NDhu

Boa tarde Em um treinamento AB, quatro dias de descanso para malhar o mesmo músculo é muito tempo? dá resultados se as outras variáveis estiverem adequadas? Se treinar pesado e na frequência: 1º dia serie A 2º dia descanso 3º dia série B 4 dia descanso 5º dia começa tudo de novo (A) Dados extras caso importe: Músculo maiores 3 exercícios (costas são 4), músculos menores 2 exercícios Séries de 8 a 12 repetições, sempre aumentando os pesos e tentando fazer no mínimo 8. Uso suplementos básicos: whey, glutamina, creatina, polivitamínico e alimentação adequada (acredito) Abdominais em todos os dias de treino (exercícios dos dias A diferente dos de dias Sábados/domingos/feriados não atrapalha e não cortaria a sequencia Aeróbicos de 4 a 5 vezes por semana, sempre de manha (musculação a tarde sem nenhum aeróbico) Obrigado Acho q esqueci o principal: objetivo hipertrofia

Claro, eu meio que desabafei no lugar errado, rs. Com certeza as indicações são muito úteis. Eu mesmo já me preocupei em solicitar exercícios mais eficientes aqui. So quis dizer que não concordo com alguns comentários que as vezes aparecem e muitos acabam seguindo a linha de raciocínio

sim, eu concordo que alguns exercícios são MUITO mais eficientes que outros. NESTE tópico ninguém disse que só desenvolveria perna somente fazendo agachamentos ou peito somente fazendo supino. Mas em pouco tempo que estou no fórum perdi a conta de quantas vezes li comentários como "sequencia inútil" ou "não vai ter resultado nenhum. E no fórum ta cheio de seguidores/novatos adquirindo essa mentalidade. Quer uma prova? Na seção "TREINAMENTO", pega uns 4 ou 5 tópicos do tipo "AVALIEM". Na maioria das vezes, a impressão que o colega passa ao colocar suas dúvidas é de que se o treinamento não estiver EXATAMENTE perfeito ele não vai ter resultados e vai ser tudo inútil. E todos com mais experiência sabem que não existe um treinamento perfeito, senão seria só colocar a sequencia num tópico fixo para todo mundo copiar e fazer igual. Acontece, algumas vezes, que depois de trés ou quatro meses nosso colega lamentavelmente não teve desenvolvimento algum (ou fraco se comparado com um colega de academia) e vai querer culpar a sequencia de exercícios que fazia, em vez de preocupar se esta alimentando ou descansando direito. Ai ele monta uma nova sequencia buscando a perfeição e continua errando fora do treinamento.

pessoal, num sou ligado à musculação/fisiculturismo como a maioria de vocês. Mas fiz anos de artes marciais e posso dizer que ACREDITO: Não existe exercício inútil! (no quesito desenvolvimento físico) . E se pararem para pensar um pouquinho, acredito que têm que reconhecer que qualquer exercício, desde que na intensidade adequada para cada indivíduo, vai ajudar a desenvolver o físico se o praticante estiver com alimentação/descanso adequado. Independente dos exercícios, os músculos são os mesmos e vão reagir da mesma forma diante do desgaste do exercício. Uma rosca em barra, ou em alteres, ou em máquina pode dar o mesmo desgaste muscular se executado corretamente. Antes de criticarem: 1 - CLARO que máquinas trazem a desvantagem de você ficar limitado ao movimento do aparelho, as vezes forçando a execução errada ou incompleta do exercício 2 - CLARO que existem exercícios mais completos, que trabalham com mais músculos ou trabalham com determinado músculo com mais rendimento. Resumindo, QUALQUER exercício na intensidade adequada, num corpo saudável com alimentação/descanso também adequados irá desenvolver o físico. Só para exemplificar, já vi gente que praticamente só fazia aeróbicos e desenvolveu o corpo com alguns músculos a mais (claro que nem perto de um fisiculturista). Não acredito que qualquer sequencia de exercícios que seja realizada corretamente seja inútil, como muitas vezes leio aqui no fórum. Não acredito que somente se desenvolve peito com supino, ou pernas com agachamento. Acredito que eles sejam mais eficientes, mas não os únicos.

Victal, já adquiri a parte mais cara, o que ta faltando agora, apensar de ser uns dos mais importantes (equipamento para supino e agachamento), é mais barato. Tava tentando achar um banco que fique tanto na horizontal quanto inclinado (e se possivel declinado também), que nao seja vagabundo e que não custe mil reais. Achei uma barra, de fixar no batente da porta, e hoje estou indo comprar mais anilhas. Din din acabou, entao da tempo e ir pesquisando antes de comprar o banco e suportes para supino/agachamento.

sua pele fica verde nos momentos de força repentina? eu vi isso nos avengers....

bom, suporte p supino/agachamento. banco inclinado barra (to pensando naquelas d colocar em portas) se possivel paralelas mas ainda n to muito preocupado c isso mais algumas anilhas

pode parecer besta mas, o que eh EA? como eu disse, vou passar a treinar em casa, e tenho limitações c equipamentos. Ainda vou comprar mais equipamentos mas vai levar 2 ou 3 meses p ter tudo. Tenho uma estação, alteres e barras. vou ver o q consigo fazer das sugestoes oferecidas e posto aqui em breve. agradeço aos dois pela ajuda.

recomenda alguma adaptação (para retirar fst7) na sequencia acima?

Fiz por 5 anos, parei por uns 3 (tempo que pratiquei outros esportes) e tem uns 7 meses que tinha retornado à academia.

Saindo da academia e montando meu espaço em casa. Ainda estou com limitações para alguns exercícios devido a falta de equipamentos. Eu fazia AB2x com 4 series para músculos grandes e 3 séries para os demais. Como pretendia iniciar em FST-7, reduzi as séries com o compromisso pessoal de pegar pesado em cada série para compensar.,Avaliem por favor o ABC2x com FST-7. Agradeço qualquer tipo de opinião. A - Peito triceps ombros Supino com alteres - 3 x 8-12 Crucifixo inclinado com alteres - 3 x 8-12 Peck Deck - FST-7 Triceps franções (era o nome utilizado na academia, é aquele em pé com o peso atras, na nuca) - 3 x 8-12 Triceps barra - FST-7 Desenvolvimento ombros com alteres 3 x 8-12 Levantamento frontal com barra - FST-7 B - Costas biceps trapézio Remada cavalinho - 3 x 8-12 Puxador frente - 3 x 8-12 Remada baixa com puxador - FST-7 Rosca direta - 3 x 8-12 Rosca inversa (aparelho) - FST-7 Remada alta - 3 x 8-12 Elevação ombros - FST7 C - Pernas Agachamento livre - 3 x 8-12 Flexão - 3 x 8-12 Adução - 3 x 12-15 Abdução - 3 x 12-15 Extensão - FST7 Algum de panturrilha 3 x 12-15 Detalhes adicionais Pretendo adicionar abdominais variados todos os dias e 20 minutos de aeróbicos antes do treino e após. A cada dia de C (perna), talvez adicionar um dia de descanso. Estou em duvida ainda. Alimentação variada e normal. Suplementos: apenas os que já utilizo: Whey/BCAA/CREATINA/GLUTAMINA Isotônico durante o treino mas sem malto. As vezes albumina antes de dormir. Opiniões? Sugestões? Críticas? Obrigado antecipadamente

bom, as "vozes" da experiência falaram. A ideia podia até parecer ser legal mas se vai contra os resultados então deixa pra lá. obrigado pela ajuda pessoal.

Bom dia a todos, eu não acompanho muito o assunto pela internet então não conheço bem as nomenclaturas utilizadas. Pesquisei um pouco e não encontrei respostas. Existe alguma vantagem/desvantagem em fazer treino ABx2 ou ABCx2 (ou algo semelhante) mas alternando o exercício executado dentro da mesma semana? Somente para exemplificar a ideia: treino ABCx2 Dia 1: A peito e tríceps Dia 2 :B costas e bíceps Dia 3: C Ombro e pernas Dia 4: descanso (com intensificação nos aeróbicos) Dia 5: A peito e tríceps (alterando exercícios) Dia 6 :B costas e bíceps (alterando exercícios) Dia 7: C Ombro e pernas: (alterando exercícios) Dia 8: descanso (com intensificação nos aeróbicos) A alteração que menciono seria tipo no primeiro dia de treino de perna um dos exercícios seria Agachamento, no segundo dia de perna troca-se o mesmo por leg press. Ou em treinos de trapézio, no primeiro dia faz-se remada alta, no segundo encolhimento. *Claro que no exemplo deixei de fora a ligação com os dias da semana. Mas para mim não seria problema pois não dependo de academia aberta. *Talvez a pergunta mais obvia que apareça seria: "PRA QUE ISSO?" Bom, respondendo de forma simples e, talvez ingênua, para tentar trabalhar com os mesmos músculos mas de formas diferentes. Para variar amplitudes, esforços, etc. e desta forma obtendo uma treino POSSIVELMENTE mais completo. Obrigado pela atenção