Cah_

Estou esperando carregar no youtube e posto aqui! Outra coisa que notei é que já estou conseguindo passar o joelho dos pés. Antes eu não conseguia... Mas a execução tá um lixo, senti mt dificuldade hj :/ entao é normal piorar nesses dias ne? Pode ter sido isso. Pq na verdade eu emendo as cartelas, entao nao é todo mes que passo por esse inferno. Melhor decisao q ja tomei kkk É que eu gosto tanto do agachamento e a execução estava cada vez melhor.. Daí hoje saiu essa cagada kkkkkkk Parecia que eu estava fazendo um esforço da peste, chega fiz a série mais rápido, normalmente demoro mais. Mas nao tinha condições, se eu descesse devagar nao ia aguentar subir kkkk Quanto aos outros exercicios eu fiquei feliz tinha um tempo que estava empacada nos 70kg do Leg. Mas era pq eu tava fazendo umas series malucas. Hoje foi basicona, dai ficou mais facil kkk Link do agachamento: https://m.youtube.com/watch?feature=youtube_gdata_player&v=jstKmOsBKno

É, vou dar essa dica a ela! Se ela não quiser seguir o que eu disser não posso fazer nada... Verdade, já cansei de ouvir piada. Mas os mesmos que criticam são os que queriam estar no meu lugar, conseguindo correr atras do que quer. Verdade, farei isso. Vou dar as dicas que puder, incentivarei como puder, mas no final vai dela correr atras. Não posso ficar me preocupando com o resultado dos outros.. 22 de Setembro Hoje foi treino de pernas. Não sei o que houve, o rendimento não foi o mesmo, principalmente no agachamento. As pernas estavam fracas, sofri para descer 90 graus. Foi impossível descer mais do que isso. Nao sei se é pq estou naqueles dias, ou se foi pq pedalei ontem durante 1h, sendo que nem tenho costume e ainda foi contra o vento da praia, daí tava meio dolorida hoje. Sei que desci 90 graus morrendo kkkk as pernas chega tremiam. Mas todo mundo tem dias de pior rendimento, hoje foi o meu kkkk Quarta irei fazer agachamento de novo, daí verei como sairá e digo a vocês. Já os outros exercícios até aumentei o peso... Vai entender kkkk Agachamento Livre: 4x12/10 (26kg) Hoje senti um pouco das costas e senti muitoo a parte interna da coxa, que normalmente não sinto tanto assim. Extensora: 4x10 (45kg) - Aumentei 5kg Nesse consegui aumentar. Mas fiz a série basica mesmo. Leg Press 45 - Pés normais: 4x10/8 (80kg) - Aumentei 10kg Depois de alguns treinos fazendo leg press cheio de coisa, resolvi fazer o básico. Vi que consegui aumentar o peso. Leg Press 45 - Pés juntos: 4x10 (80kg) Adução: 4x12 (45kg) Esse eu não consigo aumentar por causa da arriculação. Muitos exercicios sao assim. Nem é o musculo que empata, sao as articulacoes. Panturrilha Sentada + Em pé: 5x15/12 (30kg) + em pé BW Esse eu fiz conjugado. Fiz com contração quando estava em cima, noa dois exercícios. Filmei hoje o agachamento hehehe Pena que hoje não desci tanto, mas dá para ter uma idéia de meus problemas ao agachar. A coluna continua curvando, o tronco continua indo muito para frente. O joelho graças a deus não incomoda. Mas esses dois problemas tenho que mudar para evitar qualquer lesão no futuro. O vídeo não está no meu cel, esfou esperando meu namorado me passar para postar. Como vcs postam videos?

Hahahahaha é tenso viu. O pior é que a chance de voltar tudo é enorme. O pessoal acha que é só fazer dieta que vai perder o que uer e depois pode comer tudo de novo. Não querem abdicar de comer até passar mal. O pior é que dá para comer bem, comidas gostosas e tal, sem engordar. É só saber ponderar as coisas. Mas geralmente esse pessoal não quer moderação, querem poder comer pão com manteiga, carne frita, bolo de chocolate e cuscuz com linguiça no mesmo dia.. Aí é sacanagem. Depois ficam gordos e com a saúde lascada e não conseguem mudar isso. Porque não dão nem a oportunidade de comer outras coisas. De inserir legumes, de evitar fast foods e alimentos industrializados, de não comer ou comer com moderação um docinho... Hahaha que revolta. Eu tento ajudar, mas as vezes cansa. Queria conseguir colocar na cabeça dessas pessoas que o que precisam é se reeducarem, pois terão que levar essa alimentação para o resto da vida... Mas não tem jeito, esse pessoal não aprende. Verdade. O povo acha que sou magra por genética. Obvio que genetica ajuda, mas sou magra principalmente pq eu sempre comi pouco. Hoje em dia eu até como muito, mas só como coisas leves, tudo meu é controlado. O pessoal quando vê fica com raiva, soltam piadinha, diz que estou deixando de aproveitar as coisas. daí quando veem que eu nao me importo com os comentarios e que eu gosto de meu estilo de vida começam a desafar, dizendo que queriam mudar mas nao conseguem... As vezes falta paciencia... Kkkkk mas é isso mesmo. Tem que tomar vergonha na cara. Já falei para varias, inclusive para ela. Para ela nao achar que vai fazer uma dieta qualquer e vai ficar magra, que se ela nao mudar vai engordar tudo de novo. Ou ela muda o estilo de vida dela ou vai viver gorda.

Já eu sinto :/ mas para mim é normal, até pq sinto dor no joelho do nada, imagina fazendo exercicio. Engraçado é que ele tambem dói em uns exercicios nada a ver, tudo flexora ou adução. Não semprr, mas as vezes rola. Gente, me ajude! Tenho uma amiga que tá bem gordinha e ela quer perder 10kg. Ela começou a se exercitar hoje, mas quer ajuda com a dieta. Ela é aquele tipo de pessoa meio imediatista, que desiste antes de ver o resultado. Só conseguiu emagrecer uma vez, ficou até magra, mas ganhou tudo de novo. Como ajudar uma pessoa dessa? Sei que a dieta dela terá que ser mais restrita, para ela ver logo resultado, mas queria arranjar um jeito de ensina-la a reeducar-se quanto a alimentação... Pq se eu só fizer uma dieta para ela secar, assim que ela atingir o peso, nao saberá manter...

Nossa, mas é pq minha perna entra muitoo. Uma galera zoa do jeito que eu ando kkkkk Para ele ver né, que agachamento não é o vilão como todos dizem. Minha dores vem dos outros exercicios kkkk Hahahaha né isso? Vamos todos hulkar

Tamy, houve melhora mesmo na sua panturrilha parabens! É mt dificil crescer esse musculo...

Vi que vocês disse que está errando pq não deixa as costas paralelas ao chao. Voce desce até onde, no caso? Como era sua execução? Nao entendi muito bem. Fazendo o Agachamento, Leg press e RDL vc vai estar trabalhando todos os músculos da perna. São os principais exercicios esses.

Serio mesmo isso? Kkkkkkkkkkkkk sem comentarios...

Kkkkkkk quantos pedidos para ver sua panturrilha!

20 de Setembro - Sábado Não treinei ontem, por isso não reve relato. Como todos os sábados, hj foi treino de perna. Quando eu tinha acabado de treinar agachamento chegou um cara que é formado em ed, física mas nao trabalha la e foi falar com o instrutor, falando de minha perna. Eles pediram para eu andar para eles verem. Daí disseram que meu joelho é para dentro, que tenho problema. Eu disse que sabia disso, que minha patela era fora do lugar. O cara então perguntou se eu tratei disso, pq eu nao fiz cirurgia. Eu disse que meu caso nao era cirurgico. Que eu tomei uns remedios e fiquei afastada da atividade fisica ate passar a crise (2 anos), mas que o medico disse que assim que as dores cronicas tivessem amenizado era para eu fazer exercicio de fortalecimento, ou fisioterapia ou academia com peso controlado. Daí ele falou que nao era bom para mim fazer agachamento kkkkkkk e perguntou se eu sentia dor. Eu disse que nao, que antes de começar a agachar eu demoro ate encontrar a melhor posicao dos pés e pernas justamente para nao sentir nada. E que desde que comecei a agachar minhas dores no joelho diminuiram. Que sinfo muito mais dor no leg press e na extensora. No agachamento só quando erro a posição dos pés, mas que é só consertar isso que fica ótimo. Ele ficou olhando sem entender e falou algo tipo "engraçado isso, a extensora te dar dor. Exercicio de cadeia aberta nao era para doer. E o agachamento que era vc nao sente". Deus é mais parar de fazer agachamento, exercicio que mais gosto e o povo querendo colocar problema onde nao tem... Agachamento Livre: 1x20 (18kg) + 3x10 (26kg) + 1x9 (26kg) Fiquei feliz em ver que o peso que eu fazia na semana passada já está sendo usado para aquecer hehehe Quanto ao de 26kg, que eu tinha feito pela primeira vez na quarta com um pouco de dificuldade, hoje foi tranquilo. Já estou descendo bastante, as costas não doem ao fazer. O cara que era fisculturista que tava treinando comigo e disse que eu tava fazendo certo o movimento e tal e disse q eu desço bastante. Meu agachamenfo foi aprovado kkkk RDL com os pés juntos: 4 x 12 (22kg) Pensei em aumentar o peso, mas desisti. fiquei com medo de sentir as fisgadas. Tentei forçar descendo beem. A anilha quase encostava no chão (elas sao pequenininhas, como se fossem 4 anilhas de 5).. O instrutor também falou da execução, que tava 100%. Ficou impressionado pq eu descia bem e não curvava a coluna hehehe bom saber que as execuções estão corretas. Ele pediu para eu fazer com os pes juntos, mas sinto que os pes normais força mais. Leg Press 45 (Pés afastados e juntos): 4 x 6+6 (70kg) Na hora dos pés afastados eu descia e subia com dificuldade, mas sem queimação. Com os pés juntos eu me mexia com mais facilidade, mas muita queimação. Os pés afastados me dá dor no joelho. Acho que não vou fazer mais. Extensora: 3x10 (40kg) + 3x10"+10"+10 (25kg) Do primeiro modo eu sentia o peso para subir e descer, mas não queimava. Do segundo modo era bem mais leve, mas queimava muito e minha perna falhava na hora de fazer as repetições. Ja estava andando feito um pato aqui. Senti um pouco de dor na segunda execucao... Flexora Deitada: 4x10 ( 25kg - 20kg) Aqui eu já estava o bagaço. Fiz só para acabar de destruir o posterior mesmo. A perna falhava total, fiz com ajuda de meu namorado. Quando acabei não conseguia me levantar. A perna deu uma falhada e quase tomei uma queda. Fiquei uns minutos sentadinha até conseguir. Panturrilha: 4x15/12 (25kg) fazendo em dois tempo e com contração no final Conjugado com 4x15/12 (BW) com contração em cima. Muita queimação, como sempre.

Kkkkkkk coitado...

Rindo da minha desgraça Nossa, foi vergonhoso kkkkkkk já falhei duas vezes, mas uma o instrutor estava atrás e ele pegou na mesma hora. Mas eu não tenho mt medo da falha n, pq meu peso é leve, da para ficar agachadinha esperando alguem tirar de boas kkkk foda é a vergonha so kkk Hahahhaa imagino como deve ter sido. O pior eh q se tu falha com esse peso absurdo deve doer a coluna toda, sei la. Eu teria medo de me lesionar. Sorte que sou fraquinha ainda kkkkk Ahh, vi suas fotos, parabens!!! Seu shape ta massa. Que pernas monstras meu deus! Invejinha.

Muito obrigada pelo link! Vc é mt prestativo! Depois vou assistir tudo com calma. Então, sei que nao vou perder gordura, mas quero evitar ao maximo ganhar. Muito obrigada pelo link! Vc é mt prestativo! Depois vou assistir tudo com calma. Então, sei que nao vou perder gordura, mas quero evitar ao maximo ganhar. Entao, eu to fazendo as medições para ter um controle da gordura corporal. Foi o jeito que encontrei de saber se estou ganhando ou nao gordura e dai ir adaptando a dieta. Ganho muscular nem esperava ganhar. Fiquei feliz de ter ganhado 1cm kkkkk mas tentarei fazer a cada 1 mes entao. Pois é, as pequenas mudanças só somos nós que notamos mesmo. Aos poucos, quando os ganhos ficam mais significativos, o resto vai notando tb. Comigo sei que demorará mais, ja que estou tentando ganhar sem acumular gordura. Nao quero bulk pra ficar gorda. Gosto de ser magra, entao prefiro ir ganhando controlado e mais demorado mesmo. Hahha pois é, vamos todos hulkar kkk Kkkk pq diz isso? Tá longe de eu fazer as pazes com o espelho ainda kkk enquanto nao entrar no cutt e perder a gordura vou continuar insatisfeita. Mas agr o foco não é esse, entao vou só tentar ganhar musculo com pouco ganho de gordura mesmo.

Espero que vc estrja certa kkkk mas acho que ta saindo do jeito que quero mesmo!

Então, barriga para mim está a mesma coisa, sinto que nem ganhei nem perdi. Só que vivo inchada por causa da comida, daí fica meio estranho, mas sei que é inchaço. Perna continua fina, mas o vasto lateral hoje em dia aparece. Não é rasgado, mas aparece. Se eu contraio a perna ele sobe mais que antes e tal. Braço eu sinto maior, mas continua sem definição. Mas hoje em dia, quando estou malhando, ele já fica com mais forma, os músculos ainda surgem, timidamente é claro kkkk Panturrilha tá a mesma coisa kkkkk costas tb. Cintura tb. Gordura corporal parece ta na mesma. Mas a perna ta mais bonita, pelo menos. Em geral, o corpo está melhor do que quando entrei, mas nada que os outros reparem. Eu que noto mais as mudanças. Meu namorado tb fala da perna, que ta bem mais definida. Mas só kkk

MEDIDAS - 19 de Setembro Gente, como falei que faria, tirei minhas medidas há pouco tempo. Colocarei a comparação com o dia 2 de Setembro, ou seja, de 2 semanas atrás. Coxa Distal: 43cm (+1cm) Coxa Proximal: 54 cm (=) Panturrilha: ? Quadril: 94 cm (=) Abdomen: 69/70 cm (não conseguia tirar a medida exata. = ou +1cm) Cintura: 60 cm (- 3cm) Braço relaxado: 24 cm (+ 1 cm) Braço contraido: 25 cm (=) Fiquei sem saber se ganhei gordura ou não, já que o abdomen deu essa diferença entre a medições. A cintura afinou muito pois meu estomago hoje não dilatou (comi pouco carboidrato no almoço, acho que isso ajudou). Achei estranho o braço ter aumentado 1cm relaxado e ter ficado igual contraido. Será gordura? ou medi em local diferente. Não sei. É complicado isso de medida, pq qualquer mudança no local a ser medido ja altera as medidas. A cintura pego do ponto mais fino. O abdomen pego bem na linha do umbigo. A coxa distal pego 10cm acima de uma dobra do joelho. A coxa proximal pego 25cm acima do joelho. Os outros pontos sao meio que no feeling. Tenho pegar o menor/maior local.

Eu já falhei no agacho sem gaiola kkk sorte que pego pouco. Desci e nao subi kkk uma vez tava sozinha, dai fiquei agachada, com o peso nas costas, gritando pelo instrutor kkk foi horrivel..

Legal o texto! É exatamente como eu faço. Antes msm de saber que o nome era RDL eu ja fazia assim, mas achava q eta stiff antigamente kkk

Post bem detalhado mesmo hahaha obrigada, Ricardo! Então, o que eu faço é o RDl (mas não dobro tanto quanto o cara da foto não, dobro menos para sentir mais o posterior.). Não curto muito o stiff, acho desconfortável para o joelho deixar a perna esticadona. Mas fazer esse terra me parece impossível. acho que eu curvaria muito a coluna. Mas nunca tentei, na verdade. Só tentei levantar barra do chão utilizando essa posição, mas bao conseguia, achava muito desconfortavel. Acho que tenho q praticar sem peso, como a tamy falou. Então, nao sei o que é, mas curvo demaiss as costas :/ acho que o plank só poderei colocar futuramente. É, deve ser isso mesmo, falta de prática. Nao sei encaixar o movimento ainda. Teria que praticar, como vc falou. Vc faz terra? Se sim, em que dia? A maioria de minhas amigas só tomam esses de dosagens fracas tb kkk eu nao me dou, prefiro os mais fortes. É pessimo essa fase e o pior é que ficará assim até o carnaval -- Triste isso 19 de Setembro Peso: 48,7 Como falei a vocês, só irei registrar agora 1x na semana o peso. Escolhi a sexta, por indicação também de vcs kkk Então, desde que melhorei da doença, só atingia, no maximo, 48,5 em jejum. Essa semana aumentei as calorias e já sai desse peso. 200g, mas sai. Espero que continue aumentando nesse ritmo. Esse fds tentarei tirR minhas medidas. Acredito que nao mudou nada, mas tirarei mesmo assim. Só irei treinar mais tarde e então postarei aqui o treino. Vou deixar a foto de meu almoço hoje hehehe 175g de salmão grelhado + 190g de salada de kani com molho de mostarda.

Eu nao consigo fazer levantamento terra nao sei como faz kkkk ah e tentei fazer o plank e nao consegui tambem, minhas costas arredondam muito, nao na lombar, as costas mesmo. Tentei muito ajeitar a posição e nada. Não sei no que estou errando. Será falta de força no abdomen?

A minha barra eu sempre coloco em cima de alguma banco vazio. Não consigo tirar do chão direito. Acabo forçando a coluna concordo com o Gus, o movimento acho de boas, o problema é segurar a barra A academia de vcs ja está lotando por causa do verao tb?

Af, nem me fala, ja to sofrendo agora... Minha mão doi demais nesse exercicio. O treino todo de superior nao deixa a mao lascada como no treino de RDL (tambem, superior nao pego nada kkkkk). To lascada entao..

Deve ser alongamento do musculo ne nao? Alguma dessas mobs kkkkk

Nossa, eu não sinto isso. Acho um exercício bem fácil... Acho que é porque eu já ando empinada kkkk (hiperlordose faz isso ), daí acertar o movimento para mim é bem de boas, sai naturalmente. Meu problema é a mão, dói demais... Meu calo rasgou hoje, minha mão tá ficando feia :/ E olha que meus pesos estão baixos, como vai ficar depois?? Quero nem pensar nisso.. Agora o agachamento é mais complicado para mim, tenho que me concentrar muito para acertar o movimento...

Até onde eu saiba, piriforme é um musculo próximo ao gluteo. A gente acaba ativando ele na abdução, se nao me engano. As mais entendidas explicarão melhor kkkk