Ir para conteúdo

Shanksss

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    833

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    1

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Shanksss postou

  1. Shanksss
    Peso Atualizado: 105.6 Não perdi muito essa semana, mais por causa do trampo não consegui fazer aeróbico em jejum direito e deixei de treinar 1 dia se não me engano. Apesar disso, essa semana usei uma bermuda que não conseguia usar na semana passada. Bom...talvez tenha ganho um pouco de massa magra ???? Hehehehe
  2. Shanksss
    19º Dia Alimentação / Treino 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas 18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas + 30g Whey 18:30 - Treino C + 15 minutos de eliptico 21:00 - 4 espetos de carne Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Bom galera, hoje a alimentação foi fraca. Tive que ir num cliente de manhã e lá perto só tinha Hot Dog pra comer. Acabei almoçando castanha do pará e amendoas hehehe. Deu pra levar na boa, mais de tarde deu fome e acabei mandando o whey antes do treino. Bom, o treino foi normal. Aumentei a carga em alguns exercícios e mude o treino. Amanhã é dia de recarga ! Vou dormir já, porque não vejo a hora de chegar amanhã haueuahauahu
  3. Shanksss
    19º Dia Alimentação / Treino 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas 18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas + 30g Whey 18:30 - Treino C + 15 minutos de eliptico 21:00 - 4 espetos de carne Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Bom galera, hoje a alimentação foi fraca. Tive que ir num cliente de manhã e lá perto só tinha Hot Dog pra comer. Acabei almoçando castanha do pará e amendoas hehehe. Deu pra levar na boa, mais de tarde deu fome e acabei mandando o whey antes do treino. Bom, o treino foi normal. Aumentei a carga em alguns exercícios e mude o treino. Amanhã é dia de recarga ! Vou dormir já, porque não vejo a hora de chegar amanhã haueuahauahu
  4. Shanksss
    Errei a data mesmo man ahuhaeuehua...valeu pelo aviso; Dieta metabólica é mais usada para cutting. A idéia é ficar 12 dias sem comer carbo e depois fazer 2 dias de recarga de carbo. Depois voce passa a fazer 5 dias sem comer carbo, 2 dias de recarga..5....2....5....2 e assim vai indo. Na vdd não precisa zerar carbo !!! No livro diz que é permitido até 20/30g....mas tem gente que manda 50g-100g e tem ótimos resultados. Com isso, você zera o glicogenio do seu corpo e ele "aprende" a utilizar gordura como fonte de energia. Valeu o acompanhamento man. Vou postar os 2 dias ainterior 17º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 medalhão de frango + 2 ovos fritos + 1 filé de picanha + coração + 1 sobrecoxa assada + alface 16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa 17:30 - Treino A + 20 minutos HIT no eliptico 19:00 - 30g Whey 20:00 - 1 medalhão de frango + 1 medalhão suíno + 1 filé de picanha Ceia - 2 colheres do sopa de azeite 18º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de linguiado + alface 16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa 17:30 - Treino B + 20 minutos HIT 19:00 - 30g Whey 20:00 - 1 filé de frango + 1 bife Ceia - 2 colheres do sopa de azeite
  5. Shanksss
    ??? Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free
  6. Shanksss
    18º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de linguiado + alface 16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa 17:30 - Treino B + 20 minutos HIT 19:00 - 30g Whey 20:00 - 1 filé de frango + 1 bife Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Poderiam me ajudar com o treino acima ??
  7. Shanksss
    Valeu a todos pela ajuda
  8. Shanksss
    Bom galera. irei deixar esse relato de lado....ninguém ta acompanhando mesmo...valeu
  9. Shanksss
    Ninguém :? hehehe
  10. Shanksss
    Galera, queria uma avaliação do meu treino. Peguei alguns artigos e tentei juntar os exercícios da melhor maneira possível. Tenho o ombro "fraco" (desgastado) por isso queria dica de exercícios que auxiliem também com o fortalecimento do manguito rotator. Segue: A - 3x12 Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo com Halteres Cross-Over Triceps Polia Testa W Triceps Polia com Corda B - 3x12 Puxada na Frente com a Polia Alta Puxada Atrás com a Polia Alta Remada Baixa Puxada Lateral com Halteres Rosca Direta Rosca Scott Sentado com Halteres (Banco Inclinado) Rosca Martelo Rosca Invertida C - 3x12 Leg Press Cadeixa Extensora Agachamento Mesa Flexora Cadeira Abdutora Panturrilha Desenvolvimento com Barra (Militar) Elevação Lateral com Halteres ou na Corda Elevação Lateral Inclinado Exercícios para o Manguito Rotator
  11. Shanksss
    Galera, estou pensando em trocar a elevação lateral e o desenvolvimento na máquina por esses 2 abaixo: O que acham ?
  12. Shanksss
    17º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 40 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 medalhão de frango + 2 ovos fritos + 1 filé de picanha + coração + 1 sobrecoxa assada + alface 16:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoa 17:30 - Treino A + 20 minutos HIT no eliptico 19:00 - 30g Whey 20:00 - 1 medalhão de frango + 1 medalhão suíno + 1 filé de picanha Ceia - 2 colheres do sopa de azeite
  13. Shanksss
    Já tem um tópico sobre isso nessa mesma área do fórum.....
  14. Shanksss
    16º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 35 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de pescado + 1 ovo cozido + linguiça calabresa + alface 18:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoas 21:00 - 30g Whwy + 1 filé de frango + linguiça calabresa Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Boa noite galera ! Hoje não consegui ir treinar por causa do trampo ! Foda viu !!! Mas faz parte !! Pelo menos fiz o aeróbico em jejum ! Ontem e hoje minha alimentação não foi muito boa. Digo.....estou comendo meio forçado....foda isso ! Hehehehe Mas por hoje eh isso ! Valeu que esta acompanhando.
  15. Shanksss
    16º Dia Alimentação / Treino 07:30 - 35 minutos aeróbico em jejum 08:30 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 13:30 - 1 filé de frango + 1 filé de pescado + 1 ovo cozido + linguiça calabresa + alface 18:00 - 2 castanhas do pará + 4 amendoas 21:00 - 30g Whwy + 1 filé de frango + linguiça calabresa Ceia - 2 colheres do sopa de azeite Boa noite galera ! Hoje não consegui ir treinar por causa do trampo ! Foda viu !!! Mas faz parte !! Pelo menos fiz o aeróbico em jejum ! Ontem e hoje minha alimentação não foi muito boa. Digo.....estou comendo meio forçado....foda isso ! Hehehehe Mas por hoje eh isso ! Valeu que esta acompanhando.
  16. Shanksss
    Isso é verdade. Ontem sofri no treino. Tava cansadaçooo hehehe !! Próximo final de semana vou ficar sussa !
  17. Shanksss
    Huahahuaua, cara não tava conseguindo ficar parado ! Ai pulei corda e corri um pouco. Mas foi mais com o intuito de ganhar resistência em corridas !
  18. Shanksss
    15º Dia Alimentação / Treino 09:00 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 14:00 - Bisteca + 5 ovos de codorna + 1 filé de peito de frango + alface. 18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas 20:00 - Treibo B + 20 minutos de bike (ritmo leve, porque tava meio zuado da corrida de ontem) 21:30 - 30g Whey 22:30 - 2 espetos de carne Ceia - 2 colheres do sopa de azeite
  19. Shanksss
    15º Dia Alimentação / Treino 09:00 - 30g Whey + 2 castanhas do pará 14:00 - Bisteca + 5 ovos de codorna + 1 filé de peito de frango + alface. 18:00 - 3 castanhas do pará + 5 amendoas 20:00 - Treibo B + 20 minutos de bike (ritmo leve, porque tava meio zuado da corrida de ontem) 21:30 - 30g Whey 22:30 - 2 espetos de carne Ceia - 2 colheres do sopa de azeite
  20. Shanksss
    DHL
  21. Shanksss
    HD 1 Hyper Shred - BSN 1 Cafeina - Prolab Enviado: 28/08 Recebido: 09/09 :]
  22. Shanksss
    é uma reality show da record huaeahueheauhauh
  23. Shanksss
    Esse cara tava participando da Fazenda. Parece que fazia parte do exército. Da pra chegar ?
  24. Shanksss
    13º Dia e 14º Dia Alimentação / Treino Dias de Recarga de carboidrato. No geral comi pouca besteira ! Foda, que você fica a semana inteira pensando "putz, quando chegar a hora da recarga vou comer isso, isso e mais aqulo". Mas eu não consegui comer muita coisa hehehe. É como se pouca comida ja me deixasse satisfeito. Aeróbico: Sábado pulei corda 500 vezes. Domingo corri 5km em 36 minutos. Fiquei satisfeito com o resultado, pois em Julho tentei correr e as pernas e o fôlego não davam conta hehehe. O aeróbico do final de semana, foi mais com o intuito de ganhar resistência mesmo ! Mas eh isso ae ! Amanhã de volta à rotina !
  25. Shanksss
    13º Dia e 14º Dia Alimentação / Treino Dias de Recarga de carboidrato. No geral comi pouca besteira ! Foda, que você fica a semana inteira pensando "putz, quando chegar a hora da recarga vou comer isso, isso e mais aqulo". Mas eu não consegui comer muita coisa hehehe. É como se pouca comida ja me deixasse satisfeito. Aeróbico: Sábado pulei corda 500 vezes. Domingo corri 5km em 36 minutos. Fiquei satisfeito com o resultado, pois em Julho tentei correr e as pernas e o fôlego não davam conta hehehe. O aeróbico do final de semana, foi mais com o intuito de ganhar resistência mesmo ! Mas eh isso ae ! Amanhã de volta à rotina !
×
×
  • Criar Novo...