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Isso aí, sempre tem um jeito. husahsudhsdaudas Muito cabuloso esse treino, pegar um domingão de tarde que não tem nada pra fazer e ir pra uma praça fazer umas artes. Muito bom.

É, esse é um dos "problemas"... kkkkkkk

Isso é para a seção de nutrição, amigão. :s

Basicamente o Ghetto workout é um esporte onde você realiza vários movimentos usando a barra fixa e paralela. Para exemplo do que digo, seguem esses vídeos abaixo: http://www.youtube.com/watch?v=rdTMaKjyg5I Aqui um encontro com praticantes: Dá para notar que na Rússia isso é um esporte muito bem praticando, não? Haha. Abraços.

"Terra" que puxa bastante posterior pra mim é o Stiff. ;s

É. Alguns "iniciantes" acham que por ser um treino de fisioculturista, pode sair fazendo o mesmo treino. Eu postei na área feminina por engano. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK já fiz um edit pedindo para mudar.

Parte 1: http://www.youtube.com/watch?v=DYWSjYL0gKc Parte 2: http://www.youtube.com/watch?v=0fmA1fvMucY Parte 3: http://www.youtube.com/watch?v=mY8t98n-Dm4 Apreciem. Abraços @edit: pessoal, perdão, nem havia reparado que postei na área errada. se algum moderador puder, mova por favor. obrigado.

@cclm Não, não. Na verdade eu nem comecei a treinar o SL5x5 ainda, só fiz uns testes durante 1 semana e resolvi ir adaptando ao meu modo. Só não entendi como você entendeu 1x5 com pequenos intervalos. Mas enfim...

@vittoclavijo Dá para ser desse modo também, pode ser feito como falei e depois se não quiser fazer como diz o treino em si (aumentar a cada treino), fazer como você disse, em vez de 2kgs cada lado, 1kg cada lado. É interessante desse modo também caso dê uma estagnada logo. @conilas Obrigado. @Leoo5 O esquema só serve para você se "acostumar" mais rapidamente com as cargas, se tornando mais fácil ainda a progressão e mais emocionante. Vai chegar uma hora que você não vai aguentar colocar 2kgs cada lado em cada série, então quando chegar nisso, faça tipo um de-load e volte para o esquema original de treino (aumentando o peso por treino). Ou como o vitto falou, se não der para col,ocar mais de 2kgs cada lado durante as séries, coloque 1 e veja se consiga.

Olá a todos. Gostaria de pedir a opinião ou comentários de alguns usuários do fórum para a minha adaptação do treino StrongLift 5x5. Funciona deste modo: Inicialmente o treino tem que ser feito apenas com a barra, como diz no e-book. E a progressão de carga feito a cada treino, da seguinte maneira: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Essas são as cargas totais, não as que devem ser colocadas em cada lado da barra. Como funciona a minha adaptação? As cargas não serão totais e nem serão mudadas a cada treino, e sim colocados os pesos, que seriam totais, em cada lado da barra e mudados a cada série (2kgs totais virariam 2kgs em cada lado). Isso no começo do treino, é claro, nas primeiras semanas. Segue o exemplo: Treino A Agachamento Livre: 1 série - só com a barra / 2 série - 2kgs cada lado, totalizando 4kgs / 3 série - 4kgs cada lado, totalizando 8kgs / 4 série - 6kgs cada lado, totalizando 12kgs / 5 série - 8kgs cada lado, totalizando 16kgs. E será desse modo para os outros exercícios também. Ai vocês me perguntam: "Mas vai chegar uma hora que essa progressão não vai ser mais possível!" É por isso que eu disse que seria apenas no começo! No próximo treino de agachamento livre, você não vai começar com 8kgs em cada lado, como fez na última série do treino passado. Vai começar com 2kgs em cada lado e fazer o mesmo esquema. Até que não aguente mais fazer essa progressão e volte ao esquema original. Por que decidi fazer esse modo? Vemos pessoas que começam com uma carga elevada logo de início no treino, então pensei que desse modo não seria chato começar apenas com a barra e poderia deixar o progresso "mais rápido", fazendo seu corpo se acostumar com o peso. Carga alta = esforço mais intenso = liberação de hormônios anabólicos. Se você começa com pouco, provavelmente nem vai sentir, o que muita gente que já fazia os exercícios do treino com cargas "altas" provavelmente demoraria para chegar nelas novamente. Eu agachava com 25kgs (executando 4 séries com 10~12 repetições) em cada lado sem fazer esse esquema de treino e se for para seguir o esquema original do treino, final do primeiro mês eu agacharia com 12kgs em cada lado apenas, não realizando com "total intensidade" o exercício. Muitos podem vir e falar: "Mas desse jeito você está fugindo do propósito do treino que é a progressão de cargas, bla bla bla, desse jeito o corpo não vai se adapatar, bla bla bla, [...]" Só lembrando: ESSE TIPO DE PROGRESSÃO NÃO É PARA SEMPRE. É SÓ ATÉ VOCÊ CONSEGUIR EXECUTAR PERFEITAMENTE COM UMA CARGA QUE ANTES JÁ CONSEGUIA FAZER E DEPOIS VOLTAR AO ESQUEMA ORIGINAL.

Me desculpe mas eu dei risada do modo que você escreveu. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sem saber seus dados e sua dieta fica complicado saber do que você precisa.

Estou achando que isso é sacanagem. Não é possível. Olha outro tópico dele: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97149-maconha-interfere-na-hipertrofia-ou-na-perda-de-gordura/ Vai dormir, rapaz. Toma vergonha.

HMMMMMMMMMMMMMMMMM olha esse sleep safadão. AHhasuhadsudashausdhads brincadeira.

Essas são questões que diferem muito para cada pessoa, você pode tomar tanto antes quanto depois do treino se tiver dinheiro as pencas. Mas se não, whey + malto só no pós como shake. BCAA já é algo mais complicado, sugiro que leia o tópico do Craw (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/page__st__1140__hl__bcaa#entry1250700), se não tiver condições de fazer como ele diz, mande 2 cáps antes e depois do treino. Abraços e boa sorte.

Nem sempre dá para acreditar, mas é algo interessante de se ler. Ainda sim eu prefiro minha comida boa, com gorduras boas e seguindo a dieta. Pelo menos sei que funciona e não gera problemas depois.

A ciência moderna diverge em muita coisa, mas uma foi mais ou menos um consenso nos últimos 50 anos: uma dieta equilibrada é aquela em que você come poucas porções ao longo dia. Bem, parece que não é mais assim, pelo menos em ratos. Uma pesquisa do Instituto Salk para Estudos Biológicos, nos EUA, acaba de mostrar que esse paradigma, um dos mais famosos e aceitos da ciência das dietas, pode não ser verdadeiro. A pesquisa funcionou da seguinte maneira: eles alimentaram dois grupos de ratos, que compartilhavam a mesma raça, idade e genes. Eles foram submetidos ao mesmo cardápio – composto em 60% por alimentos calóricos – mas com refeições em horários diferentes; enquanto metade comia a hora que quisesse, a outra metade só podia comer durante a noite, por 8 horas seguida, ou seja: jejuavam 16 horas por dia. Outros dois grupos de controle estavam sob as mesmas condições de horário, mas com uma alimentação muito mais saudável – apenas 13% de gordura. O resultado surpreendeu a todos os envolvidos no experimento. Depois de 100 dias, os ratinhos que comiam livremente durante o dia apresentaram problemas no fígado, engordaram, e ainda tiveram um aumento da taxa de colesterol e de glicose no sangue. O grupo do jejum engordou 28% menos e não apresentou nenhum dos problemas de saúde citados acima. E mais: quando eram colocados para se exercitar, os camundongos que tinham horário controlado tiveram um desempenho melhor até que aqueles grupos com a dieta saudável. A descoberta chave atende por um nome: jejum. Quando você passa longos períodos sem comer, seu organismo ativa enzimas do fígado que quebram o colesterol, transformando-o em ácido biliar, substância que metaboliza a gordura marrom, conhecida por ser um tipo de gordura boa, já que pega as calorias extra e as converte em calor. Em uma frase: o jejum queima a gordura do nosso corpo. Sim, isso vai contra tudo que sua mãe, seu médico e seus colegas de academias sempre disseram. Por isso a pesquisa está dando o que falar. Apesar da controvérsia, ainda é cedo para cravar que essas conclusões se aplicam 100% aos humanos. Por enquanto, vale esperar – os próximos capítulos e a próxima refeição. Fonte: http://revistagalile... PRA SAUDE.html Agora podemos comer, galera! Haha. Brincadeira.

Isso é um 'problema' que muitos possuem. Não sei se é de grande ajuda, ou se funciona, mas existe um exercício chamado Stomach Vacuum. Procure se informar mais sobre ele. Abraços e boa sorte.

Seu texto está meio confuso mas mesmo assim entendível. Esse negócio de "coma de 3 em 3 horas" já foi provado que é insignificante. Mas eu como de 3 em 3 horas pois me sinto bem e para alcançar o tanto de kcal necessárias que preciso diáriamente. Agora não sei você, se consegue conseguir o suficiente que quer, não está fazendo nada de errado.

3 anos é bastante tempo. Se te agrada a estrutura do treino, continue. Coloque alguns drops, bi-sets, pré-exaustão que ficará mais bacana ainda. Só não esqueça de mudar um pouco as vezes senão estagna. Bons treinos. Abraços.

Fala, galera! Que tal um questionário básico para maior conhecimento do pessoal que frequenta o fórum? Acho interessante compartilhar algumas informações em geral, por isso farei algumas perguntas e quem se sentir à vontade para responder, fique à vontade. 1 - Há quanto tempo você treina/malha? Começou com quantos anos? 2 - Qual o seu objetivo (força, hipertrofia, estética, saúde, etc.)? 3 - Qual o objetivo quanto a seu shape? 4 - Possui alguém que considera seu mestre, alguém em que se espelha quanto ao treino e dia a dia? 5 - O que pensa sobre o uso de EAs? Se for a favor, faria uso? 6 - O que acham da academia em que frequentam? E o que pensa sobre as academias de hoje em dia? 7 - Qual a sua opinião sobre a musculação no país? 8 - O que fazem da vida? *9 - Morte aos malhadores do verão? Abraços. @edit: quem quiser que novas perguntas sejam incrementadas, mandem-me mps que eu adicionarei na lista para quem responder posteriormente, responda com mais questões.

Quanto tempo de academia você tem? Em um ABC eu treinaria músculo maior e menor (sinergista de preferência): A - Peito, Tríceps e Ombro B - Costas, Trapézio e Bíceps C - Coxas e Panturrilhas Encaixa uns abdominais 2x, ou 3x na semana e já era. Quanto ao treino, volume, exercícios, sou meio leigo para te falar alguma coisa. Depende muito do seu tempo de academia. Só acho que para um ABC você manda muito superset. Na minha opinião não vejo motivos para encaixar "métodos" em um treino ABC. Fica a seu critério daí.

@adorni Hm, deixe-me ver se entendi então... 1- Se eu fizer agachamento com 10kg cada lado no treino A da segunda eu executo as 5x5 com 10kg e na quarta-feira aumento 2kg fazendo com 11kg cada lado e assim sucessivamente a cada treino, na sexta por exemplo já fazendo com 12kg cada lado, correto? 2- Se eu estiver com dificuldade em fazer com 20kg cada lado durante uma semana, ou três treinos, eu diminuo um pouco o peso e faço 5x5. 3- É, imaginei. Mas eu até que gostaria de fazer alguns só para me sentir mais 'treinado'. Sem querer desmerecer o método 5x5.

Me surgiu algumas dúvidas sobre o método... 1- A progressão de carga para 5x5/1x5 deve ser feita a cada repetição? Exemplo: fiz a primeira série de agachamento com 10kg cada lado, na segunda vou e coloco 2kg (1kg em cada lado) e assim sucessivamente até fazer as 5 séries com 5 repetições? E caso eu não consiga realizar 5 séries com 5 repetições eu continuo fazendo com o peso até que dê 5x5, correto? 2- Não entendi como funciona o deload: "Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa". Quer dizer que eu faço 10 séries com 1 repetição apenas? Com o peso que eu aguento ou mais leve, apenas para executar? "Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5" Eu faço isso durantes cada série ou tenho que ir aumentando de semana em semana? 3- Os exercícios de assistência podem ser substituidos? Eu não consigo fazer barra fixa para costas nem para bíceps, e na academia em que frequento não possuem barras paralelas, flexão consigo mas não muitas. Se der para serem substituidos, por quais posso substituir? 4- Podem ser feitos abdominais enquanto pratica esse treino? 5- Fazer aeróbico em jejum e de tarde treinar pode haver algum problema? Desde já agradeço. Abraços.

Além de mim e de um amigo meu, nunca vi nenhum outro cara treinando pernas. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Então, eu estou fazendo uma dieta cutting bem puxada e aeróbico todos os dias em jejum durante 45 min. andando a 6.5~7,0km/h na esteira. O treino eu faço na parte da tarde. Enquanto esperava sua resposta fui ler o tópico do 5x5 mas me sobrou algumas dúvidas quando a progressão das cargas e os exercícios de assistência (eu não consigo fazer barra fixa, tanto para costas quanto para bíceps e na minha academia não tem paralelas). O que você me recomenda, além do 5x5 (se tiver outra opção, claro).