao sinto falta de descanso, mas asveses acontece um imprevisto e so concigo ir 6 vezes na semana)
A: Peito, Triceps,Abdomen, Ombro(todo)
B: Costas(toda),Biceps,Braquial
C: Full Perna
Possivelmente esqueci de algum musculo mais depois em lembro xD to com pressa agora

E isso ai , vo indo, espero que em acompanhem me ajudando

Evolução

https://www.hipertrof...1705-5062276-n/

Ja fez o Gravlax? muito boa essa receita , e belo peixe que pescaram hein

Hoje, fui pescar com meu amigo , Robin(o cara da foto) e a minha namorada, quem me acompanha em um Salmao? hahahhaha hoje sinto que farei Gravlax

Eu quero saber sobre AEs , porque nao conheço nenhum outro metodo para crescer nesse estagio, ja sou acompanhado por um nutricionista, e tenho uma dieta +/- de 4000~4500 Kcal

FRASE DA SEMANA:

Frango não é o garoto magrinho que vai todo o dia para a academia,
e sim o fortão que deve seu peso a genética, combos de suplementos e a ciclos,
que fica importunando o garoto magrinho, que mesmo sendo mais fraco que os outros,
com muito esforço vai todos os dias na academia,
perde noites com amigos, apenas na esperança de aumentar seu peso nem que seja só umpouco.
Logo, esse fortão é o frango , e esse magrinho e alguem que devemos nos orgulhar de malhar conosco.

hahahah nao nunca usei nada, a coisa mais pesada antes do GH que usei foi Pre-treinos.
estou com a GH a umas 2/3 semanas.
nao pretendo tomar mais hormonios/drogas agora, estou super cuidadoso e com medo em relaçao ao GH , e acabei de começar no futuro quando eu tiver meus 110Kg e nao tiver mas conceguindo crescer com GH talvez eu passe para outra coisa. mas sempre crescendo mantendo a saude.

bem meu amigo, tenho uam noticia meio Bad para voce. Se voce ja foi tão gordo quanto voce diz ser, as celulas de gordura nao saem do corpo de forma natural(quero dizer com isso que so emagrecer nao remove elas) elas so digamos assim, "desinflam" entao infelizmente, seu corpo sempre vai tender a engordar mais rapidamente doque alguem que nunca foi gordo.

oque fazer?
voce pode tomar/comer aceleradores de metabolismo e queimadores de gordura naturais como: Oleo de coco , Chá verde , Pimenta vermelha , Bastante Agua , Sementes de Chia, muita salada dentre outros...

PS: esse peso que voce diz depois de um fim de semana comendo muito , nao é oque voce engordou , de forma alguma, a menos que voce tenha comido
7000 Kcal em uma unica noite. vou explicar isso de uma forma facil: voce come ex: 2Kg de comida, ate aquela comida sair de voce , nesse tempo voce vai estar pesando +/- mais 2Kg entende? essa e uma forma bem grosseira de explicar.

hahah Whey = Frango xD hahahha meu deus sem comentarios.

basicamente carne vermelha = branca a diferenca e o preço basicamente, e a carne vermelha alguns cortes tem umpouco a mais de prot, eu na duvida sempre prefiro peixe xD e mais barato(aqui) eu gosto mais hahahha entao prefiro peixe, mas se quer uam dieta equilibrada coma os dois

hhahaha vai ser hard responder esse topico desculpa se eu falar alguma bobagem.

Bem , nao conheco seu pai entao nao posso diser nada, mais voce ja nao monto a dieta com ele? entao creio eu que 95% dos usuarios desse forum usam nem que seja um Whey, entao todos vai te dar explicaçoes tecnicas mas nada alem disso, a maioria nunca teve a experiencia de crescer sem suplementos, logo e melhor se basear no seu pai que cresceu sem suplementos(opniao propria).

Ja que pediu um concelho vou ajudar noque posso, tome muita agua 3L no minimo, no pos, coma uma batata, um ovo, um copo de leite(uns 400ml) e uma fruta.
coma de 2g a 3g de prot por KG eu me dou melhor com 3g por Kg , no cafe, imagino que voce estude de manha, coma umas duas fatias de pao integral, com uns 200ml de leite, e queijo cottage, e uma fruta tambem, no lanche da escola coma uma barrinha de prot + uma fruta, no almoço coma uns 200g de batata ou arroz(de preferencia integral) , uma carne de preferencia magra 200g , salada avontade e uam fruta, no pre-treino tome uma vitamina de banana(200ml de leite+ sementes e graos + 2 bananas) pos(esse eu ja passei pra voce ali encima xD ) de jantar, repita o almoço com +50g de carne e - 50g de carbo , e no lanchinho da noite(antes de dormir), repita o cafe, com uma so fatia de pao, + queijo e mais um 100ml de leite.

depois faça as contas, se nao tiver dado prot suficiente, aumente as quantidades no pos treino, almoço e jantar