conilas

Março 18, 2013 às 23:26

relaaaaaato:

supino: 95KG 4x6 kkkkkk fiz numa pooooooooooooorra de lentidão, senti mais do que com mais peso, então curti hahahah

inc: 60kg 3x8

cruss polia: 3x8

paralela: 3x8 12KG + drop 3x6

militar - 40kg 3x8 e até ta levinho kkkkkkkk

lateral - 16KG por halter 3x8

paralelas fechadas 3x20 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi sem querer kkkkkkk que merda kkkkkkkkkkkkk

encolhimento: 34kg por halter 3x15

aliment:

750ml de leite + 50g de aveia

3 ovos

1 lanche:

120g atum

50g aveia

almoço:

250g frango

200g arroz integral

150g feijão

lanche1:

150g frango

50g aveia

lanche2:

400ml de leite

pós:

120g atum

mtttttttttttt nescau

ainda falta 2 kkkkkkkkk ta massa

Março 18, 2013 às 16:52

Esse conilas tem o shape mais top da galera do fórum de idade 14~17 anos e fica ae enrolando pra postar essas fotos.

da onde luck? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

jaja eu pooooooostooo

Março 16, 2013 às 20:32

minhas pernas são medíiiiiiiiiiiocres...

meu peito um lixo

tenho genética de ombro, trapézio, antebraço e costas/braços de leve... não pra ruim mas nem tão bom

e só pra me zuar, pq meu treino de costas é o q mais gosto... perna é o melhor dia e peito o segundo pqp, e não cresce............

mas tá né

fucking genetics

Meu peito é ridículo perto do meu peito/pernas

kkkkkkkkk???? saquei naaaao

Março 16, 2013 às 10:05

eu queria seguir essa rotina pra sempre... hahahhaah pena que não da...

eu vou fazer mais umas 2 ou 3 semanas e para evitar lesões vou fazer um treino metabólico :/ mas tudo bem, né, acontece

Março 16, 2013 às 00:34

kkkkkkjaja galera, jaja

Março 15, 2013 às 21:13

eiiita vascularização bonita

Março 15, 2013 às 21:10

AI GALERA, PUTA MERDA, VOU RELATAR!

RECUPEREI MINHA SEMANA HOJE PQP!!!!!!!!!!!!

amanhã não poderei treinar.. então deixei só os compostos hj de costas e perna e que se foda! hahahaha

AGACHO:

aq: 1x15 30KG 1x10 90KG //////////// 5x5 112KG !!!!!!! PRÓXIMO TREINO VOU AUMENTAAAAAAAAAAAAAR

TERRA:

3x5 100KG mais ou menos PDOKSKOPDASKOPD

barra fixaa - 3x10 me surpreendi

curvada - 70kg 3x10 bom pra caralho!

rosca alt - 3x10 16KG cada halter

remada serrote - 3x10 32KG/ halter

abdu

galera, putssssssssss! vou aumentar tudo nos próximos treinos!!

falando sério, hoje foi perfeiiiiiiiiiiiiiiiiito! me senti bem pra caralhooooooo

to com umas fotos novaaas, depois posto pra nóis!!!!!!

Março 15, 2013 às 17:17

uhuehuehu esqueci de coloca a barra fixa , aquecimento faço 3x8 barra fixa.

caralho.. PODSPODPOSA isso é minha série G>G

Março 15, 2013 às 17:14

Ah tá hahaha

Gogo objetivo.

Fiz minha dieta, mas pô, proteínas excederam muito e faltou calorias...como sempre.

Alguma dica de alimento calórico sem proteína? Que dê pra comer tipo snack, sem ser arroz essas coisas..

pão? dsaodasdkasdapkdapdoask

Março 15, 2013 às 01:35

eu sei po kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

só to comentando que pra chegar no marc c o mesmo volume e msm bf naturecas é fodinha pelo fato do cutting perder massa, sacô? xD

Março 15, 2013 às 01:24

claro que dá naturalmente... nesse nível aí da..

não sei se com esse volume e bf assim pq em cutting naturecas perde-se mt massa, mas parecido dá. só demora de leves hahahahahhah

Março 15, 2013 às 01:19

então, só pra não deixar a dieta passar em branco:

aveia - uns 100g/150g

arroz - uns 400/500g

feijão - uns 300/400g

frango - 500g

peixe - uns 150/200g

leite - 1L

bananas - 2und

umas colheres de fibra

pós treino:

atum - 120g

nescau - pra caralho, ficou nojento, mas foda-se, eu não tenho malto hahahah

Março 15, 2013 às 00:37

1,68 E MEIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

FALANDO NISSO, TENHO QUE DESABAFAR

GALERA

QUE PORRA QUE ACONTECEU

EU DIMINUI

WTF

PORRA

Likewrong · Março 15, 2013 às 00:32

estrias é sinônimo de hard core dkopasdksapodaskpdoaps relaxa

Março 15, 2013 às 00:23

http://i.imgur.com/tG9aa7l.jpg

eu sei que parece pequeno, mas vou tentar medir amanhã

acho q vai dar 38 xD se der eu vou me matar de felicidade

Março 14, 2013 às 23:53

sei lá po kkkkkkkkk última vez que medi deu 37... acho que por agora já deve tar nos 38, pois cresceu na minha concepção e se realmente tiver, fico feliz hahahahahaa mas o q mais to curtindo desse treino de "forçahipertrofia" é a densidade... serião! to duro, nunca estive assim! hahahahah

Março 14, 2013 às 23:35

sei lá... mas eu fico triste..

manolos, algumas coisas:

1- HOJE FOI O PIOR DIA/ TREINO DA MINHA VIDA. EU FIQUEI MUITO, MAS MUITO, MAS MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO DESCONCENTRADO. ACHO QUE PELO FATO DE TER DORMIDO A TARDE TODA... PULEI UMA REFF E TAVA TODO CANSADÃO.... não vou relatar o treino de hoje de tão bosta que ele foi. só pra vocês terem uma noção, tava tão desconcentrado que eu só consegui pegar 80 kg no reto. quero me matar.

2 - estria no peito ta crescendo, to curtindo isso... meu tamanho ta aumentando, isso é tão goooooooooooooooood!

3 - braço ta crescido visivelmente... se pá eu já consegui por os 38 e quem sabe até 38,5. A densidade ta gostosa, sério! tá durinho até mesmo sem forçar.

beijos,

Março 14, 2013 às 17:43

boooooom, vou responder, por favor, eu sei que você é um profissional, não leve isso na grosseria:

um treino de FORÇA tem um período MÁXIMO para que? Até onde eu saiba (pelo que pesquisei) exatamente para que possamos evitar esse tipo de lesão por excesso de peso!!! Porém, por um tempo, até onde eu saiba, não tem nenhum grande problema, não?

Segundo, respeito o ander, mas não muito sigo as ideias dele. Se não é em um bulking onde uma pessoa cresce, onde seria? Na minhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa opinião, as duas fases são sim necessárias. Se quer crescer, aumentar o bf é algo normal, assim como pra quem quer "secar" perder um pouco de massa é aceitável.

Não só me importo com a hipertrofia mas também (MUITO) com a força. Afinal, se vamos malhar, ser grande e fraco não é algo legal.. Porém, tenho percebido sim um graaaaaaaaaaaande aumento na massa, além de aumento na densidade muscular que é algo que eu, particularmente, aprecio.

Se não for assim, como crescer? Só malhando e mantendo um superávit calórico de 400, 500g? poxa... não. não vejo efeito em mim.

Março 14, 2013 às 16:58

galera, pelo amor de Deus...

nisso de atrapalhar no crescimento devido ao excesso de peso eu to ligado.

agora, um fato é que eu só vou me machucar se fizer as coisas erradas, FATO. se eu to na execução certa, que mal há?

e outra, se for pra pegar leve, pra que pegar? kkkkkkkkk

Março 14, 2013 às 01:46

voces leram q a ultima foi so 2 reps?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ninguem comenta isso..........

Março 14, 2013 às 01:26

faço 16 daqui uns 5 meses hehehehehehehehehehehe vou ficar grandiiiiiiii

você achou mt peso?? mesmo a última sendo 2 reps?

na moral to mt depre...

ahhhhhhhhhh e sobre a dor já parou, sumiu, sei lá, desapareceu.

fiquei longe do legpress pq achei q ali q foi a merda

vcs acham q 102 kg é pouco demais tbm??????????????

affffffffffffffffff eu to muito triste

Março 14, 2013 às 00:55

hoje vou relatar minha putice

cheguei eu l[a, blz, aqueci:

1x15 30KG 1x10 90KG

normal, de boa. fui pra série:

112KG 1x4,5 112KG 1x4,5 e na última... 2 reps

PORRA, SEU LIXO, DUAS REPS? pois é, eu fiquei mt pra frente ai mei que entortou a barra e ela bateu num lugar e me fez cair. me deu vontade de me mata...

ai tirei rapido deixei 102KG 1x6,5 fiquei puto... namoral, vcs acham q fazer só 2 na terceira foi fraqza demais?

opinem por favor...

ai de boa

mesa flexora só de ravia eu zerei 3x8

stiff uns 60 kg sei la kkkkkkkkk 3x7

flexora 3x8

ai fui pro abdu...

preciso da opinião de vcs!

ah, e hoje fui almoçar num lugar boca livre 17,50 reais... CARAI imagina a felicidade: 2 pratos de massa e 2 cheios de frango

ahahhahah

hj deve ter dado uns 3,5g/ kg talvez quem sabe estourando 4g/kg de protien hahahahhaha

claro, comendo de 2 em 2 horas

simbora

sei não em,,,,,,,,,,,,,,,,,,, aushaushaush BRINKS

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Março 13, 2013 às 01:52

kkkkkkkkkkk minha ex me chamava de gay as veeezes por causa disso...

SDKOPKAOPDKPOSADKOPASDPOASDOPSAKOPD

Março 13, 2013 às 01:26

poorra!!

tu ta fazendo rosca direta com 40?????????? e acha que ta leve??????????????? vsfff

mas não entendi, a direta com 40 e martelo com 9 kg? OO

Março 13, 2013 às 01:23

ixiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

eu nunca iria pra de supino, kkkkkkkkkkkkk, eu não me garanto tanto.. sl se neguinho aumentar eu não sei se eu iria aguentar o tranco

acho que de agacho eu iria, puts, e eu ia ser muito feliz

@gokubolado

kkkkkkk tu ta em bulking, relaxa, daqui a pouco com um pouco mais de glico no sangue tu vai ver teus peso aumentaaaaaaaando

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