..Douglas..

Vlw mano, ajudou mesmo =D

Uma duvida ++>Aeróbicos depois de treino: 15 min. é muito? Em que intensidade? Tem que dar alguns minutos de descanso antes de começar a faze-los? Corre risco de ocorrer perda me massa magra? Desculpa as muitas perguntas , mais se alguém puder responder ficarei agradecido =D

Alguém ? Fora isso a série esta boa?

Uma duvida ++>Aeróbicos depois de treino: 15 min. é muito? Em que intensidade? Tem que dar alguns minutos de descanso antes de começar a faze-los? Corre risco de ocorrer perda me massa magra? Desculpa as muitas perguntas , mais se alguém puder responder ficarei agradecido =D

Treino A Costas/ Trapézio/ Bíceps 1- Pulley Frente 3x 10 2- Barra fixa em Supinação 3x 10 3- Remada Unilateral ou Levantamento terra ( qual o melhor?) 3x 10 4- Encolhimento c/ barra 3x 12 5- encolhimento por traz ( faço ou não é necessário ?) 6- Rosca Bíceps Direta 3x 10 7- Rosca Bíceps Alternada ou Rosca Concentrada(qual a melhor?) 3x 10 Treino B Perna/ Panturrilha 1- Agachamento Livre 3x10 ( o instrutor disse que esse é um exercício perigoso, fiquei com receio de fazer) 2-Leg press 3x 10 3- Cadeira Extensora 3x 10 4- Mesa Flexora 3x 10 4- Cadeira Solear 4x 15 5-Gêmeos no leg 3x 15 Treino C Peito/ Ombro/ Tríceps 1- Supino Reto 4x 8 2- Supino 45º 4x 8 3- Cross over ou Pull over ( qual devo fazer?) 3x 10 4- Desenvolvimento militar c/ halteres 3x 10 5- Elevação Lateral 3x 10 6- Tríceps francês ( unilateral) ou tríceps no cross ( Qual o melhor?) 7- Tríceps banco 3x10 ------------------------ E agora ? esta boa? me ajudem nas duvidas em vermelho' PF =D

Alguém ? ...

Eu reorganizei, Me ajudem ... Treino A Costas/ Trapézio/ Bíceps 1- Pulley Costas 3x 10 2- Pulley Frente 3x 10 3- Barra fixa em Supinação 3x 10 4- Remada Unilateral 3x 10 5- Encolhimento por Trás 3x 12-10-8 6- Rosca Bíceps Direta 3x 10 7- Rosca Bíceps Alternada 3x 10 8- Rosca Concentrada 3x 10 Treino B Perna/ Panturrilha 1- Cadeira Extensora 3x 10 2- Leg Horizontal P/B. P/A 3x 10 3- Mesa Flexora 3x 10 4- Cadeira Solear 4x 15 5-Gêmeos no leg 3x 15 * queria adicionar alguns outros =$ Treino C Peito/ Ombro/ Tríceps 1- Supino Reto 4x 8 2- Supino 45º 4x 8 3- Cross over 3x 10 4- Pull over 3x 10 5- Desenvolvimento ( c/ halteres ou aparenho) 3x 10 6- Elevação frontal+ Lateral (conjugado) 3x 10 7- Tríceps no Cross 3x 10 8- // // // W 3x 10 9- Tríceps Francês 3x 10 * Queria mudar esses exercícios para tríceps O que acharam ? continua muito volumosa ?

" SL 5X5 o.O " Desculpa minha ignorância mais oq isso significa? 5 séries de 5 repetições ?

Bom, queria saber se é melhor fazer aeróbicos : Antes do treino , depois do treino ou em um dia apenas para aeróbicos? Espero que possam tirar minha duvida , desde já agradeço =D

Elisson, antes eu treinava ABABA, (A= peito,ombro,tríceps, abdm / B= Costas, trapézio,bíceps e perna )* meus quatro primeiros meses na academia mais o treino acabava sendo muito demorado , passava de uma hora fácil .. então resolvi mudar para abc...

Ée esse mesmo , o instrutor me passou com o nome errado =$ VLW =D

supinado é com a pegada fechada com a palma virada pro corpo ( não sei se o nome é esse , o instrutor me passou com esse nome) Pullover é com halter , para expandir a caixa tóraxica.

Idade: 14 Altura:1,65 Peso:57,9 BF: Não sei =$ Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB-CABCA-BCABC-... A= Costas / Bíceps 3x10~8 B=Peito / Tríceps C=Ombro / Trapézio / Perna Abd : 3x na semana Treino A (Costas) 1- Pulley Costas 2- Pulley Frente 3- // Supinado 4- Remada Unilateral (Bíceps) 5- Rosca Bíceps Direta 6- Rosca Bíceps Alternada 7- Rosca Concentrada Treino B (Peito) 1- Supino Reto 2- Supino 45º 3- Crucifixo 4- Voador Peitoral 5- Pullover (Tríceps) 6- Tríceps no Cross 7- // // // W 8- Tríceps Francês Treino C (Ombro) 1- Des. no Aparelho 2- Elevação frontal 3- Elevação Lateral (Trapézio) 4- Encolhimento c/ Barra 5- Encolhimento no Cross p/ Trás (Perna) 6- Cadeira Extensora 7- Leg Horizontal P/B. P/A 8- Mesa Flexora 9- '' Panturrilha livre'' O que acharam ? muito volumosa? Está boa? Desde já agradeço =D