mfmarlonferrari

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Melhorou muito cara... Segue ae

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Tópico fechado em breve. Pesquise e leia mais cara... Tem muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiita coisa inclusive aqui no fórum. Santa falta de pesquisa

O cara idolatra o Zyzz... Então sem mais galera...

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Obrigado meu amigo. De fato, eu sempre procuro embasar 100% das afirmações, para ajudar a galera do fórum.

Cara, dada a sua boa vontade e vísivel disposição à mudança, vou tentar dar umas dicas: 1- Leite e aveia decaem a velocidade de absorção do seu whey na primeira refeição. E muito. Do jeito que está, a sua refeição 1 está demorando algo em torno de 3 horas (ao invés de 45 minutos de um whey com malto). Algo nada interessante para quem saiu de um AEJ, não é? Sugestão: Remova o leite e a aveia. Ao invés disso joga a banana junto com o whey na primeira refeição. 2- Bananas na segunda refeição pra que? Agora que o seu corpo demorou 3 horas para quebrar a lactose e a aveia em glicose, açúcar já não seria necessário e por isso ele estoca em forma de banha. Deixe a segunda refeição como aveia, ovos e leite, se quiser. Isso vai demorar em torno de 3 horas pra ser albsorvido, o que te dá saciedade. 3 - Na terceira refeição, não sei qual é o objetivo de você estar usando a chia, mas pela concentração dela(20g), não está a prover nada de útil. Sugiro que você dê preferência nesta refeição à batata doce, frango, vegetais e legumes. No seu caso atual não utilizaria a chia e nem arroz. (Aliás, saiba que a chia, assim como qualquer granífero possuir antinutrientes como os fitatos que reduzem a testosterona e por isso evite ao máximo. Se não tiver jeito, prefira consumí-los pela manhã enquanto a testo ainda está baixa.) E evite também esse chá de canela porque ele pode impedir a absorção das vitaminas e minerais das saladas que você venha a consumir neste período. Aliás, deixe esse chá de lado! 4- Como você não expôs o horário que treina, supus que a refeição das 15 seja o seu pré. Se for, ele está ridiculamente fraco. Você não está com carbos complexos que beneficie a queima de gordura e nem que dê energia gradual sem picos de insulina. Sugestão: Ovos, frango, batata-doce(pra mim obrigatório em um pré-treino) e tire qualquer fonte de frutose (poderá ter consumido no almoço ou em qualquer outra hora, de manhã, de preferência). 5- Na refeição das 18, acredito que seja seu pós treino. E não está como deveria. Poderia utilizar-se de carboidratos mais simples(agora é a hora de aproveitar bananas, etc) Caso seja apenas mais uma refeição, mantenha a batata, os ovos ou frango e pelo amor... Tira esse whey sem sentido daí! Use uma fonte mais barata e mais saciável como carne ou ovo mesmo e deixe o whey para seu aej. E também tire esse "peito de peru" que como você deve saber de peru não tem nada. É apenas soja com maizena e gordura de aves. Lixo total. Tira o pão e deixe de carbo apenas a batata doce mesmo. 6- meu... as duas ultimas refeições suas estão muito ruins. Você poderia evitar os carbos já que está bem tarde da noite e preferir uma sardinha(proteínas+gorduras de excelente qualidade+cálcio) ou então uns ovos cozidos com uma salada com um dedinho fino de azeite. Dê preferência para gorduras e proteínas neste período. Não precisa evitar os carbos, mas dê preferência aos mencionados. E junte em apenas uma refeição (tipo, 9 horas da noite 100gr de sardinnha+50gr de brócolis) e depois procure ir dormir sem fazer essa refeição das meia noite. Acho que assim ela ficará perfeita para seu cutting!

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g

P h h

50 cm de braço e 12cm de pernas? 150kg no supino e 10kg no terra? Qual a parte mais importante da ferrari? As rodas? affe

600 gr de banana????????? voce esta fazendo isto muiiito errado!!!

Cara, "no olho" pode ser muito errôneo. Com uma fita métrica você é capaz de aproximar com bastante precisão o valor real de seu bf. A calculadora que eu utilizo é esta http://emagrecerdevez.com/calculadoras Faça o teste!

Boa!

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Galera, aqui está meu cutting renovado, mais próximo das 500 calorias limite. 60g aveia 208 50g banana 49 30g albumina 110 100g arroz 128 70g feijão 53 100g carne 219 azeite 54 100g batata 77 7 claras + 3 gemas 255 60g malto 228 30g whey 110 100g batata doce 77 100g frango 163 azeite 54 TOTAL 1785 TMB 1594 Idade: 23 Peso: 63 Altura: 1,67 bf: 12% Meu NDC é de 2191, assim, o déficit atual seria de 406kcal. Vocês acham que esta dieta aliada a um clembuterol seria eficaz para eu definir melhor o abdome? Ainda não consigo ver legal meus músculos da barriga. O que acham?

Quantas vezes por semana é necessário sexo Estudos da Zhejiang University, realizados em 28 estudantes, mostraram que na ausência de ejaculação, o nível de testosterona se mantém nos primeiros 6 dias, depois cai bruscamente no sétimo dia e vai diminuindo consideravelmente a cada dia seguinte*. Isso mostra que um organismo masculino saudável necessita de uma ejaculação semanal, por outras palavras, de sexo ou masturbação uma vez por semana. Caso não tenha essa ejaculação semanal, o nível de testosterona diminui e afetará negativamente tanto a saúde como os músculos. * - Jiang M. Periodic changes in serum testosterone levels after ejaculation in men. Sheng Li Xue Bao 2002 Dec 25;54(6):535-8 Cara, se você quiser se tornar um macho alpha você PRECISA fazer sexo regularmente. Isso é o incentivo para que seu corpo eleve a produção. Se na ocasião que você fez o exame haviam 2 semanas sem sexo, você nem precisaria de exame para saber que ela daria muito baixa. Afinal, como espera que ela seja alta se você não exerce um papel dominante. Acho que a sua resposta não tem a ver com nenhum suplemento que estão te empurrando aí, até porque eu pegaria a maioria destes 'conselhos' e jogaria no lixo.

Caraca, 270 de testo?? Cara, qual o seu BF?

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