Olá a todos!
Vou compartilhar minha rotina de treino, exercícios e dieta a fim de emagrecer e definir. Venho de uma vida bem sedentária e trabalho com suporte de informática, ou seja, fico sentado o dia inteiro.
Tudo começou quando minha esposa perdeu as gêmeas que estava esperando em Julho desse ano e a médica indicou uma atividade física para que ela voltasse ao peso normal e para que pudessemos superar o ocorrido. Seguimos então o conselho de um primo dela que é fisioculturista e montou uma dieta para nós. A partir daí vamos ao diário
Dieta:
Café da manhã - Café com leite* e adoçante (mais café do que leite)
2 fatias de pão integral com requeijão light ou queijo branco.
Lanche - 1 ou 2 frutas (banana ou maçã no meu caso)
Almoço - 2 conchas de arroz integral, 1 ou 2 filés de frango grelhado, salada, suco clight.
Lanche - O mesmo do anterior
Antes do treino - 1 banana
Pós treino - Dextrose + creatina
Jantar - 1 ou 2 filés de frango, salada e ovo (geralmente omelete)
Treino: O dia A fiz o favor de jogar o papel da academia fora...segunda ou terça eu posto aqui
Dia A:
Esteira Corre 1 Anda 1 - 2 séries de 30 minutos (1 na hora que chega e outra na hora que termina o treino)
Supino Reto - 3 séries de 15
Supino inclinado - 3 séries de 15
Crucifixo Reto - 3 séries de 15
Peck Deck - 3 séries de 15
Pulley - 3 séries de 15
Pulley Corda - 3 séries de 15
Testa c/ Halter - 3 séries de 15
Abdominal Bola - 3 séries de 15
Abdominal Máquina - 3 séries de 15
Dia B:
Esteira Corre 1 Anda 1 - 2 séries de 30 minutos (1 na hora que chega e outra na hora que termina o treino)
Abdução Lateral - 3 séries de 15
Abdução Frontal - 3 séries de 15
Desenvolvimento maquina - 3 séries de 15
Extensora - 3 séries de 15
Agachamento isometria - 3 séries até exaustão
Leg press 45 - 3 séries de 15
Mesa flexora - 3 séries de 15
Adutora - 3 séries de 15
Abdutora - 3 séries de 15
Panturilha Soleo - 3 séries de 15
Dia C:
Esteira 1 corre 1 anda - 2 séries de 30 minutos
Puxador dorsal - 3 séries de 15
Puxador frontal - 3 séries de 15
Puxador frontal fechado - 3 séries de 15
Abdução braço ext cross - 3 séries de 15
Rosca direta cross - 3 séries de 15
Rosca concentrada - 3 séries de 15
Rosca martelo scott - 3 séries de 15
Abdominal obliquo halter - 3 séries de 15
Abdominal inferior - 3 séries de 15
Medidas:
Altura: 1,80
Idade:34
Comecei dia 31 de Julho com o peso de 124,4 e hoje estou com 120.5 após o dia do lixo, sendo que no Sábado estava com
118.9 (dia do lixo tenho que maneirar também ... )
Sendo assim, o diário começa hoje com 120,5 e espero que minha caminhada ajude alguém que procura incentivo também.