AlexandreDM

Ficou bom a execução sim Ana, sem problemas hahaha Mais pro fim achei que você fez o afundo com as pernas muito espaçadas. Não sei é errado, mas eu sempre vi fazerem com os pés quase na mesma linha, entende? Talvez dessa forma o foco cai nos adutores O que o vitto falou tá certo.. se jogar o corpo mais pra trás vai trabalhar bastante posterior e os glúteos. Aaa, se fizesse isso andando estaria treinando Like a Sardinha Num vídeo do treino de pernas ele faz isso oauehuoeahuoeahohaeoae

Massa o treino, Caio! Carga legal no RDL hahahah Se você quer diminuir o esforço no joelho, diminuindo a frequência dos exercícios, push/pull não vai ser a melhor opção... porque num dia tem terra, e no outro tem squat. Então se for AB2x você vai usar bem ele 4x na semana. Com upper/lower você só usa o joelho 2x na semana... Então talvez seria melhor

Evolução massa velho, isso ae! Agora com o Upper/Lower os resultados vão continuar a aparecer, com certeza Dá um jeito de fazer squat, não pode ficar sem não oauehuoahouhaeouaehouea Eu tirava a barra por trás do banco, dava um passo pra trás, e fazia Eu fazia uma repetição de squat para tirar a barra haha se usar o reto talvez não precise \o

Sem os ombros a medida é 100 cravado Tá nada hahaha tem muito pra crescer ainda! Quero chegar nos 150 *-* Também penso assim hahaha Mas vai saber né u_u Eita... oauheuoaehuhaeouaheoaehoueae Tá conseguindo ver agora? Bom, de qualquer jeito, o treino ficou assim: UPPER Supino Reto 3x5 Barra fixa 4x6 OHP - 3x5 Remada Cavalinho - 3x6 Chin-ups - 3x5 + Banco - 3x6 LOWER Squat - 3x6 Stiff - 4x6 Leg Press - 3x12 __________________________ O treino que fiz na quinta deu uma DMT das boas, além de ter dado uma inchadinha oauehouaehoaehoueahea Minha panturrilha tá só o pó, literalmente. 3x20 unilateral acabou com elas... sem condições de fazer 1x100 em casa com as dores que estou sentindo. Hoje era dia de treino de perna, mas mudaram meu turno no trampo - então fui pro shopping das 10:00 ~ 16:30. Ai voltei pra casa, tomei meu pré-treino, dei uma descansada... cheguei lá 17:30 e tava fechada --' Só depois que fui lembrar que fecha às 17:00 no sábado =/ Fiquei puto pra cacete oauheuauoeahouheaouheaouae Maaas, fazer o que, né... Essa semana foram 3 treinos só O próximo de pernas fica pra segunda-feira. Queria deixar registrada aqui minha imensa alegria! Ontem fui comprar umas roupas e levei pra casa minha primeira camiseta G *-* Tá certo que na etiqueta tá escrito 'super slim fit', mas que se foda, é G aouehaeouhoaeuhoauehaeohoeuahoueahea Pelo menos do PP/P que eu usava começo do ano eu já tô longe... agora é só M pra cima haha Ano que vem vai ser tudo G, se tudo der certo hahaha Valeu por acompanhar galera! Bom final de semana pra todos

Opa, opa... Vamos com calma ai! Para os nossos amigos que vieram discordando: que tal ler tudo e interpretar direito antes de falar alguma coisa? E parar de ignorar o que está escrito, não é? Ninguém aqui, em momento algum, falou que vai ganhar músculos sentado no sofá imaginando que está na academia. O propósito do tópico é tentar mostrar que com a mente trabalhando ao seu favor, com pensamentos positivos e tudo mais, você terá maiores chances de ter resultado. E não tem nada de besteira nisso. Você se dedicar e se esforçar num treino e na dieta, 24 horas por dia, vem de onde? Antes de qualquer coisa que você faz na sua vida, você pensa (pelo menos os normais). Se não estiver na sua cabeça que você quer ficar forte e ter um corpo legal, não vai mudar nada, nunca! Mas é claro, não basta pensar. Só que, antes de tomar qualquer atitude, você pensa. Pra que servem os vídeos motivacionais? Pra te deixar mais forte? Claro que não... pra te dar ânimo para treinar. E o ânimo vem da sua mente, que transfere a ação para o corpo. Porque você acha que todo mundo adora a frase 'no pain, no gain'? É uma ideologia isso, antes de tudo. E para tomar uma decisão, você tem uma ideia formada na sua cabeça. Assim, pensando positivo, sempre com foco nos objetivos, você toma as atitudes necessárias para que eles se tornem realidade. Ninguém aqui falou que basta visualizar que vai acontecer, basta ler o tópico. E também não tem ninguém recorrendo ao universo alheio e forças místicas pra ficar bombado, senhor BB pro. Então antes de falar um monte de besteira, leia e interprete direito as coisas...

Eu tiro a medida com ombros, tudo... tá certa sim, medi várias vezes Por que? haha

Será que da pra sobrecarregar o SNC com uma repetição? De leve...

Opa, ai já é mais complicado ouaheouaheouheaoaehoueaea Eu sento no chão mesmo, mas em pouco tempo já estou ok. O squat, principalmente, trás esses sintomas. Tenta descansar mais entre as séries... as vezes levar um malto pra tomar durante o treino ajuda! Já fiz isso algumas vezes haha

Ótimo tópico, ganhou um Up! Tirou minhas dúvidas hahaha Essa abordagem que relaciona a vida fora da academia com os treinos e os resultado é importantíssima, e muita gente esquece dessas coisas, infelizmente u_u Alguns erros na digitação

Se os colaterais são esses eu posso ficar tranquilo por um bom tempo ouaheueahuoehuoeahueohuoe tá longe de acontecer algumas dessas coisas no treino Se beeeem que, último treino de perna, com agacho e squat, eu tive uma leve vontade de vomitar, coisa que nunca tinha acontecido antes

Então mano... faz 2 meses que estou treinando com intensidade máxima 4x na semana, e não deu nada. Aliás, nem sei qual é o efeito de sobrecarregar o SNC. Você não consegue mais transmitir impulsos nervosos? Com certeza! Acabei ficando com o antigo, só adicionei a remada cavalinho pra pegar mais bíceps e costas (costas largas nunca são o suficiente hahahaha) ouhaeouheauoheaouheoauheouaheh acontece

O lower ficou legal, Zanop... Achei muito volumoso o Upper u_u Pelo menos pra mim, cada exercício é pra chegar no limite! Levantar o máximo de peso... E depois de fazer barra fixa, supino e militar, sobra só o resto pros outros exercícios, e se o treino tiver mais volume, os próximos vão ficar um tanto quanto complicados de executar. Ou se ficar tranquilo, vai ser com bem menos peso do que você levantaria se fizesse apenas 1. Igual falei pro thiago, acho que barra fixa, militar, supino e remada (qual for) já acabam com seus músculos. Ai é só mandar 1 pra bíceps e 1 pra tríceps isolado (se quiser) que fechou Você vai perceber que, quando treinar pesado, na hora de fazer esses últimos isoladores não sobra mais nada ouaheoheaoehaoueahouea Mas é claro, é sempre bom ir pra academia e testar essa parada toda! Isso é o que funciona pra mim, e cada um é diferente hahaha

Bruto treino, Vitto! Bulgarian Squat deve ser tenso pra cacete ouhaeouheaoheaoheaohaohea É foda progredir com halter mesmo... mas relax que já já você fecha as séries! Muito bom o joelho ter melhorado \o

eu já pensei nisso... mas o peito eu faço umas 2/3 séries de aquecimento, e no ombro é uma só. Então acaba sendo 6x5 pro peito e 4x5 pro ombro Eu tenho sentido isso também oauheouehaoueahoehaouheaou Vou testar esse treino novo de pernas e ver o que vai dar... Qualquer coisa semana que vem estou de volta com o treino normal haha Diário errado? ouaeuoeauoeahoueahouahoheaoheaouh _________________________ Tava quebrando minha cabeça aqui com relação ao treino... vou mudar pouca coisa no upper (adicionar remada cavalinho, apenas), e voltar ao lower antigo. Descobri que as dores no joelho era porque estava fazendo o stiff errado - que foi esse motivo que me vez mudar para o terra. Mas, como terra e squat no mesmo dia vai sobrecarregar demais a lombar e o SNC - a longo prazo - resolvi voltar com o que tinha antes e poder treinar squat pesado 2x na semana, assim como trabalhar bem o posterior, com o Stiff. Revi minha execução e agora vai voltar tudo ao normal, tenho certeza Estava fazendo com as pernas 100% esticadas, então tava começando a pegar a parte de trás do joelho de um jeito ruim... vi um vídeos e percebi que o certo é com um leve ângulo, dobrada só um pouco. Então isso vai resolver meu problema. Tá aqui agora o treino novo/antigo

Hm... foda que se eu aumentar as reps, o peso vai cair! E só agora to chegando numas cargas boas ouaheoheaouheouhaeouheaoueh E tô treinando assim faz 2 meses, e os resultados estão vindo haha então vo manter \o/ Mas valeu pela dica

No supino fechado ou no reto? Pois é... ouaheouhaeoueahouaehouhea Mas agora acho que vai!! Ótimo pump... oauheoeuahoueahouea sai inchadão! Mas não curti não... só o ohp e a cavalinho que me salvaram hoje Eu usso esse [i I], mas não sei dizer se é por isso... talvez eu estava fazendo muito 'levantado', não sei. O certo é fazer uns 80º com as pernas? Ou mais aberto? Provavelmente eu estava lá pelos 60º, 50º u_u Erradíssimo?

Ae galera... voltei do treino agora pouco. E advinhem? MELHOR TREINO DO MUNDO!!!! Tá aqui o relato (fiz algumas alterações na hora do treino) Barra Fixa - 4x6 - BW (Nada a declarar... simplesmente o melhor exercício para as costas de todos os tempos) Supino Inclinado - 3x10 - 47kg (horrível fazer em high reps u_u meu ombro esquerdo saiu dolorido de um jeito ruim - não rola fazer) Remada Cavalinho - 3x8 - 40kg (exercício tesão demais! Desse eu gostei hahaha É normal sentir a lombar trabalhar pra cacete? Vou manter isso daqui) OHP - 3x5 - 45kg (apesar de estar mais ou menos com o ombro, e super cansado dos outros exercícios, resolvi aumentar. Precisei de ajudar nas 2 últimas repetições da última série... mas tá mais do que o explicado o motivo. Vou parar de fazer o clean - a partir de agora tiro a barra da gaiola do squat, já na posição certa) Rosca Direta + Martelo - (nem vou postar peso, nem nada. Só tenho isso a declarar: pump e nada mais) Tríceps Corda + Francês - (mesma coisa... horrível esses exercícios pra tríceps... e pensar que treinei assim a vida inteira u_u) Crossover - 3x10 - 30kg (pra dar um grau ) Panturrilha - 3x20 Unilateral - BW (fritou hard master... vou manter até conseguir executar tudo perfeitamente, depois adiciono peso) Já que a porra do treino tava volumoso pra caralho, resolvi meter um crossover e panturrilha, que se foda oaheoueahohaeoheaoueahoaehohae Enfim, o resumo foi: lixo. Não vou alternar low e high reps não u_u Não curti essa parada... Maaas, vou adicionar a cavalinho no treino e outro exercício para tríceps, provavelmente supino fechado. Vai aumentar o volume um pouco, mas vai acabar trabalhando mais as costas, o peito, o bíceps e o tríceps. E talvez uma rosca inversa 2x na semana. O que acham? Ficaria assim:

Da pra você alternar o peso dos exercícios, além dos próprios exercícios em si. Eu deixaria assim Squat 4x4 Passada 4x4 Leg Press 3x x (você escolhe) Stiff/RDL/Terra 2x5 (leve - só pra estimular um pouco e aperfeiçoar a execução) E no outro treino Terra 2x5 Passada 4x4 Leg Press 3x x (você escolhe) Squat 4x4 (leve - só pra estimular um pouco e aperfeiçoar a execução) Bom, só uma opinião hahaha Não acho necessário fazer Terra + Stiff no mesmo treino, além do mais, a passada também estimula bem posterior e glúteos.

Você não treina com um amigo? Se não me engano os bar brothers são em dois também ouaheoheaoheaouheaouhea Vê se ele não tem uma câmera massa \o/ Mas com uns 300tão da pra comprar uma firmeza, de uns 16MP ;D Teria outro inscrito hahahaha

Não vai se arrepender hahahaha Stockton, a partir de hoje comecei esse treino 'misto', estou fazendo 3x20 unilateral na academia, por enquanto só com o BW, 4x na semana. E uma ou duas vezes ou fazer o 1x100 em casa... quem sabe os resultados não vão ser melhores ou iguais!

Vitto e seus posts de conhecedor hahaha Reputei velho Interessante hahaha Bom, meu treino está quase nesses moldes... Vou treinar hoje o A2 e ver os resultados imediatos. Valeu pela explicação, sério mesmo

Vou adotar o que você falou no treino lower, zanop Tanto no B1 quanto B2... Mas dai já tem direta no A2, então fazer 2x não sei se seria legal. Queria melhorar minhas chin-ups também... sinto que elas estão dando um resultado bom. De qualquer forma, quero fazer esses bi-sets pra ver o que acontece ouaehouaehueahoueahouhea Sim, sou teimoso. Vou testar hoje o treino novo. Vamos ver no que vai dar! Mais tarde posto o relato. Hoje é folga no trampo *-*

Banco é tríceps banco, ou mergulho entre bancos... Esse é o treino que eu faço já faz tempo. Mudei B1 A2 e B2, mas ainda não treinei. Eu queria tanto treinar paralelas, mas minha academia não tem u_u eu já pensei em várias formas de tentar fazer lá, mas nenhuma deu certo de verdade O bi-set é porque eu não tenho muito tempo pra treinar, em faço pra ganhar tempo. Como queria dar um UP nos braçolas, achei que assim seria melhor (ou não?) Vou postar o treino com as alterações, então haha Valeu pelas dicas \o/ Tinha pensado em fazer ele 'leve' pra ir melhorando a execução... tipo, com 50% da carga normal, só pra dar uma trabalhada extra e ir aperfeiçoando a técnica Até poderia substituir mesmo o terra pelo RDL, mas pra mim o treino 'vai' até o leg press, sacou? Eu não me dou bem com a curvada u_u Talvez mais pra frente eu adicione ela nos treinos. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Primeiro eu fiquei: WTF?? O cara tá locão de dorgas... Depois eu vi que era zuera oauehaouehuaehouhuoehueoahuoeh OHP e Barra Fixa estão no A1, então eu queria variar mesmo os exercícios... OHP eu acho tesão demais de fazer, talvez até dê pra eu repetir ele mesmo. ______________________ Treino alterado:

@Zanop Valeu mano! Vou postar o treino novo, dá uma olhada haha @Vitto Por um lado o bulk é bom oauehaheoeahouaeheah agora o foda é comer até entupir todo dia =/ Se ainda fosse mandar 3500kcal de qualquer coisa por dia, tava fácil! Era só tomar um milkshake, umas batatas fritas que já era Mas alcançar o excedente comendo aveia, pão integral, fruta e carne é foda hahahaha @Caio Não é um absurdo, mas é uma fonte boa gostosa de comer hahahaha Tenso que por enquanto tá caro ainda nos mercados... ____________________ Treino novo no spoiler, galera... Opinem, poooooor favor Fico uma bosta? hahahaha

O nome ficou bom ouaheuoeahouhaeouheaouheaouhaeohe Agabrothers seria maneiro