mumiapr

Café da manha (9:00) "TA OK mas pode meter uma albumina ou um whey ai pra ajudar" eu tava pensando em mandar a caseína do Fernandows, 2 colheres de sopa de caseína e 1 colher de whey. Almoço (12:00) "TA FRACO: aumenta um pouco a quantidade de frango 150g ja basta, batata e um bom substituto pro arroz." Vou acatar sua sugestão, não sei pq o nutricionista colocou só 100g de carne aqui. Pós Treino Liquido (15:00) "TA FRACO: Aumenta um pouco a dextrose umas 2 a 3 colheres pra repor o glicogenio ai." Será que uma colher de dextrose não tá bom já? O whey que eu tomo 20% dele é dextrose já. Pós treino Solido (15:30) 1 iogurte light [Proteina: Carboidratos: g Gorduras: g Kcal: ] 1 fruta [Proteína: g Carboidratos: 0g Gorduras: g Kcal: 0] Total: Proteína: g Carboidrato: g Gorduras: g Kcal: "Essa refeição ta pessima pra pos solido poe proteina ai amigo e ta muito longe do pos solido faça ela uma hora depois do pos liquido." se eu adicionar 2 fatias de presunto de peito de peru tá bom? Ou ter que por mais carboidrato tb?

2ª,3ª,5ª,6ª musculação; 4ª aeróbico. O meu treino é ABCD, peito/biceps; perna; dorsal/triceps; ombro/trapézio. Faço alguns Drop set. O mais rápido possível eu postarei as quantidades de carbo, proteínas e gorduras.

Altura: 1,82 Peso: 94 Kg Idade: 25 Treino: 1 ano (5x na semana) Bf: 20% Objetivo: Redução de Gordura Corporal. Suplementos: Lipo-6x, Whey, Dextrose, Creatina, BCAA, Glutamina, Vitamina C, Vitamina E, Milk Protein(caseína) do Fernandows. TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + (13,7 x 94 ) + ( 5 x 182 ) - (6,8 x 25 ) 66 + 1287,8 + 910 - 170 TMB = 2093,8 2093,8 x 1,6(moderado/bastante ativo) = 3350 3350 - 500(perder peso)= 2850 Meta: Chegar aos 15% de BF (perdendo no máximo 4 kg por mês) e ganhar o que for possível de massa magra. 3350-500= 2850 kcal Refeições: Café da manha (9:00) 2 fatias de pão integral - Kcal: 140 [ Proteína: 6g, Carboidratos: 26g, Gorduras: 2g ] 2 fatias de peito de peru - Kcal: 43 [ Proteína: 10g, Carboidratos: 1,5g, Gorduras: 1g ] 300 ml de leite desnatado - Kcal: 90 [ Proteína: 9g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 0,5g ] 2 colheres de granola light - Kcal: 70 [ Proteína: 1,1g, Carboidratos: 14g, Gorduras: 0,7g ] 2 colheres de sopa de caseína do Fernadows - Kcal: 112,7 [ Proteína: 26g, Carboidratos: 1,5g, Gorduras: 0,3g ] 1 colher de sopa de Whey - Kcal: 41 [ Proteína: 8g, Carboidratos: 1g, Gorduras: 0,7g ] 2 cápsulas de Lipo-6x 500mg de Vitamina C Total : Kcal 496,7 [ Proteína: 60,1g, Carboidratos: 59g, Gordura: 5,2g ] Lanche Manha não tem. Almoço (12:00) Começo com alface e tomate à vontade 1 colher de azeite de oliva extravirgem - Kcal:125 [ Proteína: 0g, Carboidratos: 0g, Gorduras: 14g ] 4 colheres de sopa de arroz branco cozido - Kcal: 450 [ Proteína: 8g, Carboidratos: 100g, Gorduras: 0g ]Eu sei que arroz integral é melhor, mas não tem como eu comer. 1 concha de feijão cozido - Kcal: 112,5 [ Proteína: 7,5g, Carboidratos: 20,5g, Gorduras: 0,5g ] 150g de filé de frango ou bife bovino - Kcal: 300 [ Proteína: 45g, Carboidratos: 0,45g, Gorduras: 12,6g ] Total: Kcal 987,5 [ Proteína: 60,5g, Carboidratos: 120,95g, Gordura: 27,1g ] Pré Treino (13:00) 2 cápsulas BCAA 2 cápsulas Lipo-6x Treino (13:15) Pós Treino Liquido (15:00) 500 ml de água 4 colheres de sopa(40g) de Whey - Kcal:164 [ Proteína: 32g, Carboidratos: 4g, Gorduras: 2,7g ] 2 colher de sopa(20g) de Dextrose - Kcal:78 [Proteina:0g Carboidratos: 20g Gorduras: 0g Kcal: ] 1 colher de chá(5g) de Creatina 1 colher de chá(5g) de Glutamina 2 cápsulas de BCAA(equivalente a 5g) 500mg de Vitamina C Total: Kcal 242 [ Proteína: 32g Carboidratos: 24g, Gordura: 2,7g ] Pós treino Solido (15:30) 1 iogurte light - Kcal: 130 [ Proteína: 3,5g, Carboidratos: 21g, Gorduras: 3,6g ] 1 fruta - Kcal: 100 [ Proteína: 1g, Carboidratos: 27g, Gorduras: 1g ] 100g de peito de frango - Kcal: 200 [ Proteína: 30g, Carboidratos: 0,30g, Gorduras: 8,4g ] 1000 UI de vitamina E Total: Kcal 430 [ Proteína: 34,5g Carboidratos: 48,3g, Gordura: 13g ] Jantar (19:00) Começo com alface e tomate 1 colher de azeite de oliva extravirgem - Kcal:125 [ Proteína: 0g, Carboidratos: 0g, Gorduras: 14g ] 1/2 concha de feijão cozido - Kcal: 56,25 [ Proteína: 3,25g, Carboidratos: 10g, Gorduras: 0,3g ] 150g de filé de frango ou bife bovino - Kcal: 300 [ Proteína: 45g, Carboidratos: 0,45g, Gorduras: 12,6g ] Total: Kcal 481 [ Proteína: 52,25g Carboidratos: 10,45g, Gordura: 27g ] Tenho que colocar algo entre o jantar e a ceia pois está passando + de 3 horas sem comer. Ceia (23:00) 300 ml de leite desnatado - Kcal: 90 [ Proteína: 9g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 0,5g ] 2 colheres de sopa de Milk Protein(caseína) do Fernandows - Kcal: 112,7 [ Proteína: 26g, Carboidratos: 1,5g, Gorduras: 0,3g ] 1 colher de sopa de Whey - Kcal: 41 [ Proteína: 8g, Carboidratos: 1g, Gorduras: 0,7g ] 2 colheres de granola light - Kcal: 70 [ Proteína: 1,1g, Carboidratos: 14g, Gorduras: 0,7g ] Total: 313 Kcal [ Proteína: 44,1g Carboidratos: 31,5g, Gordura: 2,2g ] TOTAL DIARIO: - 2950,2 Kcal, Proteina: 283,45g, Carboidratos: 245,9g, Gorduras: 77,2 O Lipo-6x tá ajudando muito a segurar a fome e a dar uma força no treino. A vitamina E seria melhor eu dividir a dose 2 vezes ao dia mas eu comprei dois frascos com 50 cápsulas gelatinosas e não dar para repartir a cápsula gelatinosa como dá para repartir ao meio um comprimido. E lembrando que a vitamina E é acumulativa e pode dar hipervitaminose.

Tenho a mesma dúvida, comprei o No Shotgun mas só vou usa-lo daqui uns 2 meses, não sei se compro o No Syntethise para usar com o No Shotgun ou se só mando o No Shotgun com Creatina mesmo.

Acompanhando, quero fazer um ciclo igual.

5,4km/h não é distância é a velocidade. Você está certo, o que importa é a intensidade.

5,4km/h não é caminhada moderada?

Acho q vou esperimentar o AEJ pra ver como meu corpo responde. O complicado é que tem que ir 2 vezes na academia no mesmo dia, de manhã para fazer o AEJ e a noite para fazer a musculação. Seria muito mais fácil ter uma esteira em casa, mas como a esteira é cara né, num dá pra comprar uma.

Valeu Turco. Eu esqueci de por 15 minutos de aquecimento na esteira caminhando a 5,4 km/h antes da musculação. Ou seja, 15 minutos de esteira caminhando, 45 minutos de musculação, 15 minutos de alongamento e deeeepois o aerobico pós-treino que esteira que é 20 minutos caminhando a 5,4km/h. Eu tava tomando o shake depois do aerobico pós-treino mesmo, mas como to em dieta hipocalórica o meu personal sugeriu tomar o shake antes do aerobico pós-treino. hehe to meio perdido. Para saber o que é melhor tem que é saber se o Whey é absorvido tão rapidamente que ele será consumido nesse 20 minutos do aerobico pós-treino. Meu shake é 30g Whey Hilmar, 15g Malto, 15g Dextrose e 5g Creatina. Eu perguntei para um cara que consultor e ele disse: "NÃO deve tomar o shake antes da caminhada pós treino para não dar nenhum tipo de fonte energética aos seus musculos que estão ávidos por energia. Acontece que após o treino intenso, você esgota todo ou quase todo o glicogênio muscular, o que forçará seu organismo a usar a gordura como fonte energética na caminhada COM TANTO que você não ultrapasse seu limiar aeróbico, não podendo ficar ofegante durante o percurso. Caso contrário será sua preciosa massa muscular que irá direto para a lata do lixo. A malto irá repor rapidamente seus estoques de glicogênio e a proteína irá nutrir e iniciar a reconstrução muscular, portanto não tome o shake antes de finalizar a caminhada. Espero de alguma forma ter lhe ajudado meu amigo. Caso tenha interesse em realizar uma assessoria individualizada on-line conosco estaremos a disposição, inclusive para trabalharmos em conjunto com o seu personal."

Eu tenho essa dúvida também, 45 min. de musculação e depois faço 20 min. de esteira. Tomar o shake antes ou depois da esteira?

Fui comprar o Lipo-6x é eles não estão mais mandando termogênico para o Brasil. A mesma coisa para o Lipo-6 Black, Lipo-6 normal, Hydroxycut Hardcore.

Eu to tomando exatamente igual a vc já faz 2 meses, esse é o ultimo mes q vou tomar. Não tive nenhum efeito colateral.

[quote name='Fueca' post='17461' date='01/06/08']O lipo 6x vai te fazer ficar "seco". Minha recomendação é que você aumente o peso. Ganhe massa muscular e na hora que quiser perder gordura tome o produto. Se você tirar a gordura agora vai ser mais dificil pegar massa magra depois e fora que a probabilidade de ter estrias aumentará.[/quote] To desenterrando o tópico por causa de da mensagem do Fueca, se a pessoa tirar a gordura agora vai ficar mais difícil ganhar massa magra depois com bf menor? A impressão que deu é que é mais facil ganhar massa magra quando se tem um bf maior, procede isso? Meu caso, 20 de bf, ganhando massa magra. Se eu abaixar o bf(perdendo gordura), vai ficar mais difícil ganhar massa magra com menos gordura no corpo?

Eu comprei esse Muscle Milk do Fernandows, o produto é 80% de caseína Micellar e 20% de Whey isolado. Eu comprei para tomar no lugar da Albumina, assim eu tomo 2 colheres de sopa com leite desnatado antes de dormir. Resultados? Estou fazendo minha avaliação ainda, mas acredito que seja dificil dizer se é o Muscle Milk que tá dando resultado pq to tomando junto Creatina e Whey.

Primeiramente obrigado pela atenção. Na minha avaliação física, para eu caminhar a 60% da minha frequência cardiaca, eu tenho que caminhar a 147 bps. Em mim isso é uns 6 km/h. A duvida é a quantos porcentos da minha freqüência eu devo caminhar após o treino de musculação. A 60%? 80%? E quanto tempo eu caminho?

Aqui no fórum não tem um tópico específico sobre isso. As dúvidas são: Quanto intenso deve ser a caminhada em porcentagem da minha freqüência cardíaca (ou corrida se for melhor para o intuito de perder gordura)? Qual o tempo máximo fazendo essa caminhada? 30 min.? Eu faço esse esquema todo dia (menos nos dias que treino perna), se eu fizer errado vai fazer muita diferença. Obrigado.

Eu faço 30 minutos de caminhada na esteira logo depois de fazer musculação. O intuito disso é perder gordura. 30 minutos está bom ou pode fazer mais? Sendo que o intuito é perder gordura. A intensidade deve ser quanto? Eu caminho a uns 5 km/h. Deverei medir a intensidade pelos batimentos e não pela velocidade? Caminhar na esteira após o treino de musculação realmente queima gordura? Estou fazendo dieta hipercalórica. Vou explicar um pouco o treino só para vcs terem noção: 15 minutos de esteira, 45 min. musculação, 15 min. alongamento passivo e por fim de 20 a 30 min. de esteira. Se alguém souber responder alguma das perguntas eu agradeço.

Vou tentar explicar o que estão querendo dizer: Se quer perder gordura o que vai mudar é a sua dieta e não seu treino.

O meu diagnóstico é Sindrome Patelo Femural, as dores são nas articulações entre a patela e o joelho. O LegPress, no meu caso de Sindrome Patelo Femural, é indicado o LegPress (com angulação reduzida), tanto é que eu o fazia na fisioterapia. Agora, dores no joelho podem ter diversas causas, e como você mesmo disse, na maioria dessas causas o LegPress não deve ser feito. Agora o agachamento é complicado, eu não faço na academia pois sou iniciante, mas com certeza se fizesse iria prejudicar muito meu joelho. Eu tenho 95 Kg e 1,815 m. Eu devo estar no mínimo 15 kg acima do meu peso. Antes de fazer academia eu tinha 92 kg, eu acredito que ganhei esses 3 kg em musculo e gordura porcausa da musculação. Eu li que o alongamento lubrifica as articulações, assim sendo ótimo para evitar lesões. Eu faço musculação leve (3 series de 15, A/B) 2ª, 4ª e 6ª. Após fazer a musculção eu faço uma aula de alongamento de 45 min. Será que eu deveria alongar antes de fazer musculação também, ou só depois está bom. Obs: Antes de fazer a musculação, eu faço 10 minutos de Elíptico para aquecer. Bom galera, vou fazer mais 10 sessões de fisio que incluem alongamento da parte anterior da coxa e fortalecimento de alguns musculos que não sei o nome. Se alguém quiser saber detalhadamente quais musculos são alongados e quais são fortalecidos para a Sindrome Patelo-Femural eu pergunto pra minha fisioterapeuta e posto aqui.

Está correto amigo, na fisioterapia eu alongava a parte de trás da coxa e fortalecia a parte da frente da coxa (quadríceps). O fortalecimento do quadriceps ajuda na estabilização do joelho. Claro que o mais correto, e o que a pessoa terá melhor desempenho(no caso, diminuir a dor do joelho) é fazer esse trabalho de alongamento e fortalecimento com um fisioterapeuta e depois que as dores pararem a pessoa pode voltar a fazer musculação. Fazendo musculação fortalecerá os musculos (como o quadriceps) e evitará a dor. Foi isso que fiz, fiz a fisio, e to fazendo musculação para continuar a fortalecer os musculos que a fisio começou. "Mas, d novo, não sou médico, pergunta pra um." Eu sei que ninguém é médico aqui, mas estou aberto a sugestões de pessoas normais como eu que faz academia, pois essas pessoas que fazem academia têm exatamente o que a maioria dos médicos não têm, experiência na academia. Eu parei de me exercitar esperando a dor parar, mas como faz 4 dias que não para eu to começando a desconfiar que o problema não é a academia e sim meu peso. Com maior peso, maior força eu aplico no joelho para qualquer movimento que eu faça, até andar, subir escadas, movimentos do dia dia.

Ganhar musculatura e perder gordura.

Há 2 anos atrás eu estava me preocupando com a gordura (altura 1,82 cm e peso 92 kg) e comecei a fazer boxe como exercício aeróbico para emgracer. Fiz 1 ano e meio e comecei a sentir dores no joelho após começar a pular corda, as dores ficaram tão fortes que tive que parar de fazer boxe e me tratar. Meu diagnóstico foi Síndrome Patelo-Femural, uma dor no joelho que é perceptível ao pressionar o joelho na localização da patela. Fiz 6 meses de fisioterapia onde fiz alongamentos e fortalecimento da musculatura que era necessária. Há 1 mês e meio comecei a fazer musculação, procurei uma academia que tinha um Elíptico bom para fazer aeróbico sem impacto. Eu estou fazendo mais musculação do que aeróbico, então eu estou ganhando mais peso. Meu joelho voltou a doer, fiquei 4 dias sem fazer musculação, vou voltar hoje para ver se aumenta a dor no joelho. A minha preocupação é que o aumento do meu peso é uma das causas das minhas dores no joelho, e como estou fazendo musculação, li que ao fazer musculação se ganha peso com o ganho de musculatura, e que ao ganhar musculatura se ganha gordura também, e assim mais peso ainda. Não sei se paro musculação e só faço aeróbico para emagrecer.