Lucy Jones
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Explicado, Bruno! esqueci de tomar banho no dia da avaliação! hahahaha...
Pistols? Oh My goooood! impossibru² kkkkk
NEm consegui, mas agora me desafiou!
no minimo cinco com cada perna até o natal ou não me chamo Jones, Lucy Jones, hahaha... Que troço difícil véi! Acho que os shrimps são mais fáceis... deixa eu tentar, perai...huahauhauha... abaixei e levantei torta! Que legal isso gentem! o L sit eu tentava na época do yoga, hj consigo uns 5 segundos...
Nessas horas o TRX ajudaria. Mas não é nada que eu não improvise com uma canga véia...
E ai, vamos lançar o desafio human flag até o meio do ano que vem?
Vou lá espiar teu diario, Agaboy!
Obrigada MArtim! tu tens razão na parada do nutren... custoxbeneficio furado...
MAs sabem q achei q minha pele melhorou muito com a dieta nova? será o mix de oleaginosas da maga patologica??? veremos...
Vou lá, espiar o diario da flor orquidea (to poética, muita heineken, hahaha, mentchira, uminha só)
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cinco ´series de seis reps de apoios SEM ROUBAR com o joelhinho tá bom pra ti, rsrs...
Pra quem fazia uma de dez com o joelho no chão há uns 45 dias atrás, nada mal, né?
bjo! Tô pesquisando mais sobre Bodyweight, parece bem legal.
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Vortei!
rsrsrs... Querem rir muito? então sentem na cadeira: a maquininha da Bioimpedancia disse que ganhei 1,5 kg de mm em quarenta dias, kkkkkk
O mais incrível? perdi EXATAMENTE 1,5 kg de gordura (hahaha).
Fail né? O pior é a nutri falando que eu "fiz o impossível" hahaha... realmente, querida, é impossibru, mas ok.
Bem, a amanda e o MArtin me inspiraram e resolvi retomar os treinos, que estavam zuadíssimos em função da mudança da minha mãe pra minha casa, especificamente onde era minha academia, rsrs... Como a obra da academia nova ainda não terminou, vou fazer um treino livre. Já andei arrebentando meu ombro com apoios (flexões, agora faço as de menino, sem roubar com o joelhinho, viram?
) MAs já está melhorando. Consegui fazer 5 x 6 Fiz tb um exercício na cadeira, tipo, subir na cadeira, um´pé no assento, braços pra frente, sobe com uma perna e desce 12 vezes, 3 reps cada perna. legal tb, mas nem doeu no dia seguinte, rsrsrs...
Como enjoei da minha alimentação, resolvi testar a dieta da nutri por um tempo, até agora está sendo legal, o mix de oleaginosas da maga patológica é gostoso. O nutren tb não é mal, mas achei carinho. Reduzir os laticínios me fez um bem danado, minha cabeça não está mais doendo. Sei lá, por um tempo acho que vai ser legal (e o ades original zero é uma boa opção galera! 5,2 g de proteina pra 2,5 de carb em 50 e poucas calorias. Achei legal pra momentos de pressa, saco cheio de leite e vitaminas mais criativas,
Agora vou pesquisar os exercícios, se algume quiser me ajudar com algum legal pros glúteos, rsrs, eu agradeço. Vou tentar fazer esse aqui ó:
http://www.alkavadlo.com/2011/07/05/pistol-squats/
será que consigo? Vou ali no banheiro tentar, kkkk...
Bjos!
Ah! uma capsula de fish oil é ridiculo, Martin? Li em algum lugar que a dose ótima de omega trÊs em um estudo foi de 200 mg, já seria suficiente pra ativar os marcadores celulares, que mais que isso não tinha mudanças significativas. Considerando que como umas duas latas de atum na semana e o mix mágico psicodélico de oleaginosas, será que está ok?
Até breve, people!
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Oi Amandinha! tudo certin?
Sabe que eu estava precisando exatamente disso que vcs estão falando: treinos com o próprio peso, pra fazer na sala de casa, tranquilita, rsrs.
bjos, vou baixar os livros.
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PEsquisando sobre fish oil no google, vim parar no Fórum e de quem era a primeira resposta? Do MArtin, of course, rsrsrs...
E Ai, Mestre, tudo certinho? LEmbrei de ti no dia da avaliação. A maquininha da Bioimpedância falou que ganhei 1,5 kg de massa em um mÊs, rsrsrsrs... fail total. Ainda mais que nem treinei direito por casa de reforma e mudança.... impossibru.
Tudo certinho contigo?
bjo!
Edit: post multiplicado por mil, rsrsr
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Oizinho! qto tempo! e ai, e a lombar? eu arrebentei meu ombro direito, mas já engoli uns antiinflamatórios e vamo que vamo. Isso que d´´a se achar fortinha, kkkk
Morphine é phooooda!
ALguma avaliação recente (peguei o bonde andando e quero sentar na janelinha, hahaha).
Até mais!
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oi Ana! obrigada por opinar!
A parada do Ab é pq tem o pilates, que pega muuuuuito, aí só coloquei uma vez ali... a puxada lateral é pros olbiquos. bjoca
A o agacho e o terra tb pegam muito ABS, tu não acha?
oi Ana! obrigada por opinar!
A parada do Ab é pq tem o pilates, que pega muuuuuito, aí só coloquei uma vez ali... a puxada lateral é pros olbiquos. bjoca
A o agacho e o terra tb pegam muito ABS, tu não acha?
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oi! e o BF, como foi? eu sei lá... é que nem aqueles sapatos sneakers. Todo mundo fala o nome do bagulho errado, até me irrita.
Parece bem completa essa avaliação ae... Eu tb duvido muito que o VO2 seja o mesmo que da avaliação anterior... e tu deve saber melhor que ninguém, né?
bjo!
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Oi, gente!
decidi, organizei o treino da seguinte forma:
Aquecimento: 10a 15 min no eliptico, velocidade moderada (65 - 70% FCM)
A (inferiores - foco glúteos)
agachamento frontal
stiff
pulltrought
elevação pélvica
B (superiores)
apoio (flexão)
remada sentada aberta
pulley (supinado, pegada fechada)
tríceps pulley
C (inferiores - foco gluteos)
Terra
desenvolvimento glúteos (em pé - polia baixa)
panturrilha
puxada lateral
D
supino sentado
desenvolvimento de ombros
remada sentada fechada (pegada supinada)
abdominal pulley
Tudo 4x10
um dia off e recomeça...
Que tal? deveria fazer rosca direta? deveria fazer encolhimento de ombros?
A dieta, bem, parei de contar. Vou recomeçar hoje, mas acho que estou em umas 2200... quase os 2300 alvo. Veremos.
E aí? críticas, sugestões, esculachos?
bjos!
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daí conta pra gente o resultado.... será que agora tu encerra o cutting?
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pronto! post novo no ar! eis a musculatura negligenciada (e aí, sou muito pirada? rs)
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ah... vcs estão curiosos é... então vou escrever o post secreto. Achava que só valia pra mulheres, mas descobri que é importantíssimo para os homens também! A receita do brigadeiro aprendi aqui no fórum, foi a paprut quem postou. Eu só troquei o amido de milho pela gelatina
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olha eu procurando o botãozinho de curtir no fórum, hahahahaha... viciada
RTiago, Torta alemã, é???? hmmm... rsrsrs.
Bom dia, MArtin!!!! Ah é... repleta de glicogÊnio, rs... engraçado que hj acordei me sentindo mais magra, rs... parcia que o abdomem estava mais definido, rs.... a esquizofrênica, hahaha
Hoje vou despachar as jujubas, docinhos e salgadinhos pra escolinha do mais velho. Chega! Vamos voltar pra casinha. Já trouxe bolo pro trabalho e dividi com todo mundo, rs.
Pelo menos a cobertura tem claras, hahahahaha... albumina né? com quinhentos quilos de açucar, rs...
Aninha... crise existencial tem cheirinho de TPM, errei?
bjos!
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Oi, xenti! Vortei!
Eu sumi pq estava numa função com os preparativos do aniversário de um ano do filhotinho menor... aí é book, lembrancinha, bolo falso, decoração, bla bla bla e eu como sempre, tenho que meter a mã na massa e o bedelho em tudo, então dá pra imaginar a correria que foi, né? MAs no fim a festa foi linda, perfeita, decoração ficou profissional (tb, trabalhei reto das nove da manhã até as três e meia da tarde, sem parar nem para comer ou fazer xixi. MAs fiocu tudo tãããããããão fofo! E ele bateu palminha no parabéns, achei que ia se apavorar com a galera toda cantando, mas que nada, tirou de letra! e eu, super mega feliz, desfilando num pretinho básico justérrimo, fiz oitocentos mil agachamentos completos com o bebê no colo pra me esconder embaixo da mesa e levantar gritando ACHOU! pra fazer ele rir nas fotos com os convidados, hahahahaha... e o melhor: nem fiquei cansada!
Minha mãe em pânico, gritava que eu ia acabar com minha coluna, a cumadre me achou muito magra e perguntou se eu não estava doente, minha mãe disse que nunca me viu tão magra desde a minha p´ré adolescência, quando eu INFLEI COMO UM CHESTER! hahahaha... acabou comigo, rs..
Nem preciso falar que o treino da semana passada ficou zuadão, mas ainda fiz um pouco de aero e selecionei alguns exercícioas para um treino rápido. Foi um treino de 45 minutos, sendo 10 de aquecimento no eliptico e alguns exercícios que escolhi por achar que eram os mais completos, MMII com foco em glúteos.
Terra: 5x10
desenvolvimento de gluteos na polia baixa, em pé 4x10 cada perna
panturrilhas 4x10 em pé.
Só isso? é, era um treino express, lembram? rs...
SObre a dieta, bah, nem contei quantos docinhos e salgadinhos e bolo comi, mas tomei coca zero hahahahahahahahahaha... eu sei, coca zero engorda, né? hauhauahuha
Hoje, avacalhado, restos de festinha detonam. MAs acho que devo comer tudo de uma vez e voltar pra dieta amanhã! hahahaha... ou considerar que foram dias de bulk sujo (ou melhor, imundo kkkkk)
minha consciencia grita: faça um hiit hoje, gorda!
mas uma parte de mim diz: bem vindo glicogênio, vamos puxar ferro velhaaaaaa! rs...
Minhas articulações apraram de doer, o tempo de deload terminou, vou voltar a subir progressivamente, com cuidado e carinho.
Bruno, tb acho mutio doce, acabo diluindo mais... maaaaaas... penso que seja excesso de edulcorante, pq sinto um retrogosto de adoçante que não sentia mais com outros... Mesmo assim, ficou perfeito com leite e cacau, quentinho,
Ana, mudou a foto pq? deu problema?
Gi, continuo sem me pesar, só no olhometro e no adi´pometro tabajara. Acho que vou pular a consulta da nutri que seria essa semana (retorno). Deveria ser após o período menstrual, mas, sei lá.... atrasou...
hahahahaha...bjos bjos carregados de endorfinas do c´[erebro dopado de açúcar (cara, minha prima linda maravilhosa que fez os doces faz brigadeiros gourmets. PEnsa no que é o dark coberto com chocolate belga.... ai gzuis!!!!!)
fui! vou lá espiar os diários de vocês (isso foi assim, a semana em um post, hahaha)
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Oi! Passando pra de colar a figurinha que o Martin me deu, rs... Sobre teu almoço:
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Hello, people! rs...
Tô inspirada hoje, mas vou me conter nessa mania de escerver kilometros em tudo, rs..
Bem, final de semana ok, fui nunm chá de panela, me passei nos doces, nem consegui jantar, mas DOMINGO POOOOOOOODE! rs.. Pra compensar, ficar em pé com um bebê de 12 kg no alto dos meus supersaltos deve ter queimado boas calorias (imagino que sim, pq minhas costas estão em ashhhhhhhhh).
Hj voltei pra rotina, a culpa insiste em me rodear, mas sigo nas 2000 calorias. Eu tô me sentindo bem mais gorda, mas nem quero me pesar, pq estou na TPM e é ÓBVIO que esou inchada. Sendo assim, é melhor uma inchada feliz que uma depressiva então, xô balança! até semana que vem!
Sexta foi um dia de treino legal. PErcebi que meu joleho dói de cara, já no eliptico. MAs 5 min depois alivia... fiz só 15 e fui pro treino. terra (ou alguma coisa parecida com ele, rs), stiff, desenvolvimento de glútesod na polia baixa (sim, consegui fazer sem dor!!!), elevação pélvica e puxada lateral. Tudo 100 (notei que preciso limitar a amplitude no terra. Se abaixo muito, na hora de voltar meu joelho estral tãaaaaaaao alto! que meda!
) Então ~foco nos 90 e é isso ai.No sábado realizei o sonho de fazer uma barra!!!! Muito legal, pegada supinada, pronada não foi ainda, mas irá em breve!
Fiz quatro séries de um
hahaha... MAS FIZ!Vamos em frente, valeu pela lembrança, gurias!
Ah! tem um post novo no blog, uma receitinha rápida que pode ser feita até com restinhos mortais dos rangos esquecidos na sua geladeira. Bem massa!
E essa semana, vou postar uma sobre uma musculatura muuuuuito importante, mas que ninguém lembra de trabalhar. Quem advinha qual é (nunca acertarão, rs)?
bjinhos!
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Oi Lucy,
No treino a única coisa que é realmente importante é você ter proteína sendo digerida no seu intestino. Então se você faz alguma refeição com proteína horas antes do treino, já está bem.
Aí você pode variar a refeição pré-treino de acordo com o que você sente durante o treino. Se você não sentiu nada ruim ontem no seu treino com a refeição que você fez, ela é uma boa opção de pré-treino
como o mais importante é o saldo do dia, não faz diferença você consumir 50 gramas de carboidrato antes.
Também pelo fato de o mais importante ser o total do dia, você não é obrigada a fazer uma refeição "time-release" à noite. Nada te impede de tomar um shake de whey e dextrose antes de dormir (embora haja opções muito mais saborosas).
claro que isso é considerando tudo com moderação; se você consumir 200 gramas de açúcar de uma vez só seu fígado vai trabalhar feito um condenado, isso não é recomendado. Nem tomar 200 gramas de whey de uma vez só.
Depois conte como foi no parquinho
realmente não tem necessidade de treinar inferiores e superiores completamente 3 vezes na semana. Superiores é mais fácil de dividir; costas/biceps e peito/ombro/triceps está de bom tamanho. Pernas é um pouco mais complicado, os compostos normalmente pegam tudo. Mas dá para você fazer um ou dois compostos nos 3 dias, e os outros exercícios você divide um pouco melhor.
Pullthrough e terra trabalham glúteos pra caramba, afundo e elevação pélvica também. No afundo para você focar em glúteos basta deixar a canela da perna da frente na vertical.
trabalham mesmo, Martin. e eu estou vendo isso pq percebo diferença nas minhas pernas e glúteos desde que inclui esses exercícios que tu recomendou (qdo eu ganhar o arnold, vou agradecer ao Martin, hahahahahahah... brincadeirinha
. Quem sabe concurso pra terceira idade, rsrsrsrs)Mas sabe o que é? é que não estou mais sentindo doer no dia seguinte... sim sim, sei que dor não é exatamente um parâmetro, mas ai eu sinto como se não tivesse feito direito.
Atualmente só dói meu joelho e meu cotovelo :/
Você poderia treinar pernas com foco em glúteos 2 vezes na semana, por exemplo.
Daria para ser algo assim:
segunda - pernas com foco em glúteos
agachamento (ou terra???)
pullthrough amo
afundo com pé à frente ODEIO
elevação pélvica
panturrilhas (sentada e em pé? ou faço sentada num dia e em pé no outro?)
e se no dia do afundo não fizesse elevação e vice versa? pq são exercícios feitos com cadalada de uma vez ou seja, seriam 8 séries de cada = muito tempo
terça - superiores, peito/ombros/triceps (AMo todos!)
supino
desenvolvimento
triceps
apoio
quarta - pernas, foco em quadriceps
agachamento
afundo com pé mais atrás
stiff ou elevação pélvica ou pullthrough (tá! Stiff!!!)
panturrilhas
quinta - superiores - costas/biceps sim ism... e em breve: BARRA FIXA!!!
remada (um dia aberta, um dia fechada???)
pulley
encolhimento
sexta - pernas foco em glúteos
igual ao treino de segunda (OMG! Afundo 3x na semana??? quero morrer senhor! kkkkkkkkkk. Mas, se é pra ser, que seja!!!)
sábado - superiores, somente compostos
remada
pulley
supino ou flexão
desenvolvimento
Aí se ficar difícil para progredir as cargas você faz o treino de sexta e sábado com 90% das cargas dos treinos anteriores.
Quanto ao terceiro filho, solução tem......... compra outro carro, aí você dirige um e o maridão o outro rsrs
Ou então um carro de 7 lugares.
Ou uma kombi, hahahaha
Mas que é sacanagem, é.
beijos
Oi Ana,
com certeza 1x na semana por grupo muscular é pouco para hipertrofia.
Treinar 2 vezes na semana focando cada treino em um grupo muscular também pode ser pouco, se o volume do grupo muscular menos treinado for baixo.
As duas últimas opçoes são as melhores. Pode ser demais treinar 3 vezes na semana, se o volume e as cargas forem altas; pode prejudicar um pouco a progressão de cargas.
Eu entendo que o ideal seria ou a terceira opção, ou a quarta mas com volume reduzido (2 exercícios por grupo muscular) ou um dia com cargas um pouco menores.
Lucy, vc me permite tirar um dúvida com o Martin?
Então Martin, meu treino agora tem foco principal nos femurais e glúteos. Apesar de eu gostar mais de treinar MMSS, estas duas musculaturas estão deficientes, então...
Foi definido assim a partir da semana que vem:
Segunda: Inferiores, com foco em femurais e glúteos (treino mais curto)/Abdômen
Terça: Peito/Ombro/Panturrilha
Quarta: Dorsais/Trapézio/Abdômen
Quinta: Inferiores com foco em femurais e glúteos
Sexta: Bíceps/Tríceps/Panturrilha/Abdômen
Sábado: AEJ (40min)
Domingo AEJ (40min)
Obs: apesar do foco ser femurais e glúteos, na quinta farei agachamento, hack e extensora, "pegando" quadríceps.
Você acha que tem necessidade de mais aeróbico a tarde? Eu tenho pouco tempo pra treinar de manhã, então o aeróbico após o treino é inviável, infelizmente (até gostaria de encaixar após os treinos de MMSS).
Lucy, desculpe denovo por usar seu espaço. Tenho que aproveitar a presença do Martin.
Obrigada Martin.
pára né ana... pode usar! rs... adoro e estou aprendendo junto, afinal, tuas dúvidas são as minhas tb!
bjo!
Ana,
eu acho que você tem que parar de se preocupar com aeróbicos
Mas esse é o "eu anorexico" que fica falando: faça aeróbicos ou vc vai ficar gorda (é ou não, ana? o meu fica falando: para de comer, volta pro cutting, tu tá gorda! olha a banha do tríceps! podia emagracer mais um pouquinho, hahahaha)
Você não precisa necessariamente fazer aeróbicos em jejum; e é bom não fazer demais, aeróbicos gastam calorias que poderiam estar indo para construção de massa muscular.
eu também não vejo sentido no seu treino de sexta. Você treina panturrilha, que acabou de treinar no dia anterior; e treina bíceps e tríceps isoladamente, quando poderia treinar costas/peito/ombros; fazendo exercícios para esses grupos você treinaria também bíceps e tríceps.
E também seria uma excelente ideia você aumentar o tempo de descanso entre as séries.... com 20-30 segundos como você está(va) fazendo você limita a progressão de cargas, e com isso limita o ganho de massa muscular.
Aumentando o tempo de descanso para 1 minuto já teria um bom ganho, na minha opinião. Logicamente com isso você teria que reduzir o volume de treino, senão passaria 2 horas na academia.
E reduzindo o volume de treino você novamente teria ganhos - você não fadigaria demais os músculos, facilitando a recuperação e a hipertrofia.
Como a Lucy comentou há uns dias, ninguém que não seja avançado precisa de muito mais do que 30 a 60 repetições por grupo muscular, treinando 2 vezes na semana. Isso dá 2 exercícios com 3 séries de 10 (já considerando o limite superior).
Isso considerando que a carga que você usa seja realmente desafiadora; se você faz 3 séries, mas só na última você chega perto da falha, só a última vai contar. Por isso que o tempo de descanso é importante: com um tempo de descanso muito curto, a primeira série sai fácil, a segunda mais ou menos e só a terceira acaba sendo realmente bastante puxada.
Já se você descansar o suficiente, pode usar uma carga mais alta e, desde a primeira série, você vai sempre ficar perto da falha.
E vai voltar pra próxima série com vontade de chorar, hahahaha... MAs sabe aquele "eu tenho que terminar, eu vou até o fim"? só assim mesmo.
beijos
E a vontade de vomitar, Martin, pode ser hipoglicemia mesmo? Viu que a Ana tb sente? Esses dias a paulinha chegou a vomitar mesmo.
bjo e thank you!
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Ah, eu adorava a minha máquina de fazer pão. Ganhei de dia das mães.... acordar de manhã com pão quentinho não tem preço... mas a parada quebrou e como tudo hj em dia, era feita na china, naõ tinha peça de reposição e virou sucata.
A de arroz eu tb tenho (ganhei da minha mãe), acho legal, principalmente pq dá pra fazer legumes e peixe no vapor. Dia desses fiz charutinho, ficou show e as gotinhas caem no arroz, que fica colorido e nutritivo. Curti...
Agora, a máquina de fazer pipoca.... CORRAM! é um lixo! e faz um barulho desgraçado! hahahahahaha...
Gluteoamina foi muito boa, rs... mas a 2-meteno-de-butina eu não entendi, hahaha. Que tansinha...
Deixa eu contar pra vcs... ontem fiz uma refição p´re treino 1 hora antes de treinar. Fiz um shake com leite banana aveia e whey e comi 5 ovos de codorna com uma fatia de pão. Deu 40 g de prot, 50 de carb e 9 de gord.
O que acham? muito carb? Eu resolvi comer melhor pq nos últimos treinos estava sentindo tonturas e náuseas e dor de cabeça e pensei poder ser hipoglicemia intratreino.
Depois nem tava com fome, mas comi pra completar o dia. Um chocolate quente logo ´pós o treino (alto IG) e cerca de 40 minutos depois, biscoitos integrais com peito de peru e queijo (baixo IG + prot + gord pra retardar a liberação da prot).
E aí, tô viajando, nada disso é necessário ou se eu fizer tudo isso e ainda acender uma vela e fizer uma cruz de sal atrás da porta os meus resultados serão melhores? hauehauehauehauehu...
O treino foi ótimo, mas não fiz o planejado (terra, afundo, stiff, elevação pélvica, puxada lateral). Fiquei com medo... o joelho tá fodis. e ontem teve agacho, pulltrought, panturrilhas e abd pulley, então achei que seria mais inteligente dar um dia de descanso pra musculatura da perna... e aí? será?)
Fiz MMSS (supino, remada, pulley, triceps pulley, desenvolvimento, encolhimento, apoio - 15 + 10 uhul!). Tentei me erguer, segurando o suporte do pulley e acho que vou conseguir fazer uma barra! quero ir no parquinho HOJEEE!!!
Bem, as coisas mudaram, estou treinando quase todo dia, exceto terça, que é dia de pilates.
Estou em deload, mas pensando em dividir esse treino de MMSS pro bulk, que tal? se não vou treinar superiores trÊs vezes na semana e inferiores tb, mas alternando os dois tipos de treino. Acho que acabo enfatizando muito os superiores (não que eu não goste, adoro, mas tem coisa em mim precisando de mais foco. Leia-se:glúteos!).
E se arrumasse um step pro afundo, focaria mais nos glúteos?
Acham que estou pensando demais? acham que estou falando demais? acham que eu tomei café demais? haehauehauehauheauheuaea...
Aceito sugestões, opiniões, críticas e trolls, hahaha
Off: tava instalando a cadeirinha nova do bb, que vai fazer um ano semana que vem e tem que mudar a cadeirinha... gentem... realmente, acho que esse papo de cadeirinha é tb uma forma de promover o controle de natalidade pra classe média, haeuhauehauehaue... tipo, só dá duas cadeirinhas no carro. Como ter o terceiro filho? ponho o mais velho no porta malas? Esperar o mais velho ter mais de sete anos pra não precisar mais de cadeirinha? MAs ai a gente até desanima, um com 7 e tu vai querer começar tudo de novo?
Fui, era isso!
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rúcula é muito bom! as da minha horta então, são ainda melhores! Experimenta a rucula com alguma fruta. pucula com morango, com abacaxi, com kiwi...
Ah, vou dar pra vcs uma ideia de salada muuuuuuito boa. Eu sei que é esquisita, tá? eu tb achava, mas fica muito gostosa. Beterraba ralada com.... com.... com...
ABACAXI em cubinhos.
Gente, é uma delícia, sério mesmo. Juro por deus, rs... =]
Bjos e comam salada sim, é gostosa e faz bem!
(ei, brandão, tua mãe tem aqueles multiprocessadores que fatiam e ralam os alimentos??? rsrsrs... se ela tem, testa ae pra fazer a salada e me conta se é legal e se é fácil de lavar, hehehehe)
Ah! e sobre balanças... sei lá... eu me peso de 15 em 15... prefiro acompanhar visualmente e pela roupa...
Ah! entra em algum site desses que calcula os macros pra ti, tipo o fatsecret. Daí lá tu vai cadastrando o que tu come e vê quanto de cada macro já ingeriu e quanto ainda pode ingerir. é como a história da balança, depois tu te acosotuma e fica meio no piloto automático.
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O café foi feitinho na hora? pergunto pq café de garrafa térmica me dá uma dor de estômago desgraçada!
Adorei a discussão, tu é uma menina chow de (ai meu deus! que horror! pirei de vez?) digo, show de bola mesmo, super madura. Na tua idade eu já sonhava com uma lipo, hauhauhauhauhauhau... mas hj não.
É comodismo sim, galera. Comodismo pra tudo hj em dia. Todo mundo quer o caminho mais fácil pra tudo, mesmo que não seja o melhor.
eu agora mudei muito e mesmo que pense em intervenções não naturais no futuro (silicone, por exemplo) ainda me questiono se vale a pena correr os riscos de uma cirurgia por mera questão estética.... O mesmo vale pros aes... eu, hoje, não usaria. MAs tb não acho que seja assim, o fim do mundo quem usa. Cada um tem suas escolhas e devem ser respeitadas, némess?
Agora, dest, tu tá enganado. PErfection mesmo é 38 de braço, hauhauhauhauha
fui
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Pô... não tem nenhum whey que lavante instantaneamente a bunda e torneie as coxas?
hauahuahuhauhaua
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tá, essa eu preciso contar pra vocÊs:
Ontem meu marido chegou no trabalho e um colega nosso foi falar com ele:
- Bah cara! tu tá ficando porrada, hein? Que resultado rápido!
Pausa dramática, ele fez uma carinha de desconfiado e largou:
- hmmm... tu tá tomando WHEY, né?
haeuhuehaeuhauehauehauehaehauehauehuahe...
- Tô cara, to tomando whey sim, mas não é o whey. Eu tô cuidando da alimentação, tô fazendo exercício pra caramba, já faz seis meses que eu tô me puxando.
- Ah, mas um cara lá na minha academia disse que whey dá barriga. O fulano tomou e ficou barrigudo. Não toma mais isso não cara, tu vai ficar barrigudo.
Nisso um carro chega na esquina:
- Olha lá! ele é que disse que whey dá barriga.
O carro pára e o cara grita:
- O brother! eu tava pesquisando na internet, acho que whey não dá barriga não.
cri cri cri cri....
Velho, que gente sem noção!
Depois volto pra contar do treino, dieta e tals.... Tava pesquisando sobre refeição pré treino, vou contar pra vcs o que fiz e o resultado que senti.
Bjos!
Ah! pra quem se interessa pelo tema: escrevi sobre cinta pós parto no blog. Tem tb uma receita de torta de banana integral.
Fui, o dia aqui hj já começou agitado!
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Ai meu deus! A biroska tá lotada e tenho que fazer meu lanchinho!!! So-cor-ro!
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Ana, pelo que eu entendi, o deload seria baixar as cargas por um tempo pra poupar as articulações (esse é o meu objetivo, pelo menos).
ACHO que o músculo desenvolve e "recupera" mais rápido que os tendões e articulações. No deload tu daria um tempo pras articulações "acompanharem" a progressão de carga.
E eu estava subindo muito rápido, acho. Mas é que de um treino pra outro já achava fácil, ai subia, rs...
Como estou sentindo o joelho e o cotovelo e um pouco a cervical, terminando o cutting, que durou 60 dias e me preparando pro bulking, achei um bom momento, afinal, eu não quero me machucar e miar o bulk e nem ter que aliviar as cargas no meio do caminho.
Acho que é por aí...
bjoca!
no minimo cinco com cada perna até o natal ou não me chamo Jones, Lucy Jones, hahaha... Que troço difícil véi! Acho que os shrimps são mais fáceis... deixa eu tentar, perai...
) MAs já está melhorando. Consegui fazer 5 x 6 
hahahahaha...
Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano
em Diário de Treino
Postado
que massa! adorei o video, cara, é muito dificil esse troço ai, rs... e o gato ainda passou por baixo
até fim do ano vou fazer pistols tb. Agora desafiou!