Lucy Jones

Setembro 14, 2012 às 18:55

e GH! hahahahahahaha! vou vender! kkkk

será que vou passar o bulk todo como a vaca profana????

Setembro 14, 2012 às 18:37

Gentem: Pára tudo!

Momento bizarro: sabem o que está acontecendo com essa história de comer a mais??? quem adivinha?

LEmbram o que ocorreu quando comecei o cutt querendo exagerar no déficit? leitinh tava sumindo. Agora que estou comendo a mais, VIREI UMA JERSEY de novo! socorro!

hahahahaha...

Tem coisas cara, que só mãe mesmo sabe qualé, rs...

Edit:

Setembro 14, 2012 às 17:46

E aí? vai nascer o blog das top receitas proteicas de microondas da Amanda ou não?

Ontem lembrei de ti, tava olhando a veia do meu antebraço saltada, hahahahaha...

bjoca!

Setembro 14, 2012 às 17:43

fica na frente e grita: PEGAAAAAA! hahahaha... a galera vai fazer um hiit animal! kkkkkkkkkkkkk

Setembro 14, 2012 às 14:28

Ó, fiz pra ti, rs...

Setembro 14, 2012 às 14:26

Fefê apoiadíssima!

Bota fotenho tua ae, gata!!!!

Setembro 14, 2012 às 14:23

Obrigada, galera! vc me fizeram começar o dia sorrindo! rs...

Pra mim, receber elogios dessa galera aqui é uma honra sem tamanho! Fiquei emocionada, rs...

Vamos em frente então, que venha o bulking! (Mas o doritos tá ali sim, Orquidea... hahahaha. Mas vai sair, desgraçado.... kkkk)

Transito eu não paro não, Gi... aqui nem tem trânsito, kkkkk. O pior engarrafamento que já vi aqui foi causado por um caminhão carregando uma casa, inteira, hahahahaha.

Martin! Então, comi um carbinho pra dar um pique e fui. Fiz só 8 min de aeróbico. Tô meio cansadinha essa semana. O treino foi super legal.

39 kg no stiiiiiiiiiff!!! yeah! bem feitinho, devagar e concentrado. Tô adorando!

no agacho fiquei em 33

pulltrought tb.

Fiz panturrilha como de sempre (tá ficando fácil, preciso arrumar uma carga)

Fiz tb sentada, com a barra sobre as coxas.

Fiquei pensando no que estavam discutindo no diário da Ana e não fui pra chon fazer abs. Agarrei a corrente do pulley e fiz li, com carga, 4x12. Pretendo aumentar a carga e diminuir as reps. Foi show!

Acordei quebrada! Amo, rs... Essa semana minha recuperação tá em slow motion, as noites estão sendo muito difíceis, tenho dormido pouco, cabeça explodindo. MAs é isso aí, mãe é mãe, némess? Amanhã é dia de Terraaaaaa!

Ontem comi, comi, comi, mesmo com dois pães no café da manhã, fechei em 1850. Pelo visto, vou ter que "sujar" essa dieta um pouquinho mais...

Semana que vem a meta será 2000. veremos!

Bjos! Se tiver alguma novidade, posto aqui depois.

Edit: Oi, Nova Guria! Vini vai fazer 1 ano agora no fim do mÊs e JV faz 5 anos no fim do ano. Não filmei o agacho com JV ontem pq esqueci o celular no trabalho, rs...

Setembro 13, 2012 às 20:17

Hey, viu a ideia que rolou la no diário? Blog da amandinha: M4r0mb4 pur4 teen!

Com dicas e receitas super práticas de microondas! Que tal?

Bjos!

Setembro 13, 2012 às 20:08

Bah... agora que vi que um laka tem 170 calorias, acho facim comer 200 calorias, hahahahahaha... culpa do Martin

hahahaha...

Então posso treinar sem comer antes? bah... tava aqui numa noia de que tinha que comer proteina antes... posso pular essa então? Que tri!

bjokas, girls

Ah, Gi... que medidas são essas? 64 de cinturinha? linda! QUEREMOS IBAGENS!

bjo, flor!

Setembro 13, 2012 às 19:55

ah! E amanhã vem aqui me dizer se tu vai estar andando direito, Nova Guria, rsrsrs... Ou melhor, depois de amanhã (pra mim, o segundo dia é sempre o pior.)

Vomos relatar o dia de ontem? não treinei!!! O QUE!!! que amarelona, né? Mas gente, juro por deus que ainda estava toda arrebentada do treino de segunda. Na verdade, meu tríceps ainda tá doendo hoje, mas está mais suportável. E ontem teve massagem então cheguei mais tarde, bebê ranhentinho, só queria eu, minha garganta esquisita, uma chuvinha fina, bateu pregui de atravessar o pátio e acabei arregando. Como falei ali em cima, ontem foi dia de avaliação na massagista ela me pesou e estou com 51,1 (tinha 53,7 na avaliação do dia 30/7).

Mas o que me apavorou foi a circunferência do abdomem, dois dedos abaixo do umbigo: de 81 pra 77. no umbigo tá 73 e a cintura eu não vi!!! nem lembrei de perguntar, mas depois meço em casa. A coxa.... afff... a verdade doi, mas ela passou de 55 pra 49... Era só banha mesmo, galera, rs... MAS AGORA VAI SER MAAAAASSSAAAA PUUUURAAA! rs... Projeto: COxas de aço!

Consegui alcanças as 1900 calorias ontem e hoje, pra começar o dia bombando, comi DOIS pães totalizando QUATRO fatias de peito de peru e DUAS de queijo. Um MacramÊ de sobremesa e assim, toquei pra dentro 650 calorias no café da manhã, muahuahuahuahuahuahua.... Tenho que aproveitar, é a hora que mais consigo comer. 50 g de proteina pra dentro

O almoço foi tranquilo. 300 calorias (tb, comendo que nem um animaaaaaaaaaaal no café da manhã, rs...) 30 g de proteina.

Agora de tarde encarei uma bananinha com granola, amendoim e MEL! deu 270 calorias.

Ou seja: faltam 700 calorias até o fim do dia, apenas 20 g de proteina que comerei no frango desfiado do omelete, que ainda Vévi no meu refrigerador e era isso.

Estou no dilema: o que comer no pré treino. Eu tenho muita vontade de comer doce no pré treino. Tipo fruta... Salgado não me apetece no fim da tarde. Mas ai tem a história da proteina....

O que será que vale mais a pena: mandar as proteinas com carbo antes do treino e o carbo com pouca prot depois ou comer um carbo antes e chamar no frango depois?

Se eu considerar que já comi 90 g de proteina hj, qual a real necessidade de eu, uma iniciante, ingerir proteinas no pré treino?

E vamo que vamo, que hoje é dia de AGACHAMENTO!!!! Oba!

bjos e olhai fotenho nova do bidômi: Não reparem a bagunça, é o quarto da bagunça (praticamente um depósito, rs...)

Setembro 13, 2012 às 19:23

Nova guria:Sabe como soldado carrega o outro, nos ombros? Eu vou filmar eu fazendo com meu mais velho, é Muito legal e ele racha de rir, kkkk... O problema é que ele fica pedindo DE NOVO DE NOVO, hahahahaha.... E fica mooooito bravo qdo digo que não dá mais, Vou filmar hoje.

Tb amei aquela foto Martin!!! é perfeita! vou fazer com os dois pendurados (hahahahahaha... nem o rambo! rs...)

Obrigada, agora que vi o erro,

Faz, faz, Gi!!! Claro, eu sou uma amadora, tá ligada? A Mimis é moito profissional e bate fotos maravilhosas! A Carol tb tem um blog bem legal!

Quem podia fazer um tri é a Amandinha: m4r0mb4 pur4 teen, hahaha que tal?

Setembro 13, 2012 às 15:08

E aí gaúcha tudo em paz tchê? Li no diário de um amigo que vc tinha postado vídeos e pensei: Essa garota é empolgada e pelo "sotaque" é gaúcha rs

Vc não pediu opinião e nem deu pra ler todos os comentários depois dos vídeos, mas no pulley se o espaço ficar muito curto (encurtando muito o movimento) e não der pra posicionar o banco mais pra baixo, você pode apoiar seus joelhos (quadríceps) por debaixo do banco na tentativa de aumentar a amplitude, é uma dica boba mas muitas vezes pessoas com membros superiores longos ( o que não parece ser seu caso) que têm essa dificuldade utilizam essa "manha".

Bons treinos e capricha na negativa

Oi, AL!!! Obrigada pela participação! Nossa, pedi opinião sim! opiniões, críticas e sugestões são sempre bem vindas! rs... O que houve no pulley foi uma falha de interpretação minha. O Martin me deu a dica, eu entendi errado e ai deu no que deu, rs... mas por isso filmei, pra vcs me ajudarem! nã p´róxima vou melhorar a amplitude, com toda certeza! E, relamente, sou pqna, precisava mesmo é de um step pra alcança os pés no chão qdo sento reta no banco, kkkkkk...

Valeu a dica !

Vi teus videos, gostei de como estao seus membros superiores, tá na medida certa, como diria a Mimis tá num tamanho bom sem parecer de menino, rsrs..

Enquanto ao movimento em relação a MMS ainda sou iniciante demais, antes so treinava inferiores, pouco tempo 'no ramo' ainda..

Assim como as meninas, tbm quero video de agacho com o bb, iahsiuhauish

Tenha um otimo dia e bons treinos

Oi, gatíssima! Falta tríceps, né? rs... Obrigada pela observação (tá, eu confesso, tava deprimida pq tava me achando mó fortinha e ninguém comentou nada, snif, snif)

Vou fazer vídeo de agacho com meu filho mais velho, o bebê tá leve, (óóóóóóóó´... forçuda! kkkkk)

Olha o video do bebÊ (é velhim esse, pra te falar a real, foi o primeiro dia que resolvi brincar de agachamento. Fiquei trÊs dias andando capenga, hahahahaha. MAs desde então, percebi o poder desse exercício e inclui ele na minha série e te digo: foi ai que comecei a notar diferença real nas coxas e glúteos!!! AMO! Agachamento, stiff e terra (e o pulltrought!))

http://www.flickr.com/photos/83172399@N08/7808871984/

Bjos!

Ah! Gentem, emagreci mais: 51,1 agora. Puts, agora que tô comendo mais pra parar não paro de emagrecer! socorro! kkkkkk

Ontem eu consegui, pelo primeiro dia na semana, comer 1900 calorias. Acabei exagerando na proteina (mais de 150g). MAs só cheguei nas 1900 pq tive que levantar de madrugada pra trabalhar e ai comi uma coisinha ao sair de casa, rs... Mais tarde posto a dietinha. Viram o blog? me inspirei na mimimi, mas foi a nova guria quem me motivou, ao falar de como somos parecidas. Na verdade, é isso ai. Depois que temos filhos, casa, gato, cachorro e papagaio as vezes parece que tudo fica mais difícil, pode até rolar uma desmotivação e tals. Então surgiu a ideia de um blog de mães marombeiras, rs... Pra muguegada com prole ver que não está sozinha! Ai rola da gente trocar idéia e dicas de como tornar o dia a dia mais prático pra otimizar o tempo curto que nos resta, é ou não é?

bjos!!!!

Setembro 12, 2012 às 19:21

Bah, imagina!!! qq coisa, estamos aí! rs...

ah, 300w acho que é bem suficiente sim, rs... raramente uso o botão turbo, rs.... Preguiça de bater clara em neve, equeça! em 60 segundos vais ter as claras mais fofinhas da tua vida, rs... e picar cebola? e picar alho (sem trocadilhos, boys). muito rápido e sem ficar com a mão fedida (aff, preciso de uma técnica especial pra descacar alho, rs... essa não consegui fugir ainda, rs)

bjos!

Ah, eu amassei a banana, coloquei no pão e botei no grill.... Ficou mara, só faltou uma canelinha, rs...

bjo!

Setembro 12, 2012 às 18:48

Pois então, lalazinha... Geralmente peso cozido. No site que eu uso, o fatsecret, quando vc digita filé de peito aparecem diversas opções: cru, cozido, com pele, sem pele, etc...

MAs se for seguir a embalagem, o que está escrito ali é para o alimento conforme apresentado ou seja, cru.

Ei, comprasse o mixer 3 em um, aquele com miniprocessador e batedor de claras? Eu não queria citar marcas, mas o meu é walita. Vi alguns com potencia menor, aí não sei te dizer, rs... O meu tem 400W de potência.

Tb ouvi falar que tem alguns com haste metálica que são bons pra processar alimentos quentes (sopas e cremes, por exemplo). MEsmo sendo de plástico, uso o meu nessas circunstâncias tb e embora tenham dito que ele poderia ficar manchado, nunca aconteceu, mas lavo na hora (é bem melhor do que deixar pra depois, tu liga ele em um recipiente com água limpa, depois passa uma esponkinha com detergente e exágua, já era!).

Tu toma whey? se sim, experimenta bater uma banana com um scoop de whey, leite e uma colher de extrato de soja. Fica super cremoso e com espuminha, parece um milk shake!

Bjos, linda! Espero que aproves o teu novo brinquedinho, rs...

Setembro 12, 2012 às 14:52

Bom dia, Bruno! Passando pra te dar um oi e um obrigada pela força lá no diário. Tb achei a amplitude pequena, mas tinha entendido assim, rs... na próxima vou mudar (mas se conseguir com a mesma carga, pode né???? rsrsrs...)

Ontem fiz novos exercícios no TRX, bem interessantes! tô começando a simpatizar mais com o bagulho, rs... Comprasse um ou não?

Bjo!

Setembro 12, 2012 às 14:47

oi Gi!!!!

Como disse a Ana, Teus treinos são muito PHODIS! canso só de ler, hauhauhauhauhauhau...

Depois conta pra nós essa dieta misteriosa ae.... deixa a gente dar pitaco, vai, rs...

bjocas!

Setembro 12, 2012 às 14:26

Bom dia MArtin!!!

OBrigada pela ajuda, de novo,

Vou corrigir as execuções, valeu!

Bjos!

Setembro 12, 2012 às 14:22

o do desenvolvimento.. acho q estavas em empolgada e fizeste tudo rapidinho e depois foi cansando... faça mais lenta a volta... sempre!

é! vou fazer mais devagar sim.

Achei a amplitude pequena no pulley... Eu pelo menos tentaria aumentar até quase esticar os braços. Com menos carga, claro

eu tb achei, mas é que do jeito que o Mestre Martin tinha explicado, eu entendi que partia de um ângulo de 90 graus. Pelo comentário dele abaixo, acho que entendi errado, rs...

Oi Lucy,

com relação aos seus vídeos, eu acho que talvez você consiga fazer melhor o desenvolvimento se não flexionar tanto o tronco à frente. Entendo que o ideal seja que os seus braços e antebraços fiquem no mesmo plano; do jeito que você faz parece que forma um ângulo entre o braço e o antebraço. Não sei se eu me expressei bem. É como se você fizesse o desenvolvimento em pé, empurrando a barra exatamente para cima do seu corpo, mas com a sua mão um pouco atrás do corpo, com o antebraço formando um ângulo com a vertical.

Éééé!!! Foi o que imaginei. Engraçado que, na hora, jurava que estava descendo no mesmo plano que o tronco, rs... Vou melhorar (viram como filmar ajuda, rs?)

No pulley, além do que o Bruno comentou (não sei se dá para aumentar a amplitude), cuide para fazer o scap pullup no início de cada repetição. Segurando a barra no máximo da amplitude estufe o peito e tente baixar os ombros. Depois disso você puxa a barra (tentando fazer força nos cotovelos).

E incline só um pouco mais seu corpo para trás, assim você trabalha mais os músculos principais das costas (latissimos).

Ok! vou fazer! MAs só no sábado, rs.... Ainda bem, pq estou quebradaaaaaa! só que sabe o que eu acho que me quebrou de verdade (além do desenvolvimento)? os apoios! O músculo do meu peito tá doendo horrores, rs... E isso que só fiz 10 com o cotovelo rente e dez em 90 graus. E de joelhinho no chão, rs... Que franga! kkkkk MAs aí que me refiro, como certos excercícios são tão simples e completos e a gente esquece deles, némess?

Boa noite para você, e melhoras para seus filhos!

E para a sua falta de proteína, nada melhor do que essas vaquinhas:

Sim, sim, fiz o omelete da mimimi, com franguinho desfiado. Ficou show e completou as proteinas. Depois vou falar da dieta ali embaixo.

A noite foi terror, deitei cedo, mas dormi boa parte dela sentada com o Vini no colo, pq deitadinho o nariz entope, tadinho.

Mas sobreviveremos, rs...

Beijo, Martin, e muito obrigada!

Oi querida!

Acabei de ver que postou vídeos mas estou no trabalho e é bloqueado. Vou adorar assisti-los.

Uma ótima quarta pra você.

Ps: como está de bulking?

Afff, Ana! Ontem eu comi comi, no fim do dia faltava um monte de proteína, mas ai fiz o omelete da mimis, completei os macros mas mesmo assim, não cheguei nas 1800. Vou considerar que cheguei, pq tem um pouquinho de molho de tomate, um tantinho de mostarda e um fiozinho de azeite que não contabilizei. MAs olha que até chocolate eu comi! rs... Vou postar o dia de ontem ali embaixo.

Oi Lucy, bom dia!

Melhoras para o seu ânimo! Toma um vitamina sim, quem sabe ajuda?

Bjss

Oi, Gi.

Obrigada, querida! Vou comprar um poli na farmácia, acho que nem precisa ser assim, um brastemp, mas só pra complementar mesmo.

Bjos!

Oi Lucy,

Passando aqui pra registrar o quanto somos parecidas... rsrsrs

Vi no diario da Mimis você falando de frango que compra desossado, do mixer pra desfiar... de tudo que facilita..ADOOOORO

hahaha acho que é mal de mãe viu? bjão!!!

Oi!!!

Deve ser sim, rs... tempo vale ouro! ontem lembrei de ti. Cheguei em casa e larguei o frango congelado na panela com água, cebola cortada em 4 e dentes de alho inteiros, piquei meia berinjela e larguei em outra panelinha, e fui cuidar dos guris. Enquanto dei banho neles, o bagulho cozinhou. Aí voltei, escorri, coloquei parte do caldo na beringela pra cozinhar, peguei o mixer, desfiei tudo ali na panela mesmo, em um minuto (detalhe, a cebola desintegra e nem tenho que driblar a cara feia do João dizendo que não gosta de cebola, muahauhuahuahuhaua). LArguei duas colheres de extrato, curry, alecrim, pimenta moidinha na hora e sal. Bati os ovos com o batedor de claras do mixer e fiz o omelete em minutos! moooooito rápido. E ficou uma delícia! Claro que engordei a receitinha e acrescentei mussarela e requeijão light.

Amo meu mixer, de paixão!

Finalizei com um chocolate quente feito com cacau e gelatina incolor, adoçante pra mim, açucar pro João.

PErfeito e prático!

Pra mim, o mixer é o melhor eletro da minha cozinha. Nem sei onde anda o liquidificador, rs... A centrífuga de sucos achei que foi uma ilusão, acabo nem usando, só pra fazer suco de hulk e de batman pro João, bem de vez em quando. MAs meu espremedor de cítricos é maravilhoso!

A gente tem que facilitar a vida, né? rs...

Gentem, ontem foi um dia que me deixou de cara... Eu achei que tinha estragado tudo, tava chateada, cansada, com vontade de comer um monte de merdas, acabei comprando um laka pequeno (que mocinha... em outros tempos tinha comprado a barrona...), comi frango empanado no almoço e blá blá blá. MAs eis que no fim do dia, fiz o omelete da mimis e tudo se resolveu, finalizando lindamente com um chocolate quente cremoso de lamber os beicinhos! vou até colar tudo o que comi aqui, pra mostrar como há luz no fim do túnel e que nem só de batata doce e whey vive o homem, hauhauhauhauahuah...

Café da Manhã (carb)28,70 (prot) 10,15 (gord)2,00 (cal) 167

Banana (60 g)

Pão 7 grãos nutrella (1 porção)

Almoço carb 64,51 prot 24,01 gord 21,76 cal 549

cenoura (4 fatias)

frango a milanesa (5 pedaços)

polenta (1 tira ou fatia)

queijo (1 fatia)

suco de laranja (300 ml)

vagem (1 vagens)

Jantar carb 25,96 prot 73,72 gord 23,69 cal 625

beringela (1 porção)

cacau em pó (1/2 porções)

claras (2 grandes)

gelatina incolor (1/4 porções)

leite semidesnatado (1 porção)

mussarela (1 porção)

ovo (1 grande)

Peito desfiado (150 g)

requeijão light (1 porção)

uva passa (7 g)

Lanches/Outros carb 65,50 prot 6,80 gord 14,40 cal 407

Barra de Frutas Supino Light - Banana e Fibras (1 porção)

energético (1 porção)

Laka (1 porção)

macramê (1/2 porções)

no fim, meu dia ficou assim:

Resumo do Dia:

92% da IDR*

(1748 cal)

*Baseado num IDR de 1900 calorias (10 set 12)

Repartição das Calorias:

Carboidratos 184,67 g (42%)

Proteínas 114,68 g (26%)

Gorduras 61,85 g (32%)

Claaaaaaro que, comendo chocolate e frango a milanesa a gordura bombou... mas ok, como é uma vez na vida e outra na morte, eu me perdôo.

Bjos, bjos e mais beijos.

Não sei se eu tô doida, mas tava me olhando ontem e cara, tô achando meus glúteos muito diferentes, mais redondinhos. Continuam uma merda, mas estão muito melhores. Se não sou eu que estou caolha, preciso dizer de novo: Thank you MArtin!!!!!

Hj é dia de membros inferiores A

Agacho frontal, stiff, panturrilhas e elevação pelvica (preciso de mais peso nesse aqui...)

Tô acabadinha, mas vou caprichar no pré treino, socar um megapower café pra dentro e seja o que deus quiser!

Hasta la vista, babies!

Ah! não riam do meu café da manhã! É que comeram meu peito de peru e meu queijo e eu sai atrasada, não pude passar no mercado e, sinceramente, não tava afim de comer mortadela de novo, ainda mais sem um queijinho. Ai fiz um X banana, kkkkk

Setembro 11, 2012 às 19:49

Em qual dois dois, mimimi???? Do desenvolvimento ou no pulley?

Ai, tô cansadinha, gentem, será que exagerei? Juro por deus, pareço uma morta viva. Meu peito/ombro estão doendo mooooito. Triceps um pouquinho, biceps nadinha (devia ter feito a rosca.... :/)

MAs até os inferiores estão cansados. Sei lá, to me sentindo fraca e queria só deitar e dormir. VOU COMPRAR UMA VITAMINA AGORA! rs... Vai ver que vou ficar gripada ou sei lá. Hoje no pilates eu arreguei meeeesmo. Foquei nos abs e alongamento, pedi arrego nos de força. Fizemos uns legais no TRX, Tô começando a simpatizar mais com esse bagulho, rs...

Ah... tb tem os guris, que estão com os narizes entupidos e com tosse há alguns dias então não tenho dormido direito, deve ser isso. sei lá. já acostumei tanto a dormir mal que até demoro a lembrar que essa noite não dormi direito DE NOVO, kkkkk).

vou tentar dormir cedo e não ficar no facebook até meia noite com vcs, gurias...

Preciso de ideias pra janta, enfiei o pé na jaca hoje. só 33 g de proteina até agora e o whey acabou. so - cor - ro!!! Vou comer atum e ovo e peito de peru.

bjos.

Setembro 11, 2012 às 19:38

Oi futura super nutricionista, tudo certinho contigo?

Setembro 11, 2012 às 18:59

Oi! Tava lendo seu diário, não vi as fotos tb.

E ai, montou sua dieta? se precisar de ajuda, estamos aí, não tem erro não! calcula como a mimis falou, daí faz como os guris disseram, 2 - 2,5 g de proteina por kg teu, 1 g de gordura por kg teu e completa com carbos até alcançar o valor final.

Eu faço assim ó: 2,2 g de prot por kg vai dar x. Cada grama de proteina tem 4 calorias, então x vezes 4 calorias é o tanto de calorias que tu vai comer de proteina.

Ai vem as gorduras. cada grama tem 9. é um grama por kilo e vai dar y. y vezes 9 é o tanto de calorias que tu vai comer de gordura.

Soma as duas, calorias de gordura mais calorias de proteínas. Pega o valor que tu calculou pro teu bulk (2100, por exemplo) e tira o resultado da soma anterior.

O que sobrar, tu divide por quatro. Esse é o tanto de carboidratos, em gramas, que tu vai precisar comer.

é mais ou menos simples. No começo, é como a paulete te falou, é bom anotar tudo, pesar tudo, pq a gente não tem muita noção. Depois de um tempo tu entra meio que no piloto automático.

REsumindo [Tua necessidade calórica diária - (proteínas (g) . 4 + gorduras (g) . 9)]/4 = carboidratos (g)

Bjo, qq coisa, grita aeeee!

Setembro 11, 2012 às 12:55

Gentem, ontem eu comi, comi, comi... comi até bolo. e deu 1760 calorias, rs...

Tá, vou comer mais hoje. Nunca pensei q fosse dizer isso, mas é difícil, né? a gente se acostuma a comer de um jeito, entra no piloto automático, sei lá.

Sobre o treino, Foi muuuuuuuito legal! aumentei as cargas, fiquei com os braços fraquinhos, fraquinhos.... rs...

Fiz o supino sentada com 32 kg, remada sentada aberta com 30 tb. Deveria fazer a fechada tb ou não tem necessidade ou alterno?

Fiz o pulley do jeito que o MArtin sugeriu, gravei pra ver se está certo, já linko o vídeo. comecei com carga menor, mas fui aumentando e no fim, tava fazendo com 28 kg.

Desenvolvimento fiz com 20 e foi de matar. Tb filmei, pq fiz como a estação sugere, então gravei pra ver se estava ficando certo ou não. Acho que poderia ter inclinado menos o tronco, parece que as mãos estavam indo muito pra trás, o que acham?

Não fiz as roscas. Fiz uma série de dez apoios de "menina" com os cotovelos rente ao corpo pro tríceps e uma série com os cotovelos em 90 graus e não consegui mais fazer nada, nem segurar a garrafa de água direito, hahahahaha. Foi ótemo!

Olahi os vídeos:

Desenvolvimento

http://youtu.be/j2DedWAOlKc

Pulley

http://youtu.be/HJyAe2TBjr4

Bjos!!!

Setembro 10, 2012 às 19:34

Ai... mobiliando casa nova... ADOROOOO! rs...

Ei, Bruno, esse teu celular, qual o sistema operacional dele? E as apps, tem bastante? e o touch, é inteligente (ou é aquela coooooisa que me irriiiita que bloqueia qdo tu tá em ligação, ai pra atender outra simultaneamente ou digitar algum numero tu tem que desbloquear - e ai cai a ligação do maldito pabx e tu fica com car de taxo....)

tô perguntando pq estou escolhendo um pra mim e queria acertar dessa vez, rs...

bjo!

Setembro 10, 2012 às 15:00

Pale ale caseira???? Eu queroooooooooooo!!! rs... Adoro Pale ale... e Golden strong ale tb. E amo as não filtradas, artesanais, todas (menos essas cevejekas tipo skol, brahma e blá blá blá, que nem sei pq recebem o nome de pilsen, um sacrilégio, ao meu ver, rs... Esses dias tomei uma Urquell, que ai deve ser bem mais barata, rs... é óóóótema. É a pilsner original, nem se compara à essas aguinhas amarelas com gás que ousam chamar de cerveja, rs...). Acho que na nossa produção, faremos inicialmente uma lager, por ter uma fermentação mais flexivel, requer um controle de temperatura menor e tal... mas isso é assunto pra outro tipo de diário, kkkk.

Amandinha, só tu mesmo pra calcular o esquema. MAs sabe, não vou seguir a dietinha dela não. Esquisita, pouca comida (do meu ponto de vista, parece que vou passar fome, pq eu gosto mesmo é de caaaaarne). Não ficou tão mal quanto parecia (que engraçado).

Ana, dessa vez, não fiz na mão não... Tem dois programas, o dietplan, mais cheio de detalhes e tal, e dá os vets, gets e blablablas da vida. MAs pra mim, o que eu mais gostei até agora, pra calcular, foi o cronometer (www.cronometer.com). Loga com teu face mesmo e preenche o profile direitinho. Depois tu pode personalizar tudo, as proporções ods macros, o que quiser. Não uso como diário alimentar por que pra isso, achei o fatscret mais prático, até pq a gente compartilha os alimentos cadastrados, então o banco de dados é bem amplo e NACIONAL.

Então calculo os macros pelo cronometer e acompanho pelo fatsecret. Pra mim, é o que tem funcionado, pq acesso o fatsecret de qq lugar.

Sei lá, acho que sou meso. MAs tb não me ligo muito não. MAs acho que sou. E vcs, acham o quê?

Bruno, pior (ou melhor) da corda wireless é que nem tem como o cara se enforcar em um momento de desespero, aheuaheuaheauheauhe....

Gentem, nem treinei ontem, não sei se foi o tal do Kangoo na quinta, mas eu fiquei estragada o feriado inteiro. Muita dor de cabeça e tontura (será que tenho labirintite? #coidivéia).

Hj estou melhor e vou tentar compensar. Não me encarnei no fim de semana, comi normalmente, rolou uns bolos da minha sogra, me senti mutio estufada ontem, mas nada que me fizesse perder o sono não... Hoje voltei à dieta normal, essa semana, vou manter em 1900.

Bruno! acredita que meu whey de chocolate trufado não chegou ainda? Mas mandei uma mensagem, deu um problema no site, meu pedido não apareceu pra eles. A moça me ligou, foi muito solicita e disse que em três dias o whey estará aqui. Perdoados (podiam mandar um pré treino de brinde, hauehauehauehauehauehaue).

E durante o findi, algum VERME comeu o meu peito de peru no trampo e deixou um PACOTE DE MORTADELA no lugar. grrrrrrrrrrrrrrrrrr... pelo menos era mortadela defumada, kkkk. ok, comi, tava boa. MAs é sacanagem, némess?

qq hora dessa posto fotos novas... vou vestir a mesma calça pra fazer os três, lado a lado... MEu umbigo tá muito diferente... Minha barriga tá diferente. É muito legal ver como a gente vai mudando, né?

bjos cafeinados!

Setembro 10, 2012 às 14:37

Água pra dentro então, Gi... Não adianta de entupir de fibras e não tomar água.... PEnsa numa massa... se tu adiciona fibras e fibras, elas incham, dão consistência,e fica como?Dura. Precisa de água. Te gruda numa garrafinha e tenta tomar um litrinho de manhã, um litrinho de tarde e claro, no treino e depois dele tb. Leva aguinha pro quarto, tu não acorda com sede de noite?

E acrescenta probioticos nessa dieta. Sofri com isso a vida toda, mas depois dos 25 passou (vai ver que perdi a vergonha na cara, kkkk).

bjo!

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