PARAGOT

Por que apenas as de origem animal? 
 
 

pow mano concertza,vai ter que aumentar essa calorias vai chegar 4 mil calorias facil
pelo peso e altura,a dieta ta boa . 

[2]

Sugiro duas coisas: Refaz o cálculo final de proteínas de cada refeição, tá super errado hahaha
E a segunda, toma mais água, ao menos uns 3L, visto que tu tá ingerindo uma boa quantia de proteína em refeições sólidas + whey, 2L talvez seja pouco, ainda mais com o tanto de líquidos que tu perde durante os treinos o/
Mas no geral tá bom sim, só adiciona umas saladas e umas gorduras boas (tempera com azeite extra virgem, come ovos inteiros, etc)

Caraca, 1.93 63 kg oO, manda um multivitaminico ai.. gostei da dieta, eu optaria por refeições mais sólidas, das 6 refeições suas 4 são líquidas (nada contra líquidas, só gosto mais de algo sólido em dieta..)

É pode ser, tipo, ele pode trabalhar em uma empresa séria e não poder abrir o patinho com arroz dele no meio do tramp haha, mais leite com hipercalorico é bem gostoso me lembra milkshake ahuahu

No caso dele talvez seja uma boa opção, pois fará com que ele consiga ingerir mais calorias facilmente. Se ele não é mais pesado é porque em geral não come o suficiente para acumular peso. 

Está ok. Falta legumes e omega-3.

O que eu faria era remover a dextrose no pós treino e mover as 2 bananas do pequeno almoço para o pós-treino.

Gostaria de saber se a dieta está boa, se há alguma coisa para melhorar e se está muito suja. Obrigado!
 
Altura: 1,83cm Peso: 63Kg Idade: 20 TMB: 2.648Kcals
 
06:00 Café da manhã:
140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercal%C3%B3rico-caseiro/
200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord
2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord
Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord
 
10:00 Pós treino líquido:
30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord
50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord
5g Creatina
Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord
 
12:00 Almoço:
200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord
50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord
100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord
Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord
 
15:00 Lanche da tarde:
140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercal%C3%B3rico-caseiro/
200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord
2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord
Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord
 
18:00 Jantar:
200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord
50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord
100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord
Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord
 
21:00 Ceia:
28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord
400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord
Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord
 
Consumo de água por dia: 2L
 
Total geral: 3.134Kcals 397g carb 182g prot 72g gord (Não adicionei a salada pois o consumo da mesma é irregular, e também não adicionei o suco, então provavelmente vai passar um pouco, mas nada pra se assustar).

A= tiraria supino declinado, tríceps na polia e desenvolvimento por tras.
B= "Aqueço com 8 reps na barra fixa com pegada aberta, e 8 reps com pegada fechada, se eu fizer mais não aguento treina"

como assim, aquecimento. Tu vai te lascar desse jeito, isso já é um exercício, grande possibilidade de se lesionar se tu nao alonga e AQUECE antes, na polia alta, com halteres para os ombros, etc.

eu colocaria 3 series de barra fixa, tiraria o polia pegada fechada, tirara 1 exercício de biceps,

C= da pra colocar flexora e avanço

Nos treinos A e B faria apenas 3 series de cada exercício, ainda assim o treino esta com um volume consideravel, considerando que vai treinar 2 X na semana.

Uma ideia a se levar em conta é dividir em A1 B1 C A2 B2, onde A1 e B1 low reps e A2 e B2 high reps, ou algo do tipo...