GUGA19

como eu disse vou testar um tempo esse treino que estou fazendo, se eu não notar resultados troco sim para um abc2x ou ab2x. Com relação a não poder dar muita intensidade, eu procuro dar um bom estimulo sem chegar a ''falha'' , quanta ao volume é apenas um exercício por musculo e 3 series apenas! obs- Relato dos treinos a noite!

eu faço o Behind the neck press ( que seria um desenvolvimento nuca em pé) e gosto bastante! como assim sentindo o frontal mesmo forma que executando com a barra? tem algum video ai pra mostrar a forma correta de executar o desen. com halteres?

mano acredito que pro tríceps a intensidade seja boa, até pq sinto bastante eles no supino e press, já o bíceps sinto menos na remada e barra, sinto mais o ante-braço que o bíceps na verdade. OBS- outro musculo que sinto bem pouco tbm é o posterior dos ombros ( e é um musculo que quero desenvolver), tenho duvidas tbm quanta a intensidade suficiente, o que seria pra vc intensidade suficiente? lembre-se que treino o upper 3x na semana!

supino e Press treina triceps, remada e barra treina biceps, pra que mais?

isso, como eu não treino biceps e triceps diretamente (isolado) então fica Costas-Peito-Ombros!

to pensando nisso mano, começar com os exercicios do maior musculo para o menor.

relato treino de hoje, A BTN Press 1x10, 1x8, 1x6 com 34kg (barra+anilhas) Supino reto 1x10, 1x8, 1x5 com 50kg (barra+anilhas) Remada curvada 1x8, 1x6, 1x4 com 40kg (barra+anilhas) OBS- como eu disse mudei meu treino, dei uma chance para high repts, de cara tive que diminuir um pouco o peso e não sei se foi pq acabei de me recuperar de uma gripe mas senti que treinar com high repts ficou mais intenso mesmo com pouco peso que chega desisti de terminar o treino com a barra fixa.

acredito que frequencia seja melhor que volume pra quem treina naturalmente, é isso mano vou testar e ver!

mudei mano, vou fazer um ab3x que é de segunda a sábado, saca como é? seg A ter B qua A quin B sex A sab B a frequencia é maior!

verei isso mano, se eu sentir que ainda aguento o terra colocarei sim, vlw!

galera voltando a treinar hoje depois de uma gripe fdp semana passada! montei um treino novo, decidi da uma chance pra high repts, quem quiser da uma avaliada no treino fico grato, ab3x ( segunda a sábado) A BTN Press 3x10 supino reto 3x10 barra fixa pronada 3x10 remada curvada 3x8 B Agachamento 3x8 front squat 3x10 Panturrilha 4x30 panturrilha com peso 4x15 daqui a pouco treino A e relato aqui!

alguém aqui conseguiu desenvolver bem o deltoide medial ( lateral)? se sim qual treino etc usou?

é tbm acho, até pq com o aumento de carga nos compostos vai ficando cade vez mais difícil.

irei fazer um treino hibrido mano, low e high. o que acha? UPPER supino reto 5x5 BTN press 5x5 remada curvada 5x5 barra fixa pronada 5x até falha LOWER agachamento 5x5 front squat 3x8-10 RLD 3X5 panturrilha em pé 4x25 panturrilha sentado 4x10 UPPER'' supino reto 3x10 supino inclinado com halters 3x10 BTN press 3x10 desenvolvimento sentado com halters 3x10 remada curvada 3x10 barra fixa pronada 4x até a falha LOWER'' agachamento 3x10 front squat3x8-10 RDL 3x8-10 panturrilha 4x25 panturrilha sentado 4x10

será mano? pq pelo que vejo uma faixa de repts de 3-5 gera hipertrofia Miofibrilar (denso) e de 8-12 é uma hipertrofia sarcoplasmatica (volume, liquido). Na verdade pra galera que acompanha gostaria até de tirar essa duvida, devo treinar com low ou high repts? ou quem sabe os dois.

Mano o carnaval me deixou de presente uma gripe fudida, desde ontem estou mal aqui, vou esperar me recuperar um pouco. devagar e sempre mano, o carnaval me deixou de presente uma gripe escrota, desde ontem estou mal ai não fui treinar ontem e provavelmente não irei treinar hoje, vamos ver como vou acorda amanhã, vou comprar meus alimentos esse fds pra voltar com a dieta.

Aless se não for incomodo gostaria de saber como é feito um protocolo de desidratação?

Galera treino de ontem!! Supino reto - 5x5 com 54kg (barra+anilhas) BTN press - 1X5, 1X5, 1X5, 1X4, 1X3 com 38kg (barra+anilhas) - +2kg Desenvolvimento sentado com halteres - 2x10 ( 8kg cada halter) Barra fixa pronada - 1x8, 1x7, 1x6, 1x5, 1X4 INFELIZMENTE A PARTIR DE HOJE A ACADEMIA FECHOU POR CAUSA DO CARNAVAL SÓ VOLTO A TREINAR NA QUARTA-FEIRA, É FODA!

legal mano, tu tem um shape bom! no shape da melhor fase tava bem legal. vc treinava abdome?

posta um antes e depois!

o pior que tá foda mano, meu salario ainda não saiu e já acabou minha alimentação da dieta (frango,ovos), essa semana to meio sem dieta, comendo o que tem em casa ai não estou batendo os macros e as kcals

galera relatando os treinos! Ontem, agachamento - 1x5, 1x5, 1x5, 1x3, 1x3 48kg (barra+anilhas) front squat - 3x5 21kg (barra+anilhas) RDL - 3x5 39kg (barra+anilha) panturrilha em pé - 4x25 peso do corpo panturrilha em pé com peso - 4x12 HOJE, Supino reto - 5x5 com 54kg (barra+anilhas) BTN press - 1X5, 1X5, 1X5, 1X5, 1X5 com 36kg (barra+anilhas) - COMPLETEI AS 2 ULTIMAS SERIES COM MUITA DIFICULDADE Desenvolvimento sentado com halteres - 2x10 ( 8kg cada halter) Barra fixa pronada - 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1X4 Tive que sair ai não fiz a remada curvada

tranquilo man, aumentando os pesos sempre, só a dieta que tá foda pq acabou o frango e ovos, amanhã relato aqui o treino.

como será que era os treinos desses caras na época? exercicios, faixa de repts etc!

vlw mano! blz!