Victal

Pensei que você iria gastar um monte de grana com uma penca máquinas inúteis... rsrs Abraços!

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Não, errou no número de repetições... 4x34 para grandes e 4x28 para pequenos; só não me pergunte quais são quais. No mínimo 3 exercícios por grupo, não esquecendo de atingir todas as fibras possíveis em diversos ângulos e intensidades, com uma variação completa de exercícios, padrões de movimento e tempo de execução. Não se esquecendo de descansar no máximo 26,5 seg entre cada série e usando o maior número possível de técnicas avançadas. Pelo amor de Deus, cara... Pesquisa, é tão simples! ¬¬' Mas não faça isso que você está fazendo...

Muito volume e seleção de exercícios "duvidosa"... Abraços!

Obrigado aos dois... ;D

Então, se alguém souber me responder essa dúvida, seria de grande ajuda... Existe boa participação dos deltoides (especialmente seu feixe posterior) em movimentos tais como remadas e puxadas? Abraços!

Ok... rsrs

Acho que ele não é natural, cara (ou tem uma genética muito foda)... Abraços!

Um mês num treino para depois trocar eu não acho boa ideia... Quando você está embalando, você para e troca?

E ainda culpa a Genética... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk LOL

Com isso você aprende tudo sobre...

Esse é o motivo pelo qual eu indiquei o SL5X5... Você nunca fez vários exercícios muito bons que deveriam compor seu treino; logo, começar sem um planejamento bem definido e já adicionando um monte de peso eu não vejo como a melhor escolha. Abraços!

Algo com mais ou menos essa estrutura básica eu acho interessante: Isso como um "corpo", considero bem interessante...

Por que não experimenta algo nesse sentido: AB1,5X Upper/Lower: WEEK 1~~~~ Segunda-feira, Upper: Militar - 3x5-8 Supino inclinado - 3x5-8 Paralelas - 2-3x5-8 Remada curvado - 3x5-8 Chin Up/Pull Up - 3x5-8 Rosca direta - 1-2x8-10 Quarta-feira, Lower: Agachamento - 3x5-8 Stiff - 3x5-8 Panturrilhas - 3x15-10-5 Encolhimentos - 2-3x5-8 Rosca inversa - 2-3x8-10 Sexta-feira, Upper: Supino reto - 3x5-8 Militar com halteres - 3x5-8 Paralelas - 2-3x5-8 Remada unilateral - 3x5-8 Chin Up/Pull Up - 3x5-8 Rosca direta - 1-2x8-10 WEEK 2~~~~ Segunda-feira, Lower: Terra - 3x5-8 Bulgarian Squat - 3x5-8 Panturrilhas - 3x15-10-5 Encolhimentos - 2-3x5-8 Rosca inversa - 2-3x8-10 A partir de então você repete a sequência... Tentaria sempre progredir em carga e/ou em repetições nessa faixa estipulada; se for treinar e não bater seus "recordes", foi pura perda de tempo. Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Excesso de volume, não acha não? E isso vale para TODOS os músculos que você treina e para TODOS os dias também... Abraços!

Você já havia treinado com compostos e repetições mais baixas antes? Senão, eu faria um SL5X5, seria um bom treino de "aprendizagem" e ainda poderia render bons resultados... Abraços!

Oh God, Why???

Há várias opções... Mas, por exemplo, qual é sua experiência de treino? Esses exercícios que você postou acima, você os pratica há algum tempo ou simplesmente colocou no seu treino agora?

Eu não gosto de divisões assim por inúmeros motivos, mas se está mesmo disposto a mantê-la como está, eu trocaria de lugar o treino Ombros com o de Pernas. Abraços!

E quem disse que numa metodologia AB1,5X, por exemplo, você não poderia deixar um dia só para elas? Simplesmente você descansaria mais... Bom, não?

Eu acho que está... Por exemplo, além do excesso de volume, seus músculos simplesmente não descansam. Na 2ª você treina tríceps, na 3ª se você faz movimentos compostos (Supino, por exemplo) também solicita o tríceps, na 4ª em movimentos como Militar também solicita o tríceps... Isso também acontece com ombro e bíceps; não é no treino que seu músculo crescer, é no descanso. Fazendo isso o que você pode conseguir com mais facilidade é um retrocesso do que um progresso, mesmo sendo iniciante, eu creio. Abraços!

LOL

Não entendi seu treino... É mesmo ABC2X dividido em Pernas/Tríceps, Costas/Peito e Bíceps/Ombro? Com 15 anos e 57kg? Abraços!

Eu concordo com você em muitas partes mencionadas no referido post... Embora o ABCD não me agrade, eu compartilho consigo a opinião de que um treino ABC2X comumente solicitado é bem volumoso e não favorece a progressão, especialmente por causa desse volume. Um exemplo dessa situação só para ilustrar com mais clareza (seria mais ou menos o que está "em voga" atualmente por tais bandas): Treino A (peito, ombro e tríceps): Supino reto - 5x5 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo - 3x10 Militar - 5x5 Elevação lateral - 3x10 Paralelas - 5x5 ou 3x8 Supino fechado ou francês - 3x8 A questão é: isso não parece, mas é muito volume... Se o principal foco é a progressão, como alcançá-lo com essa penca de exercícios para três músculos pequenos? Depois de um Supino reto pesado e com volume razoável (5 séries de 5), como a pessoa teria tanto gás para um Supino inclinado também pesado e com razoável volume também? Fora o Crucifixo, para "finalizar"... Depois disso, ainda viria o Militar (5 séries de 5), um exercício básico, totalmente comprometido pelo fato dos exercícios anteriores; este seria seguido pelas elevações laterais. No fim do treino, para atingir o tríceps (como se ainda não houvesse sido estimulado), vem as Paralelas e ainda mais um exercício... Sinceramente, eu não consigo imaginar uma progressão satisfatória partindo de tal cenário especialmente a longo prazo; claro que o cara pode fazer um deload e achar que esse treino é bem tranquilo, pouco volumoso... mas quando as cargas começam a subir e você de fato precisará progredir, a situação esquenta! Sobre o fato de não entrar na sua cabeça que menos é mais; bom, eu sugeriria que você pesquisasse um pouco e descobrisse que de fato isso que você pensa "ser mais", na verdade é só ilusão. Se seu treino de peito (dia isolado para esse músculo) tem 4 exercícios, eu posso apostar que 2~3 são mera perda de tempo e só servem para deixá-lo inchado. O volume de estímulo de que seu músculo precisa para crescer é muito superestimado, especialmente em casos de iniciantes/intermediários; esse estímulo simplesmente precisa ser mais frequente e progressivo (claro que um pouco de volume também é importante, mas não tanto quanto se pensa na maioria dos casos). Ler os Melhores Tópicos da Seção Treinamento seria uma boa... Abraços!