Marcelo Bueno

Cara, 33 kg!!! É muita coisa mesmo! Eu vou passar na nutricionista dia 02 pela primeira vez e vamos ver o que ela pode ajustar em minha dieta. Desculpa perguntar...mas quanto vc pesava antes e qual sua altura? Ajudou sim Nork, pelo que vejo não depende do meu peso magro ou gordo a quantidade de Albumina e sim pelo peso total. Estou reajustando as dosagens para umas duas colheres bem cheias, creio que já dão pelo menos metade das proteínas que preciso...o resto vou tentando com alimentação.

Eu tomo somente na hora de dormir e ao acordar, eu estou em fase de emagrecimento e a Albumina é uma excelente fonte de proteína sem que eu consuma carbo. O que me deixou intrigado é que tenho a gordura e quando se diz que deve-se consumir 2g por quilo, fico pensando se devo considerar meu peso como um todo pois como disse antes a gordura não precisa de proteina para crescer.....rs

Olá a todos. Vejo que a indicação é na média de 2 gramas por peso corporal e até aí tranquilo. Entretanto o peso de uma pessoa é composto pela gordura também e que no caso não absorve proteína. Então não seria correto considerar a massa magra da pessoa ao invés de todo o peso corporal? Se existir algum tópico aberto com essa questão por gentileza me direcionem a ele e fechem esse. Eu fiz uma busca mas não encontrei essa referência. Obrigado a todos.

Olá pessoal! Depois de um loooongooo tempo sem postar estou voltando para falar o que aconteceu nesse período desde a última postagem. Pelo que vi estava com 109,4. Bom....progredi bem, estou hoje com 104 beirando 103, porém as medidas dminuiram e minha força aumentou bastante. Estou seguindo a velha dieta embora infelizmente no final de semana não tenha conseguido parar com o dia do lixo, mas mesmo assim tenho visto resultados notaveis. O treino é voltado exclusivamente para hipertrofia, com repetições máximas de 10 com o máximo de peso possível. Ainda tem uma boa gordura que teima em não sair de jeito nenhum, mas mesmo assim vejo o abismo da última postagem e hoje. Se alguém tiver alguma dica de como queimar mais gordura a baixo custo sou todo ouvidos...(não vale mandar pular na fogueira....)

Na boa, foque no seu objetivo. Você sempre terá alguém comendo um doce, pizza, churrasco perto de você e fatalmente você terá vontade. Você é humano e não deve se privar de tudo. Falo isso por mim mesmo. Pesava 124,4 em 31 de Julho de 2012 quando entrei na academia. Treino o mais pesado e intenso que posso e hoje estou com 105. Mudei toda minha alimentação, deixei de ser sedentário e faço uma dieta com alimentação integral, peito de frango, verduras. Vez ou outra, o famoso dia do lixo tem que estar presente. Quer comer um chocolate? Coma um meio amargo que é menos calórico e gorduroso do que um ao leite e vai lhe matar a vontade de doce (óbvio que não vá comer uma barra inteira...), quer um iogurte? Prefira um light ou desnatado, quanto menos carbo tiver melhor....

E só uma dúvida que não achei aqui e me desculpem se não vi. Com que idade esse pessoal 'mais velho' tava tomando creatina que obteve um efeito melhor??

Boa tarde! Estou focando no aerobico e estou tendo bons resultados. Finalmente cheguei na casa dos 110 kg, mais precisamente 109,4. A luta é intensa mas logo baterei minha meta. Meu treino também vai mudar. Pelo que o instrutor passou não farei mais por número de repetições e sim por tempo...tipo 10 minutos de supino, 10 de peck deck....alguém já viu treino parecido?!!?!?

Ai sim, hein!!! Agora gostei de ver! Não é um contratempo que vai derrubar todo um trabalho...estamos na luta contra a genética e contra nós mesmos e estamos vencendo! Só temos que manter o foco meu amigo....somente isso....

Bom dia potência!!!! E aí como anda os treinos?!!?

Bom dia a todos!!!!!! Estou forçando um pouco mais no treino, tenho sentido um cansaço, mas creio que é devido a dormir pouco, tenho dormido em média 6 horas, mas mesmo assim eu estou mantendo a rotina. Quanto ao peso, cheguei a 111.8. A caminhada está indo firme e forte.

É.....conversando que ganhamos conhecimento...provavelmente terei que reprogramar minhas metas, embora as primeiras podem permanecer do jeito que está...rsrsr (110 kg até Dezembro e 100 kg até meio do ano que vem). Você tem face?

Eu vi..realmente perdeu legal.....espero que eu consiga algo parecido...por enquanto tá indo...rsrsr

Tenho 1,80...e estou pensando nisso que você falou....derrepente esses 94 kg que eu fiquei era sem qualidade alguma...diferente de 94 bem treinado....

Bom saber que você tá mais tranquilo! Apavorar agora não vai lhe ajudar em nada e como você mesmo disse, o pior foi sair dos 121. Pense no seu amigo aqui que tá na luta com os 113..rsrsrs.... Eu acho que já te falei ou perguntei isso......você não fez avaliação física né? Aquela onde você consegue saber o percentual de gordura em seu corpo, suas medidas.....é importante saber isso porque você pode estagnar o peso não porque não perde mais, mas sim porque está criando a massa magra, músculo mesmo e com isso seu peso pode até aumentar. Minha pretensão é chegar aos 100kg e daí criar massa magra....mas aí você pensa: "Pô, mas 100 kg ainda não é muito?" De certa forma sim, mas eu com menos peso fico estranho..rsrrs...uma época (quando eu trabalhei em um curtume com meus 20 e poucos anos..rsr) eu saí de 120 para 94 quilos, mas fiquei seco e com cara de doente...rsrsrrs... Vamos ver no que dá lá na frente....vai que eu chego aos 100 e entro na meta de chegar a 90?! rsrsrs

Isso é verdade Ewerthon, abolir também é exagero porque aí quando dá aquela escorregada enfia o pé na jaca...mas que preciso maneirar e muito eu preciso.. Bom dia galera! Finalmente ontem voltei a academia devido a esse bendito feriado e peguei pesado......Hoje estou com 113 kg era para eu estar feliz e pra falar a verdade estou feliz, mas na Sexta pela manhã estava com 112.1. Mas não dá nada não, o negócio é manter o foco e rumo ao objetivo primário que está cada vez mais perto: 110 kg

Grande Ewerthon! Como você está nos treinos? Deu aquela enxugada? Se não deu, daqui a pouco chega lá afinal nem tudo são flores em nosso caminho. Principalmente no nosso que temos que restringir ao contrário de quem quer crescer que pode ficar a vontade...rsrsrsr...um ótimo dia!

Bom dia pessoal!! O treino de ontem foi puxado..dia de trabalhar costa e biceps e no final aquelas corridas na esteira..dia sem muitas novidades...peso de hoje 113,5. No Sábado estava com 113.1 e devido ao final de semana ( que é igual a dieta relaxada.. ) fui praticamente a 116.00, mas muito disso é retenção de liquido devido ao tipo de alimento...lógico que fica a dica que para atingir o objetivo mais rapidamente, o 'dia do lixo' deve ser abolido ou minimizado o máximo possível para evitar estragos como esse. Hoje poderia estar beirando os 111, mas não tem problema o importante é sempre manter o foco.

Eu tento, mas toda manhã eu peso e não tem como......serve também para ver se não regrido. Já teve dias que ficou parado no mesmo peso, e até aí não esquento a cabeça, mas se aumentou já penso no que posso ter feito de errado...rsrsrsr. Minha esposa dá uma sabotada legal as vezes...mas eu estou aprendendo também a resistir e já resisti a coisas que jamais diria não a 3 meses atrás,,,,,e fiquei de boa.....mas o dia do lixo tem que praticamente desaparecer. Força pra gente e a todos que nos acompanham!!!!!

E aí meu amigo?!?! Como estão as coisas hoje?! Foi no treino ontem?! Tá mais tranquilo né? Viu o que a Ana falou a respeito do peso? Tem que comer muito viu para ganhar isso em gordura.....deve ter muita retenção de líquido aí no meio....Abraço!!!!

Ontem foi o dia de tirar o estrago.......tenho que parar com isso logo para não estragar os resultados. Pesei ontem cedo estava com 115,1, chegando do trabalho fui pesar novamente e estava com 115.7 (eu sei que não se deve pesar assim, principalmente durante o dia, mas a curiosidade de saber a oscilação é maior..rrsrs), fui pra academia, fiz todo o circuito e na última parte da esteira, percebi que estou com o condicionamento melhorando a cada dia, pois ontem foi dia de treinar perna e nos outros dias que eu treinei perna não conseguia fazer a esteira e ontem consegui fazer vários "tiros" de corrida (alternando entre a caminhada de 6.4 km/h para corridas de 10 a 11 km/h com intervalos irregulares de 3 a 4 min entre uma e outra.....)sendo que no último minuto chutei para 13.5 km/h e como meu professor disse, 'engatei a quinta'..rsrrsrs....No final pensei que estaria morto, mas ao terminar esse minuto estava me sentindo muito bem (lógico que ofegante) e fui embora caminhando na boa e ainda fiz alguns serviços em casa para ajudar minha esposa. Pesei hoje pela manhã e estou com 114.5. Gostei do resultado....hoje tem mais.....

O meu é manipulado e tomo uma colher de café (aquela bem pequena), quando chego do treino. Creio que dá umas 4 a 5 gramas. E também tomo cafeína (antes do treino), manipulado também e cápsula de 300 mg.

http://www.planetbuscas.net/blog/creatina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/ Explica legal como funciona a Creatina. Eu estou tomando e se não fez efeito maior, mal também não fez...rsrsrs

Aahh então tá explicado o porque dos pesos a principio estaarem "baixos"..rsrs...entretando você está beeeeem mais evoluído do que eu..rsrsr..e via diferença nas fotos sim! Tá bacana!!!!!! Eu não assisti o vídeo, mas como hoje na hora do almoço estarei sozinho aqui na empresa, vou aproveitar para assistir! Obrigado pela resposta, pois me baseio bastante nas suas experiências para me adequar em meus treinos e aprender também! Aahh então tá explicado o porque dos pesos a principio estarem "baixos"..rsrs...entretando você está beeeeem mais evoluído do que eu..rsrsr..e vi a diferença nas fotos sim! Tá bacana!!!!!! Eu não assisti o vídeo, mas como hoje na hora do almoço estarei sozinho aqui na empresa, vou aproveitar para assistir! Obrigado pela resposta, pois me baseio bastante nas suas experiências para me adequar em meus treinos e aprender também!

É uma guerra que travaremos para o resto da vida, mas estou aprendendo que pode deixar de ser uma guerra e sim um objetivo, uma meta que com o passar dos dias conseguirei(conseguiremos) atingir. Quanto você tem de altura? Eu vi pela foto que você não é mirrado (quando eu digo mirrado não tô falando que você é gordo e sim que tem ombros largos, estrutura). Eu digo isso porque pelos pesos que você levanta e pelo tempo de academia, talvez você conseguisse pegar mais pesado. Veja meu caso, eu faço 4 séries de 20 repetições com o máximo de peso que consigo levantar para completar as séries e meu objetivo para a semana é sempre aumentar um pouco o peso (sempre tendo como foco conseguir fazer as repetições ou o máximo delas.) Porque lhe digo isso, porque o músculo desenvolvido gasta muito mais caloria do que a músculo não desenvolvido e a gordura, logo, para seu corpo manter o músculo seu metabolismo irá trabalhar mais rápido. Vou usar o exemplo do supino. Eu comecei com 5 quilos porque não fazia academia e meu braço tava enferrujado até..rsrs...gradativamente aumentei e hoje estou com 12 kg. Fora que sinto meu corpo mudando, além de visualmente (estou visivelmente mais magro), sinto meu braço mais rígido, o peito mais duro (embora essas malditas tetinhas me acompanhem...kkkkkkkkkk) e estou satisfeito com o treino. Outra coisa que faço também na parte aeróbica e a esteira. São 30 min antes do treino e 30 depois (embora creio que seu horário seja mais apertado que o meu) e nesse quesito eu roubo pois só faço os 30 min finais, mas mesmo assim o aumento de performance foi incrivel. Veja: Em 31 de Julho quando iniciei a academia eu caminhava (morrendo) 20 min a 5,0 km/h. Hoje eu faço os 30 min com caminhada de 6.7 e alterno corridas de 1min e 30 a 2min em velocidade de 11,5 a 12 km/h e sempre tentando uns segundinhos a mais. Não sei se estou falando besteira e até peço a ajuda de pessoas que conheçam para nos orientar, mas será que não pode ser um caminho também?

Que estranho isso cara! Mas não fique nervoso com isso, pois você percorreu e conseguiu vencer uma caminho muito pior que foi chegar até o peso de hoje. É como a pessoa que me acompanha falou pra mim: "O duro não é você chegar lá, é manter o que você conquistou". Eu não sei Ewerthon, mas parece que nosso corpo, nós que somos (no seu caso foi..rs) mais "cheio", luta para voltar a situação anterior. Mas o que importa é você manter o foco, fazer com que seu corpo receba os nutrientes necessários para que você tenha forças para chegar lá. E uma meta de 90 kg até Dezembro também não é nada mal...... No meu caso, eu estava com 113.1 na Sexta-Feira e Hoje amanheci com 115.1. Sei que não segui com exatidão a dieta no final de semana, mas a questão é que aos poucos eu vou conseguindo. Veja que nessa mesma data ano passado estava com exatos 131 kg. Fiz uma dieta por conta e cheguei aos 124.4 e hoje focado e fazendo uma dieta decente estou chegando aos 113 e até esse final de semana sei que atingirei 112 e alguma coisa.... Então, fique tranquilo pois você vai bater sua meta sim...é só um contratempo. Só uma dúvida, quando vejo seu treino eu vejo que você coloca o nome do exercício e dois números ao lado. Que números são esses? Ex: Supino plano 9-9 Abraço e força!!!!