Kaka#

Verdade, a minha bunda até não é das menores, mas o quadril é que me encomoda!! Queria alguma dica que ajudasse nisso. Agachamento eu ja faço

É que tenho ombros mais largos que o quadril, por isso que acho estreito. Não tenho feito esse exercicio com medo de ficar mais estreita no quadril, mas tu achas que se eu hipetrofiar pode ajudar a aumentar um pouco? Obrigada pela correção Pa prut,havia me enganado msmo!

Tenho uma duvida quanto a cadeira abdutora, pois tenho os quadril mais extreito, e gostaria de alargar ou ficar como esta, mas nao perder mais medida. A cadeira extensora ajuda para hipertroficar o musculo na parte lateral, ou sera que soh vou perder o pouco que tenho de "gordurinha" e parecer mais estreitinha ainda?!!?!! Obrigada

eh melhor comer ovos pela manhã ou a noite?

Mto obrigada Fefe, vou seguir sua ideia, depois posto minha evolução. [

poderia me dar uma sugestão como posso distribuir esse treino então? Obrigada

e para hipertrofia é melhor treinar tdos musculos inferiores junto em um treino 2x por semana, ou treinar separadamente 1 vez por semana cada grupo muscular?

hum, sim, tenho medo mesmo, pq tenho tendencia a aumentar, ja fiz com mais pesos e aumentei bastante, pois tenho por genetica ser mais larga que muitas meninas que conheço. E a respeito do meu treino p hipertrofia de pernas e gluteos, o que vcs acham de separar por grupos musculares, e sera q nao sao mtos exercicios para gluteos?

Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores e definição e queima de gordura membros superiores Faço musculaçao a mais de um ano, sempre fazia A e B juntos no mesmo dia 2x por semana, agora pensei em separar por grupos musculares, o que acham? Idade:25 anos Altura:1,68 Peso:70 Medidas: cintura=77 adomem=83 quadriceps=62 gluteos=106 treino A- GLUTEOS (SEG) avanço 4x6 gluteo na maquina4x6 Stiff3x8 agachamento livre completo 3x8 mesa flexora 4x6 gluteo puxada com pé 3x8 B- Superior e abdominal (quarta) exercicio manual com halteres peitoral 3x10 supino inclinado 3x10 triceps na maquina 3x12 C- QUADRICEPS E PANTURILHA (sexta) leg press 4x6 cadeira extensora 4x6 agachamento 90º 3x8 panturilha no leg 3x10