mootley

Fabi, começou seu bulk com quanto de BF?

Mas LPO é outro nível...nem tento! no terra dá pegar muito mais do que num Oly. Eu treinava há 4 anos quase direto. mas já treinava antes, comecei uns quinze anos atrás, quando fui estudar nos States. Quando cheguei no Gym fiquei impressionada com uma chinesinha que pegava mais de 100 kg...e ela nem devia pesar 50... Aí resolvi começar. Mas progrido muito devagar, até porque nunca pensei em competir, ou algo do gênero. Acho que se treinasse pra valer, conseguiria pegar mais. O problema é a pegada, né? e foi o que me ferrou...braço cansado, a barra resvalou, e mifu. Agora só pesinhos, começando de leve no SL. Se bem que já to mudando as coisas, porque acho que tenho que melhorar na amplitude do agacho, e to com uma assimetria de força na perna. Inclui um bulgarian DL e uns front squats como auxiliares. Vamos ver no que dá....

Oi Fabi, postando aqui pela primeira vez... Curiosidade: quando você começou a usar o cinto (com que peso)? Você sentiu diferença? É que nunca usei, mas agora com a lombar zuada, não sei se consigo voltar as minhas antigas cargas sem ele, se seria seguro. Mas sou desconfiada, nunca usei nada disso. Tipo capiau mesmo, sabe?

Concordo plenamente, Emílio. Fiz quaro semanas, e a última foi fódicas... Mas foi a melhor escolha que eu fiz pra quebrar meu platô. Perdi 3,4 kg, e depois de quase 2 meses continuo mantendo o peso. Melhor, impossível! Mas agora faria só 2 semanas, e com EC. Tira a fome e faz uma enorme diferença...

Rick, minha fase seguinte de ataque à peidância foi começar com probióticos. Isso fez uma diferença monstra em relação ao processamento das fibras, porque eu também como uma quantidade grande (tenho alergia à glúten, então nada de pãozinho, macarrão, pizza ) nos dias de carbos on - faço LG. Tomo um composto baratinha, baratinha da Vitacost, já tem aeh uns seis meses. Gases intoxicantes nunca mais!

Leticia, eu tenho maior dificuldade de bater minhas macros se eu não controlar bem. Minha tendencia é comer menos, sei lá porque...deve ser saporra de mulher achar que vai engordar até com vento...quando fazia meu treino de powerlifting, conseguia me alimentar muito bem. até porque, eu sentia logo quando comia mal: a barra não subia nem pela porra...a performance sofria mesmo. Mas nesse ano de lesão, meu peso subiu muito, e antes de voltar aos treinos eu comecei a correr, e no mes anterior ao meu retorno fiz uma RFL e perdi muita coisa. Quando entrei na manutenção, iniciei com o SL. Na primeira semana relaxei, e não medi nada. Como eu não ganhei nem um grama em uma semana, mesmo depois de um carbload, resolvi começar a registrar tudo no Myfitnesspal. Surpresa: tava comendo 20% abaixo do meu GCD! Desde então to controlando tudo, porque sempre que não faço isso, como de menos. E com os pesos subindo, não dá pra ficar no deficit. A recuperação fica muito ruim. Então não deixa de rastrear, mesmo que seja no olhometro. Bj. Como é esse negócio de peso x medidas? se o peso baixa, mas as medidas não, é indicativo de alguma coisa? Tipo, to perdendo ou ganhando massa magra? Ou só perdi água? Sempre vejo muita gente falar que as medidas são mais importantes do que o peso, mas quando você tá crescendo, ganhando músculo, elas também não sofrem mudanças? Como a gente monitora isso?

Leticia, me machuquei da forma clássica: fazendo um terra beeeeem cagado! ruim mesmo, só que com 96kg. Na época eu pesava 53kg. Aí já viu, né? F.... tudo. Agora começando de novo, depois de um ano de fisio, corrida e calistênicos. Só não aguentei o pilates, ninguém merece! Eu achei você justamente num tópico sobre power rack. Achei massa sua solução...tem que estar com muita vontade de levantar peso pra correr o risco, viu? Mas sou assim também, quando dá na telha eu faço cada merda...hehehe. Mas é assim que nóis progride. Tenho que criar coragem prum diário. Ajuda bastante, né?

Oi Leticia, acompanhando seu diário. Achei bem legal o que você está fazendo. Eu também to retomando meus treinos depois de 1 ano parada (protusão discal bem séria na lombar), mas no meu caso fazendo check list das juntas (pra ver se junta tudo e joga fora...) com SL. Embora esteja na academia, e lá tenha um suporte pra agacho, meu sonho de consumo é um rack caseiro. Curti esse seu aeh...vou pensar no caso. Abs.

Oi Ricardo, beleza? Acompanho seu diário tem um tempo. Gostei muito da sua abordagem, e é uma experiência controlada com rigor quase científico Tá de parabéns! Sobre essa questão dos gases e leguminosas, o que adiantou muito pra mim foi colocar tudo de molho, seguindo orientações da minha avó Depois achei alguns estudos falando disso (quebra dos fitatos), e o negócio funciona mesmo. É simples, 16 horas pros feijões, +- 12hs para outros grãos (lentilha, ervilha, grão de bico). Coloco num dia à noite na água bem quente, e cozinho no seguinte. Nunca mais estufei.

Fiquei com essa preocupação, porque tinha lido no site do Lyle esse risco da compulsão pós RFL. Como ia fazer 4 semanas, comecei o EC no fim da terceira semana. Foi bom porque nesse período deu uma estagnada no peso, e com o EC voltou a cair. E quando entrei na manutenção, ficou mais fácil conter a compulsão estando sem fome to na segunda semana da manutenção, e fui subindo os carbos devagar. Com isso, meu peso só tinha aumentado 400gr em relação ao fim do RFL. Neste fim de semana fiz um refeed estruturado, e aí a balança saltou 2kg. Mas tá bem tranquilo, e gostei muito do resultado. Semana que vem começo um cut mais leve, e mais longo, mantendo o EC.

Lucas, você é um sujeito corajoso! Fazer segundo ciclo de RFL...cruzes! Eu to fazendo a RFL desde dia 11/08 e pretendo continuar até completar 6 semanas (eu to na categoria 2), porque não volto pra ela nunca mais Até agora o peso vinha baixando bem, considerando que antes de começar eu fiz um tempo de cetogênica, então já tinha perdido muita água. Nesta semana estagnou, e comecei com o EC (tava esperando pra ver se ia precisar). Meu déficit é de 1000 kcal por dia, sendo que minha manutenção é em torno de 1700kcal. Tenho uma dúvida em relação ao EC: mantenho no dia do refeed? Pergunto porque minha fome desapareceu totalmente, hoje foi foda comer. Tive que empurrar a comida, e ainda assim deixei coisa no prato. Então não sei se é boa estratégia ficar sem fome nesse dia.

Emílio, é isso mesmo. Na verdade, vi que não perdi força. Até melhorei na barra... To gostando bastante do resultado. Por ser pequena, custo muito pra perder peso. Mas até agora foram 3kg, que pra mim é uma façanha....rs Terça fecho 3 semanas, e aí vou ver no que deu. Vou fazer duas semanas de break, e avaliar se vou retornar para mais 3 semanas de RFL, porque to achando bem tranquilo de fazer, ou se vou para algo mais traqnuilo, LG ou BodyRecomp. Abs.

Shrödinger, parabéns pelo ótimo resumo. Eu to fazendo a RFL, comecei dia 11/08. Quero baixar meu BF antes de retornar a meu treino de powerlifting, que to parada a um ano por lesão. Nesse tempo ganhei uns quilos, e quero secar antes de começar meus treinos. Apesar do nick, sou menina, e me encaixo na categoria do que o Lyle chama de "mulheres leves", para quem é mais dificil gerar um deficit muito grande. BF medido em 28% (mulheres até 30% se encaixam na categoria 2). Estou ficando em torno de 600 kcal totais por dia, considerando proteinas, gorduras e alguns carbos residuais,sendo que minha ingestão calórica normal é de cerca de 1600/1700 kcal. Até agora, perdi 2kg, sendo que eu fiz uma semana de cetogênica antes, para domar a fome. Não to fazendo EC, pelo menos por enquanto. Mas como planejo fazer dois ciclos de 3 semanas, com as duas semanas de intervalo, talvez eu faça no segundo ciclo. Fiz o primeiro refeed no sábado, e não ganhei peso. Ao contrário, hoje vi que dei uma afinada boa. Na verdade, senti a maior diferença na fita métrica, com 4 cm a menos na cintura. Rotina de exercícios: corrida - 6km 3x/semana bodyweight - 2x/semana - (flexões, barra fixa, paralelas, pranchas e agachamento). Não mudei muito a rotina, apenas diminui as séries no BW, e to correndo só na faixa de leve a moderada, até 75% da FCM. Não senti grande perda de força, apenas um cansaço maior. A corrida tá tranquila.

Gostei bastante do tópico, e to lendo todo. Eu vinha fazendo o jejum intermitente dois dias por semana desde janeiro, treinando em jejum. Deu bastante certo, a perda de gordura foi legal sem queimar massa magra. Agora to adaptando meu esquema para LG, que achei mais tranquilo de fazer, e resolvi acresentar o BCAA. Tinha comprado 2 potes de BCAA ON em pó numa viagem que fiz aos EUA, e tavam encostados lá em casa. Então, decidi usar. Treino 3 dias na semana, FB. E faço HITT 2 vezes por semana. Minhas dúvidas: posso fazer o HITT em jejum, quebrando com BCAA, sem risco de perda de massa muscular? Ou é melhor manter no overfeeding?

Jr., calorias não são todas iguais. se vc está interessado em conhecer mais sobre low carb, leia este pequeno artigo (ele é uma tradução livre do livro " Why we get fat?", de Gary Taubes - aliás, se vc lê inglês, é um ótimo livro): A falácia original: "tudo depende do balanço calórico" Nossa noção mais arraigada sobre obesidade resume-se à seguinte frase: "engordar é o resultado de consumir mais calorias do que se gasta", ou seja, um problema de balanço calórico. Quem quiser questionar isso parecerá desafiar a própria lógica. Engorda-se por que come-se demais e gasta-se de menos. É a base do paradigma vigente da obesidade. E está errado. Como assim errado? O problema é confundir associação com causa. Qualquer entidade biológica que estiver em crescimento estará, por definição, comendo mais calorias do que gasta, ou seja, em um balanço calórico positivo.Mas isso não diz NADA sobre causa e efeito. Por exemplo: uma criança, que está em crescimento, necessariamente comerá mais calorias do que gasta. É um fato da vida, e uma imposição da física (primeira lei da termodinâmica, conservação da energia). Mas, alguém argumentaria que a criança cresce por que come demais? Todo mundo sabe que um adolescente em crescimento come demais por que está crescendo, e não está crescendo por que come demais. Afinal, são os hormônios que causam o crescimento, e comer demais é umaconsequência necessária. Analogamente, alguém que faça muito exercício com pesos terá um ganho de massa muscular. Por definição, será necessário um balanco calórico positivo para que isso aconteça. Em outras palavras, não será possível produzir um 1 Kg de músculos sem comer mais calorias do que se gasta. Mas alguém acha que comer demais causa o aumento da massa muscular? Uma menina que entra na puberdade começa a acumular gordura subcutânea em áreas características (seios, quadris, etc) que ajudarão a diferenciar seu corpo na fase adulta. Para isso, será necessário comer mais calorias do que se gasta. Mas alguém imaginaria que uma menina cria seios por que come demais? Nesse ponto você já deve ter captado o padrão: todos os mecanismos acima são regulados do ponto de vista hormonal, enzimático e metabólico, sendo que o balanço calórico positivo é consequência, e não causa dos fenômenos. Porque a obesidade seria a única exceção? Fonte: https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/