Eder Fabricio

RhoxBR :blz mano?entao coloquei 14 g de albumina no cafe da manha e e 14g de noite.sobre o Pre treino mandei 400g de batata doce e 100g de peito de frango.sobre os ovos e muito ovo mano prefiro albumina. Samuraimaster:Entao mano 3g e muito ?pq eu vejo quase todos colocarem isso .quanto g por kg tu me indica? Tambem to meio confuso sobre a quanto os carboidratos pq eu divido todas as proteinas e gorduras depois tenho que acrecentar muito carboitrado para exeder a taxa de calorias para eu poder ganhar peso.

Eai galera Segue minha dieta.Bom preciso que vcs me digam se tem alguma coisa que devo modificar, e se tiver o que devo mudar? Peso: 69.9 Altura: 175 cm GDC: 2805

entao mano ate assustei vo ajeita aqui e mando a tabela blz.obrigago ta me ajudando pacas.

pra quanto eu coloco ,ah hoje fiz uma avaliaçao pra ver meu bf deu 5,5% chega assutei ...ele disse que usos metodo de 7 dobras.mas os carbos tenho que coloca quanto?

68 entao mas o obejtivo e bulk limpo,pelo que eu li tinha que jogar o resto pra carbo.

ta fraco de de proteina.

to meio preocupado com os carboidratos ta dando 5g por kilo ta certo isso ai?

Enatao colokei 3 g por peso.

Entao Fiz A dieta do bulking oque vc acham ta bom ou tem que mudar algo ,to meio grilado na gordura .

po galera valeu pelas dicas.

ThiagoPFT que alimentos devo evitar para que o bulk seja limpo?valeu.

Bom galera naum sei o que eu faço se cut ou bulk ,meu bf eu nao sei to num cutting a 2 semana mas o povo fala que to mo magro e naum preciso ,mas so cabeça seila ja fui gordinho fico meio paranoico kkk oque vc acham melhor eu fazer?Segue abaixo minhas fotos. Altura 175 Peso 168 Bf nao sei

posso usar essa calculadora pra uma dieta de cutting normal?

Ola galera.Na minha dieta de cutting eu como muita salada de pepino com tomate eu mesmo faço kkkkk, mas entao tomo tambem multivitaminico CEntrum. Posso continuar usando os dois sem problemas?Muita salada atrabalha o cutting?

blz vo tomar metade antes, depois tomo o resto pra dar a proteina da dieta

Entao galera blz,to numa dieta de cutting e jogo bola na terça, mas antes, la pelas 18:00 vou treinar e depois jogar, das 19:00 ate as 20:30, quero saber qual hora eu tomo meu shalke de whey+malto antes ir jogar ou depois .obrigado

Entao minha taxa de calorias por dia e 2118,4?

Valeu por esta me ajundando,entao Tiago eu treino 5 dia na semana e jogo bola na terça 1 hora e meia logo apos o treino, a uma duvida ai, tomo o whey logo apos o treino e depois vou jogar, sera que seria bom eu colocar algum suplemento apos acabar o jogo?Entao a deita eu to com dificuldade de saber como monta-la corretamente com os macros Totais ,nao sei se essa minha ai estao boas se tiver ok nao tem problemas de sofrer, agora se puder trocar por algo mais gostoso e sempre bom mas eu quero seguir certinho pq tenho 3 anos de academia minha meta era emagrecer isso eu ja consegui agora quero ficar definido depois partir pro bulking.obrigado.

po galera me ajuda quero começar minha dieta o quanto antes ,mal ai a anciedade...

a e chego meu jack 3d vo tomar ele tambem.

ta ruim ?

entao renan pela tabela do excel deu 2807 ja pela calculo que o leandro postou no tutorial deu 2030,bom segui o da tabela do excel.

po ninguem...

Ae Galera Blz,Estou tentando diminuir o Bf ,Tenho 175 de altura e 70 kg ,to ate magro mas o que incomoda e as gorduras que tenho na barriga e no culote e um pocuo no peito.Entao Fiz minha dieta com pesquisas que eu fiz aqui no forum agora quero saber se ela esta correta .Espero que vcs me ajudem !!! Nome Eder Altura 175 Peso 70 Bf no olhometro uns 15 % mas pedi relatorio mas detalhado. TMC: 2807 Agua 3 litros Bom a dieta esta ai em baixo