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Poisé, eu achei que é volumoso nos exercicios pra peito. Meu peito ta ficando igual de homem, com aquele musculo saindo desde o colo... Ta ficando meio estranho... Talvez se eu deixasse apenas 1 exericio para peito? P.S: nao posso fazer supino, meu ombro é fora do lugar pq jogo hockey e levo mta pancada ai ele estrala e cai hahahaha

Oi gente!!! Queria muito que vcs avaliassem meu treino novo. Achei meio volumoso, mas apesar da quantidade de exercicios, faço tudo em 40 minutos... Idade: 20 anos Altura: 1,67m Peso: 58kg Coxa: 52cm Biceps: 27cm Panturrilha: 37cm Cintura: 68cm Foco do treino: Hipertrofia Crucifixo 45 3 x 8/10 Crossover 3 x 8/10 Pullover 3 x 8/10 Pulley frente 3 x 8/10 Elevação lateral 3 x 8/10 Elevação frontal 3 x 8/10 Remada alta 3 x 8/10 Rosca biceps 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Triceps corda 3 x 12 Triceps banco 3 x 10 Abdominais: tri set (cada treino varia o set) E ai? Oq acham?

Simm sim, eu ajustei o gasto calorico. Como cerca de 200g de carb e 80g de proteina. Cerca de 2000kcal.. Não tenho uma dieta restrita e/ou especifica, mas nao como praticamente nada industrializado, nao como besteiras (frituras, doces, embutidos e refri), uso azeite de oliva invés de margarina ou manteiga.. Nos dias em que treino hockey, acabo comendo no máximo umas 400kcal a mais, um treino gasta cerca de 1700kcal, ai aproveito pra fazer o dia lixo em um dos dias em que tenho treino.

Entao, alguns treinos meus ja tiveram isometrias. No treino do mes passado, estava fazendo no smith 4x 6 + iso + 6 + iso + 6 + iso por exemplo. Mas ja está na hra de trocar de treino denovo e ainda nao sei oq fazerr ): hahahah Entao deve ser por isso que estou me achando inchada, estava correndo 30 min 4 vezes por semana depois do treino... Agora nao faço mais aerobico justamente pra nao ficar dependente disso, sabe? Só vou e volto caminhando da academia, mais nada. Só fiz algumas substituições de alimentos na dieta, pra nao cair na rotina e estimular um pouco o organismo.. hehe

Verdade, estava em cutting e depois fui pra um campeonato, onde perdi 4kg. Logo quando voltei, mudei para meu treino atual... Pode ter a ver isso, nao tinha pensado nisso. Mas ai eu teria que viver em cutting? Pensei tb que minha dieta pode estar meio velha, comprei hj alimentos diferentes pra substituir o que estava comendo sem perder a qualidade... Eu faço as vezes crossfit. Bem raro, mas faço... E nos treinos de hockey, boa parte dos exercicios sao de explosao e resistencia, jogamos só no final do treino...

Pq eu faço academia apenas pra manter o corpo em forma e pra nao perder condicionamento físico. Ja fiz series para hipertrofia, jogo hockey e perdi completamente a minha velocidade na patinação, fiquei lerda e me cansava facilmente. Por causa de levantamento de carga muito alta pra mim, ganhei uma hernia supra umbilical de presente. Procuro RESISTENCIA muscular. Como tenho hernia e nao posso fazer séries com muito peso e poucas repetiçoes.

Oi gente! Queria saber se algum tipo de série pode causar retenção hidrica. Minha alimentação ta igual sempre, nao consumo embutidos, nem caldo de galinha, temperos industrializados, alias, nada industrializado, nao uso sal nem na salada, nao tomo refresco em pó nem como gelatina e muito menos tomo refrigerante. Mas depois que mudei meu treino (antes era 5x15, agora 4x20) percebi q minhas pernas nao estao mais tao definidas, e minha cintura aumentou 2cm. Os braços talvez estejam um pouco mais definidos comparado ao mes passado, mas eu estou ficando inchada. Alguem sabe oq está acontecendo? Oq eu posso fazer pra contornar isso? Não quero ficar popozuda, gosto de porte atletico!! Obrigada desde já!

E se eu trocar o leg press pelo hack machine??

Já me falaram pra misturar com clight. Logo que terminar meus potes da solaris, vou experimentar. Me interessei pelo fato de ter caseina, ja q eu tenho muita facilidade de perder musculos por causa do hockey. Em 1 fds de campeonato perdi 4 cm de perna!!! Muita coisa. E gordura q é bom, nada né

Mas e a parte interna da coxa? Panturrilha eu faço só as vezes, como sou zagueira, patino muito de costas e minha pantirrilha é quase do tamanho da minha coxa hahaha, bem definida. Faço só de vez em quando pra nao perder o costume

Oq ele tinha falado??? o.O E quanto ao que vc respondeu pra mim, eu n preciso fazer os exercicios isolados?????

Estava num campeonato essa semana e nao estava acompanhando o topico, nao entendi muito bem a resposta do 14th falando sobre marombeiro (?) Mas muito obrigada! Vou começar essa série hj e mudar a ordem dos exercicios, já que perdi 4kg de massa magra em 3 dias de jogos, o jeito é correr atras do prejuizo

Olá gente, seguem meus dados e meu novo treino: Idade: 20 anos Altura: 1,68 Peso: 57kg Coxa: 52cm Biceps: 27cm Panturrilha: 37cm Cintura: 68cm Foco do treino: resistencia muscular e definição Série: 4 x 20 A/B (seg A, ter B, qua OFF, qui A, sex B ) A: pulley frente triceps corda triceps coice rosca alternada rosca martelo pullover desenvolvimento abdominal infra com caneleira B: flexor unilateral extensor adutor abdutor leg press ( 4 x 15 (pés juntos) + 15 (ponta dos pés abertos) ) agachamento livre afundo stiff abdominal supra com carga Nos dias que treino membros superiores faço cardio depois do treino, intercalando corrida com caminhada por 25 minutos Oq vcs acham desse treino? Ficou muito "iniciante"? Tenho hernia e nao posso forçar com muito peso, por isso faço mais repetições com menos carga. Meu treino anterior era 5 x 15. Lembrando que jogo hockey 3x por semana, e pra ser agil é melhor ser mais "fininha" com corpo de atleta mesmo, do que ser grandona tipo panicat... Obrigada!!!

Fui num medico cirurgião e ele disse que nao preciso operar agora pois minha hernia é muito pequena e nao vai me atrapalhar por enquanto. O tempo de recuperação da cirurgia no meu caso será de aproximadamente 3 meses. O jeito é continuar a treinar leve pra evitar problemas e mais pra frente operar

Idade: 20 anos Altura: 1,68m Peso: 57kg Coxa: 52cm Cintura: 68cm Biceps: 27cm Panturrilha: 37cm Oi gente, treino ha 1 ano. Em junho comecei a tomar após o treino o Whey da Optimum. Logo senti mudanças, comecei a crescer com mais facilidade. Porém o investimento era alto demais pra mim... Resolvi mudar para o Whey Reforce da Integral, que contém maltodextrina junto. Tomava ao acordar, pré e pos treino. Resultado: fiquei tão inchada, que parecia um peru de natal, minha coxa chegou a medir 57cm. Odiei ficar "grande". Lá foi minha saga rumo a definição... Experimentei o Nutri Whey W da Solaris (aquele que contém colágeno), senti muita diferença. (sem fazer dieta, apenas cuidando da alimentação e consumindo 200~250g carb, 70g de proteina, max 25g de gordura saturada e o mínimo de sódio. Aprox 2000kcal). Nessa época cortei completamente o refrigerante pois estava com muita celulite na barriga. Resultados: Desinchei, meus musculos começaram a ficar mais definidos e minha celulite começou a sumir (tb pelo fato de estar desinchando e ter cortado o refri). Entre os tres, esse foi o mais viável pra mim. Meu namorado sugeriu que eu começasse a tomar whey da Growth (80% ou aquele com caseina). O que vcs acham? Tem algum outro whey que eu poderia tomar que fosse no mesmo estilo do Nutri Whey (custo x beneficio)?? Alguem conhece algum outro que tenha colágeno e vitaminas? Obrigada!!