gutoo.7

O meu tá acabando essa semana... Tomava de outra marca, porém no mês passado tava com a grana curta, então comprei ele por ser mais barato. O gosto é ruim, não consegui tomá-lo com água, só com leite, porém os resultados junto a minha dieta foram bons. Pra vc que não usa faz tempo, acho que tá de bom tamanho, mais pra frente você evolui a marca...

Ninguem galera?

Fala galera. Apesar de fazer um bom tempo que leio os tópicos do fórum, esse é o meu primeiro que estou postando. Queria que vocês avaliassem meu treino Abcde, estava fazendo Abc2X porém com as aulas agora o tempo encurtou, então estou treinando apenas uma região por dia, que em 45 min. eu consigo. Bom, treino desde fevereiro desse ano, então creio que já não sou tão iniciante assim. Idade: 21 anos Altura: 183cm Peso: 75,20kg (Em fev. pesava 67,10kg) Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço 30,5; Peito 92,7; Coxa 50,5. Bom meu treino é de 45 a 50 minutos, então quero saber se há algum exercício que "pegue" mais do que os que estou fazendo; segue abaixo meu treino. O padrão será Sérias/Repetições Ex.: 5/4~6 são 5 series de 4 a 6 exercícios. Segunda-feira - A Bíceps e Antebraço Rosca direta (Barra W) - 4/4~6 Rosca Scot Unilateral (Haltere) - 4/4~6 Concentrada - 4/Falha Rosca Punho - 4/6~8 Rosca Inversa - 4/6~8 Martelo (Haltere) - 4/4~6 Terça-feira - B Costas Barra fixa - 4/4~6 Levantamento Terra - 3/8~10 Puxada Pulley frente - 4/4~6 Remada Triangulo - 4/4~6 Serrote - 4/6~8 Quarta-feira - C Peito Supino Reto (barra) - 4/4~6 Supino Inclinado (barra) - 4/4~6 Supino Declinado (barra) - 4/4~6 Cruxifixo (Máquina) - 4/4~6 Quinta-feira - D Pernas e Trapézio Agachamento livre - 4/8~10 Extensora - 4/8~10 Flexora - 4/8~10 Panturrilha Gêmeos sentado - 4/12~15 Encolhimento na barra frente - 4/8~10 Encolhimento na barra atrás - 4/8~10 Encolhimento unilateral (Haltere) - 4/Falha Sexta-feira - E Ombros e tríceps Desenvolvimento (em pé na barra) - 4/4~6 Elevação lateral - 4/4~6 Elevação frontal - 4/4~6 Tríceps testa declinado - 4/4~6 Puley - 4/8~10 depois diminuo o peso e vou até a falha Tríceps Corda - 4/Falha Sabado e Domingo OFF. Ae galera, peço que não me zoem, pois fiz o máximo pra descrever o que meu treinador me passou. Sinceramente, eu acho que muitas coisas daí não estão corretas, como costas logo depois de bíceps, e ombro logo depois de trapézio, porém não quis contrariar meu orientador, então quero uma opnião de vocês, pois já li muito nesse fórum e sei que vocês falam mesmo o que pode e deve ser mudado. Sei que muitos não curtem o Abcde, como o Iceman por exemplo, mas não faço porque o quero, mas sim por falta de tempo, também prefiro treinos com mais frequencia. É isso ae. Valeu desde já.