Salve galera, sou novato no fórum. Ja faz algum tempo que estou na academia, queria opiniões sobre esse treino que estou montando.
O treino seria ABoffCDEoff.
Nos dias que for off farei um aeróbico de leve.
A - Peiro/Panturrilha
Supino reto 3 x 12/8
Supino inclinado 3 x 12/8
Supino declinado 3 x 12/8
Cross over 3x10
Pullover com barra 3x10
Elevação de panturrilha em pé 4 x 15
" " " " sentado 4 x15
hack 4 x 15
B - Costas/ abs
Barra fixa 3 x 12/8
Puxada alta frente 3 x 12/8
Remada curvada com barra 3 x 12
remada sentada 3 x 12/8
levantamento terra 3 x 10
e mais uns abs
C - Ombro/Trapézio/Panturrilha
Desenvolvimento Halteres 3 x 12
Elevação Frontal alternada 3 x 12
Elevação Lateral 3 x 12
Remada alta em pé barra 3 x 10
Encolhimento ombro 3 x 10
+ o treino de panturrilha igual do A
D - Pernas/Abs
Agachamento 3 x 12
Leg Press 45º 3 x 12
Extensora 3 x 12
Flexora 3 x 12
Adutora 3 x 10
Abdutora 3 x 10
Agachamento Hack 3 x 10
+ Abs
E - Bíceps/Tríceps / Panturrilha
Rosca Direta Barra Reta 3 x 12/8
Rosca Scott Barra W 3 x 12/8
Rosca Concentrada 3 x 10
Rosca Alternada inclinada 3 x 10
Triceps Pulley Barra Reta 3 x 12/8
Triceps Testa Barra Reta 3 x 12/8
Paralela 3 x do que aguentas
+ treino panturrilha.
Gostaria de opiniões para saber se o treino esta bom, o que tirar ou o que acrescentar.