REMIND

Por favor, não desviem o assunto do tópico, obrigado

amigo, eu como 3.500kcal por dia.. isso é ruim? sei que o mais importante não é a quantidade, e sim a qualidade, e de qualidade está muito boa, com proteinas e carboidratos em todas as refeições e gorduras boas, porém eu não trabalho, e minha dieta não é fixa, mas minha mãe não é de comprar besteira, então é de boa.

não tenho fotos de atuais, só de uma de quando eu cai pra 85kg, mas aí é outra historia, de outro tópico.. vou ver se tiro umas.. mas o problema, é que eu tenho bastante dificuldade em desenvolver o peito, não quero peitoral grande agora, por que sei que ainda está cedo, mas que ele pelo se desenvolvesse conforme o resto do corpo..

e eu também não sou uma pessoa muito baixa.. tenho 1,90 e 94kg

qual o problema com o bulking? hahaha, não, eu não sou 'desses' de disputar o peso com meus amigos, por que eu tenho poucos amigos dentro da academia, e sou um dos que pega menos pesos, porém, eu desço até embaixo, eles descem até a metade, e outra, pego 37 cada lado atualmente, eles pegam 40~45, mas já treinam a 2 anos, então, essa eu te respondo, eu não disputo peso com ninguém, posso por 10kg em cada lado, se for pra eu fazer certo, eu coloco. 2 - não, eu não sinto, só um leve desgaste no ombro direito no inclinado com halter, mas pelo simples fato de eu ter o ombro direito estourado. 3 - eu prefiro encostar no peito, sei que isso puxa um pouco de ombro, mas na barra eu não sinto o ombro. 4 - sim sr. dou 1 min de descanço a cada série 5 - sim sr. não mudo geralmente de 2 em 2, por que não é assim pro treino dar resultado, prefiro continuar com o treino por uns 5 meses +- pra sentir os reais resultados. 6 - sim, subo e desço devagar, tudo nos conformes. 7 - ectomorfo já fiz por um tempo o declinado com barra, porém não gostei muito, deu um pouco de volume, mas deixou um pouco a desejar..

brother, te garanto que eu executo ele corretamente, eu sinto ele no treino, o problema é que eu não sinto ele progredir como os outros musculos, entende..

po brother, ainda se fosse isso, te garanto que eu faço com o maximo que eu consigo, e a alimentação nem comento, não tem nada de errado, pelo menos não para o clean bulking que eu to fazendo.. também acho que o treino está bom, porém, o peito, é o unico, juntamente com o biceps, que eu tenho mais dificuldade em desenvolver.. ahh, e não faço aqueles treinos 'meia boca' como geralmente a gente pega a galera fazendo na academia, com o pessoal descendo 3 dedo e subindo, eu encosto no peito e volto.

então galera, treino a 11 meses, já tenho o corpo 'legalzinho', tenho os musculos um tanto quanto grande ( não graaaaaaande) mas já possuo eles 'grandinhos'.. Possuo 108cm de peito (frio), porém, eu tenho as costas muito larga, e então o mérito vai mais pras costas.. tenho uma dificuldade maior de desenvolver o peito e um pouco de biceps, mas aí é outro assunto.. então, eu treino abc2x e meu treino de peito é o seguinte: Supino reto BARRA Supino inclinado HALTER Crucifixo reto todas séries 3x8 se alguém puder me ajudar, eu agradeço.

faz ABCAB assim: A - peito triceps ombro B - costas biceps antebraço trapézio C - Pernas

certo.. mas vou continuar um pouco mais com esse treino, vou ver como vou reagir.

sim, mas eu procuro fazer um treino mais intenso de perna, por isso faço 1x na semana.. e não gosto muito de treinar braços 1 vez só na semana pelo fato de ser uma das partes mais dificeis para ganho ( pra mim).

certo amigo, eu já tinha tirado mesmo o remada alta, porém esqueci de remover do topico

entendi.. valeu

parece a a galera da minha academia, fazem supino reto com halter e barra, o mesmo com inclinado e + 2 crucifixo.. pior se o cara falar algo é capaz de eles avançar no cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

sim, remada alta, confundi kkkkkkk mas por que tirar os dois?

Ninguém pra avaliar?

mais alguém?

opa, já alterei, tinha esquecido

Opá, então galera, estou precisando que vocês deêm uma avaliada no meu treino.. Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo E atualmente me encontro em bulking. Treino a 10 meses e sempre fiz o treino abc2x, SÓ QUE, eu faço um abcab pelo simples motivo da minha academia não abrir no final de semana. ( não é desculpa ) Então, eu faço o treino abc2x desde quando entrei na academia, porém eu dou umas alteradas nos exercicios algumas vezes.. meu treino está o seguinte: A - PEITO OMBRO TRICEPS Supino reto BARRA 3x8 Supino inclinado HALTER 3x8 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento sentado 3x8 (SUPER SÉRIE) Elevação Lateral 3x8 (SUPER SÉRIE) Triceps testa 3x10 Supino fechado 3x10 B - Costa biceps antebraço trapézio Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Levantamento terra 3x8 Chin up 3x8 alternado 3x10 Rosca pulso 3x12 Encolhimento com BARRA por trás 3x12 C - Perna Panturrilha Agachamento livre 3x10 Leg press 4x12 ( DROP SET ) Flexora 3x8 Cadeira extensora ( FST-7 ) Gemêos em pé 4xFALHA E então galera, to procurando mais um exercicio pra panturrilha ainda... mas no geral, o que acharam do meu treino? No perna eu faço um fst-7 que é pra desgastar bem, já que eu só treino perna uma 1x na semana..

qual a dose de mel recomendada pra usar junto com o whey e a creatina?

resultado sai hoje ainda?

Estamos no mesmo barco, só que eu comprei na HD e foi um Shotgun e já fazem 39 dias que me enviaram, e até agora nenhuma noticia..

ah sim, blz, tomara que com o tempo melhore mesmo, por que não sei se é impressão, mas to notando que nos lados está com muito volume e pouco na parte superior e meio.. Mas será que tem algum problema em continuar fazendo esses três exercicios com halter? ou devo mudar algum pra barra? sim, como eu disse, eu fazia com barra, pegada aberta e tal, mas acho que não teve muita diferença, quando mudei pro halter, senti que meu peito deu uma estufada, porém aumentou mais dos lados.. Por favor, sem comentarios insignificantes. mas não ficaria muito volumoso?

sim brother, eu mudei faz 1 mês pro halter, sempre fiz com barra o reto.. e eu tenho uma genética boa até pra peito, o problema é que eu to ganhando muito nos lados, e pouco no meio e na parte superior.. Tenho o risco no meio, tudo legalzinho, menos esse problema que citei pra vocês.. Mudei pro halter, por que onde eu treino, esse mês começou a encher a academia, e fica impossivel pegar o banco..

Opá galera, então, to com um 'problema'.. Treino a 10 meses, desde o começo treino sério, me alimento bem, descanço bem, tudo certinho.. só tem uma coisa que ta me deixando desanimado.. meu peito. Então, eu estou ganhando muito volume nos lados, e pouco volume no 'meio' dele, e na parte superior.. Meu treino de peito é o seguinte: Supino reto c/ Halter Supino inclinado c/ Halter Crucifixo reto c/ Halter Treino abc2x; gostaria que alguém me ajudasse a dar uma preenchida no 'meio' e na parte superior dele.. Valeu a quem puder ajudar.