felipebm

Alguém??

Sou natural sim, haha. Essa do drop-set não sabia, sempre estou lendo artigos pra aprimorar o meu básico do básico e é bom dicas assim, valeu! Se puder me passar um artigo que fale sobre drops para naturais, ia ajudar bastante! haha. CAFÉ DA MANHÃ (PÓS AERÓBICO EM JEJUM) 07h45 FAZER SHAKE C/ AGUÁ: 2 colheres de sopa de linhaça dourada triturada ou 1 porção do grupo 6 1 fruta 3 colheres de sopa de aveia LANCHE DA MANHÃ 10h00 1 fruta 2 cápsulas de Vitamina C ALMOÇO 12h30 Verdura e Legumes à vontade (cenoura, beterraba, brócolis, repolho, tomate) 1 batata doce (Já tem alguns dias que cortei a batata no almoço) 1 filé de peito de frango grelhado LANCHE DA TARDE 14h30 1 fruta PRÉ-TREINO 16h30 1 banana ou maçã (ou outro alimento de Índice Glicêmico Baixo) 4 cáps BCAA (on) PÓS-TREINO 18h15 4 cáps BCAA (ON) JANTAR 23h00 Verdura e Legumes à vontade ou sopa de legumes ½ lata de atum + 2 ovos cozidos ou ½ porção do grupo 5 e + 1 ovo 3 castanhas do brasil ou 4 nozes

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 83,0 Tempo de treino = 1 ano "quebrado", 1 mês e 2 semanas (contínuo, desde 01/06/13) Objetivo do treino = Cutting Treino ABCDE - A = Peito/Panturrilhas - B = Costa/Antebraço - C = Pernas - D = Ombro/Trapézio/Panturrilhas - E = Bíceps/Tríceps/Antebraço *Geralmente o treino fica de segunda a sexta na ordem e sábado repito o treino de pernas ou faço um circuito com barras, flexões, exercícios básicos. TREINO A (Peito/Panturrilhas - Bi-sets e Drop-sets - INTERVALO = 30 segs) - Cruxifixo Fechado Inclinado (4x 12,10, 8, drop 8) + Cruxifixo Aberto Inclinado (4x 10, 10, 8, 8) - CrossOver (4x 10, 10, 8, 8) - Supino Reto c/ Halteres (4x 10, 8, 8, 6) + Mergulho Paralela (4x 6, 6, 6, até a falha) - Peck Deck Aberto (3x 10, 10, 10) + Flexões (3x 10, 10, 10) - PullOver (3x 15, 15, 15) - Panturrilha em Pé (4x15) - Panturrilha Máquina Sentado (4x15) - Panturrilha Leg Press (4x12) TREINO B (Costa/Antebraço - Bi-sets - INTERVALO = 30 segs) - Levantamento Terra (4x 15, 10, 8, 6) - Cavalinho (4x 12, 10, 8, 8) + Remada Unilateral c/ Halteres (4x 10, 10, 8, 8) - Remada Baixa (4x 10, 8, 8, 6) + Pulley Costas (4x 12, 10, 8, 8) - Good Morning (3x 12, 10, 8) - Flexão de punho c/ halteres sentado (3x12) + Flexão de punho c/ halteres em pé (3x12) - Flexão de punho inversa no pulley (3x até a falha)+ Rosca invertida (3x 10) - Flexão de punho c/ barra reta (3x 12, 10, 8) TREINO C (Pernas - Bi-sets - INTERVALO = 30 segs) - Agachamento Smith (5x 15, 10, 8, 8, 6) - Agachamento Frontal (4x 10, 10, 8, 8) - Extensora (3x 10) + Flexora deitado (3x 12) - Adutora (3x 10) + Abdutora (3x 10) [*não lembro nome direito] - Leg Press 45º (3x 10) TREINO D (Ombro/Trapézio/Panturrilha - Tri-sets/Bi-sets - INTERVALO = 30 segs) - Desenv. c/ Halteres (4x 12, 10, 8, 6) + Elev. Frontal c/ Halt. (4x 10, 8, 8, 6) + Elev. Lateral c/ Halt. (4x 8, 8, 8, 6) - Desenv. Arnold (4x 10, 10, 8, 8) + Remada Alta Polia (4x 10) - Elevação Lateral curvado (4x 8) + Remada Alta c/ Barra (4x 8) - Encolhimento Ombro (3x 15) - Panturrilha em Pé (4x15) - Panturrilha Máquina Sentado (4x15) - Panturrilha Leg Press (4x12) TREINO E (Bíceps/Tríceps/Antebraço - Bi-sets/Drop-sets - INTERVALO = 30 segs) - Rosca Direta barra reta (4x 12, 10, 8, drop 8, drop 8) + Tríceps Testa Inclinado (4x 12, 10, 8 drop 8, drop 8) - Rosca Scott Barra W (4x 10) + Tríceps Polia Alta Pronado (4x 12) - Rosca Alt. Inclinada (4x 8) + Tríceps Coice (4x 8) - Rosca Concentrada (4x 8) + Tríceps Francês II (4x 10) - Flexão de punho c/ halteres sentado (3x12) + Flexão de punho c/ halteres em pé (3x12) - Flexão de punho inversa no pulley (3x até a falha)+ Rosca invertida (3x 10) - Flexão de punho c/ barra reta (3x 12, 10, 8) - SUPLEMENTAÇÃO: 01/06~01/07 - Assault MP 01/07~atual - Lipo 6 Black UC (2 cáps p/ dia - 1 de manhã em jejum e 1 +- 15h30) + BCAA (8 caps por dia) - AERÓBICOS: Segunda/Quarta/Sexta = Aeróbico em jejum (AEJ) 40min Queria opinião a respeito do treino e dicas construtivas, lembrando que estou querendo perder gordura [não sei se é emagrecer/cutting/secar/seiqla mas quero perde gordura], e já vou afirmando que me adaptei muito bem ao treino e pretendo fazê-lo até 01/09. Essas duas próximas semanas tenho bastante tempo livre e queria colocar um aeróbico depois do treino [malho 17h], mas quero fazer o aeróbico longe do treino, perto das 20h, porque me sinto mal fazendo logo após, e não sei se intercalo com o AEJ e faço só terças e quintas, ou seria melhor todos os dias? Se alguém quiser ter uma informação mais completa eu passo minha dieta. Valeu, no aguardo.