Opa.. deem uma olhada na minha dieta para hipertrofia e deem alguns conselhos aii, obrigado!!
Idade - 24 anos
Peso - 82kg
Altura - 1,82m
7:40
Shake com:
300ml de Leite Integral ou Desnatado (tanto faz)
2 colheres de albumina salto's
2 colheres de farinha de aveia
2 bananas
Sanduba com:
3 fatias de pão integral
3 fatias de peito de peru
após, uma fatia mamão.
10:00
1 copo de iogurte
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
1 scoop de Whey protein ON
2 bananas
Almoço, 12:30
2 colheres de arroz
Carne ou Peito de frango a vontede
2 pegador de macarrão
Salada Verde
após, uma gelatina diet (as vezes)
15:30
2 bananas
1 copo de iogurte
16:30, PRÉ-TREINO
2 fatias de pão integral
[?] peito de frango desfiado
Shake com:
300ml de Leite Integral ou Desnatado
2 colheres de farinha de aveia
1 Scoop de Whey Protein ON
2 BCAA
17:15, TREINO
Muita água
18:30, PÓS-TREINO
2 Scoop de Whey Protein ON
2 Scoop de Dextrose
1 colher de glutamina
1 colher de café de creatina (5g)
2 BCAA
19:00
1 porção de peito de frango grelhado
1 miojo
20:30
3 bananas
22:30
Peito de frango ou carne a vontade
1 Miojo
1 Colher de Arroz
após, gelatina diet (as vezes)
00:00
2 colheres de albumina salto's com água.
Isso ai.. espero conselhos!