Deivid Silva

Stiff realmente é um ótimo exercício, só que ele já realizara levantamento terra um dia antes. Vai exercitar a lombar 2 dias seguidos. Então acho melhor tirar esse stiff ou jogar esse treino de pernas pro final da semana.

Tira esse stiff e ta blz

Salve galera, sou novato no fórum. Ja faz algum tempo que estou na academia, queria opiniões sobre esse treino que estou montando. O treino seria ABoffCDEoff. Nos dias que for off farei um aeróbico de leve. A - Peiro/Panturrilha Supino reto 3 x 12/8 Supino inclinado 3 x 12/8 Supino declinado 3 x 12/8 Cross over 3x10 Pullover com barra 3x10 Elevação de panturrilha em pé 4 x 15 " " " " sentado 4 x15 hack 4 x 15 B - Costas/ abs Barra fixa 3 x 12/8 Puxada alta frente 3 x 12/8 Remada curvada com barra 3 x 12 remada sentada 3 x 12/8 levantamento terra 3 x 10 e mais uns abs C - Ombro/Trapézio/Panturrilha Desenvolvimento Halteres 3 x 12 Elevação Frontal alternada 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Remada alta em pé barra 3 x 10 Encolhimento ombro 3 x 10 + o treino de panturrilha igual do A D - Pernas/Abs Agachamento 3 x 12 Leg Press 45º 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Adutora 3 x 10 Abdutora 3 x 10 Agachamento Hack 3 x 10 + Abs E - Bíceps/Tríceps / Panturrilha Rosca Direta Barra Reta 3 x 12/8 Rosca Scott Barra W 3 x 12/8 Rosca Concentrada 3 x 10 Rosca Alternada inclinada 3 x 10 Triceps Pulley Barra Reta 3 x 12/8 Triceps Testa Barra Reta 3 x 12/8 Paralela 3 x do que aguentas + treino panturrilha. Gostaria de opiniões para saber se o treino esta bom, o que tirar ou o que acrescentar.