frangotimista

Show! Valeu pessoal! Mais alguém para sugerir alguma melhora/correção nesse treino?

PandaFreak!, Acrescentei a extensora e flexora. Alternando entre uma e outra nos treinos B. Eklam, Muito bem lembrado, a idéia é manter a base do AB, e alternar alguns exercícios, como se fosse um A1, B1, A2, B2. Só achei um pouco desequilibrada essa divisão que você sugeriu, visto que ao todo faria 5 exercicios para costas nos treinos A, e somente um para peito no A2 Mas no geral eu achei interessante, vou arrumar algumas coisinhas ali no treino. Abs

E aí pessoal, alguém mais pode dar um help? Abç

Entendi Reinaldo. Modifiquei bastante o treino comparando com o post inicial, e fiz a divisão upper/lower. Como vc e os demais avaliariam agora? Abç PS: 1º post alterado com a nova divisão.

É uma boa também. E em relação ao treino em si? Alguma opinião?

Boa tarde pessoal, Meu treino atual é um ABC2x, e estou nele a muuuuito tempo, por isso estou resolvendo alternar para um AB, dividido em Upper e Lower, para avaliar e ver se me adapto bem e gosto deste tipo de treino. Tenho 23 anos, e malho a praticamente 2. O objetivo é hipertrofia. Uma ideia inicial é fazer um AB2x dessa forma: A-B-OFF-A-B-OFF (sugerido pelo amigo MOTD) Qual vocês acham melhor? A ideia inicial dos exercício são estes: A- UPPER Barra Fixa Pronada ou Supinada (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 5x5 Remada Cavalinho - 4x6 Supino reto ou Supino Inclinado (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 4x6 Militar - 4x6 Paralelas - 3x8 Rosca Direta ou Martelo (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 3x8 B- LOWER Agachamento ou Terra (Alternando entre uma e outra nos treinos B ) 5x5 Leg 45º- 4x10 Stiff - 4x6 Extensora ou Flexora (Alternando entre uma e outra nos treinos B ) - 2x10 Panturrilha em pé - 3x20 Abdominais em dias alternados. Como avaliam? São suficiente estes exercício? A quantidade "séries x repeticões" está adequada? Grande abraço, Valeeeu!

haha. Tranquilo cara, fique a vontade.

Obrigado a todos pelas informações !! Fiz mais uma alteração. Troquei o tríceps pulley por tríceps testa, só pelo motivo de estar a bastante tempo fazendo sempre o pulley. Porém, no treino, já com essa alteração, não senti o tríceps "travado" igual alguns treinos atrás. O Pulley "puxa" mais que o testa? Abs,

Aí pessoal, já fiz um ABC com esse novo treinamento. Muito bom, havia muito tempo que não ficava tão dolorido pós-treinos, hahaha. Infelizmente o agachamento livre tenho que fazer com halteres pq na minha academia não tem aquela gaiola pra colocar a barra. Novas ideias/duvidas: Vou colocar um treino de Abdômen no dia do treino de pernas. Quantos exercícios é o suficiente? Sempre com peso, to sabendo.... Abs

Boa Zanon ! , Gostei da dica porque quando faço paralelas para peito, sinto o peitoral sendo pouco trabalhado. Talvez seja execução mal feita, não sei. E o supino fechado não me adaptei legal, joguei a paralela no lugar! Treino modificado no primeiro post, ta ficando show! Mais ideias?

Treino atualizado no primeiro post! Agora está 100% ou podemos melhorar? Rs, valeeeeu

Valeu GaabrielM!!

Valeu pessoal, Editei o post e coloquei como está ficando o novo treino. Ainda ficaram dúvidas. - No treino A, mantenho as paralelas para o peito ou seria melhor outro exercício? Visto que paralelas pegam muito o triceps... - No treino de costas, mantive o remada unilateral, pois a remada baixa na minha academia é complicado para fazer, não tem o aparelho específico tem que dar um improvisada etc.. Mantenho a remada unilateral ou é tem substituto melhor? Pensei em colocar remada curvada no lugar da unilateral. - Somente um exercício isolador para bíceps, o rosca direta com barra, é o suficiente? Visto que o CHIN UP também pega o bíceps.. correto? Pensei em acrescentar, pelo menos, o rosca punho. - Mantenho as repetições em 10, ou melhor ir para o tradicional 8? Por enquanto é isso. Surgindo novas dúvidas posto aqui. rs

Fala galera, Eu treinei um ano direto a sério, tive que dar uma parada por uns 2 meses, e voltei e estou a 4 meses. Estou seguindo mais ou menos o treino que o meu instrutor da academia passou, o que sabemos não ser ( em grande parte da academias por aí), digamos, adequado. Vou passar a seguir os meus dados e como está meu treino atualmente, passado pelo Instrutor. Altura: 1.85 Peso: 87 Kg BF: Por volta de 16% Objetivo: Hipertrofia A: Peito/Triceps Supino Inclinado com Halteres + Voador na máquina: 3x10 Supino Reto com Haltteres: 3x10 Paralelas: 3x10 Triceps no Supino: 3 x 10 Triceps Mergulho: 3 x 10 Triceps Pulley: 3 x 10 B: Costa/Biceps Puxada Aberta + Puxada Supinada: 3x10 Remada Unilateral: 3x10 Voador Invertido: 3x10 Rosca Alternada no Banco Inclinado + Rosca Martelo: 3x10 Rosca Direta com Barra: 3x10 C: Ombro/Pernas Desenvolvimento Frente no Smith: 3x10 Desenvolvimento Frontal com Halteres: 3x10 Desenvolvimento Lateral: 3x10 Remada sentado com barra + Remada em Pé com Barra: 3x10 Cadeira Extensora: 3x10 Mesa Flexora: 3x10 Leg Press 45 + Panturrilha no Leg 45: 3x10 Esse é o treino que me lembro de cabeça. Minha ideia é continuar no ABC2x, mas acrescentar ombros no mesmo dia de peito e tríceps. E melhorar, muito, esse treino. O de perna sei que está muito fraco. Quero acrescentar Desenvolvimento Militar, Levantamento Terra, Agachamento e por aí vai. Li que o Remada em Pé/Sentado com barra não é recomendado, mantenho ou retiro? O que vocês sugerem? **** EDIT TREINO COM AS SUGESTÕES **** A: Peito/ombro/Triceps Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Paralela: 3 x 10 Triceps Testa: 3 x 10 B: Costa/Trapézio/Biceps Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Barra fixa CHIN UP 3x8 Rosca Direta com Barra: 3x10 Encolhimento com halteres 3x20 Rosca Punho 3x8 C: Pernas Agachamento Livre 3x10 Avanço Caminhando 3x12 Stiff 3x10 Leg Press 45 + Panturrilha no Leg 45: 3x15

Tópico é antigo e sei que sei tratamento já acabou, mas vou falar minha situação caso alguém pesquise algo do tipo e tal. Tomei roacutan durante 6 meses, dois comprimidos por dia, o total seriam de 8 meses. Tive que parar aos 6 meses porque, como se sabe, é quase que OBRIGATÓRIO um exame de sangue por mês quando se está em uso deste remédio. Pois bem, minha taxa de TGO e TGP, relacionadas ao fígado, estavam EXTREMAMENTE altas. Por coincidência eu tinha resolvido tomar um simples WHEY, e foi o que ocasionou esse aumento absurdo. O limite considerado normal destas taxas são de mais ou menos 40 u/L, as minhas estavam acima de 200. Por isso recomendo por experiência própria, quando estiver em uso do roacutan, não tome bebidas alcólicas e nem suplementos. Não vale a pena arriscar seu fígado e sua saúde em geral nesse tempo. Sei que cada organismo tem uma reação, mas o remédio em si já em muito forte. É isso, achei que valia a pena deixar registrado. Abs,

Parece que lá não aceita nenhum convênio. =/ Vocês sabem quanto é a consulta? Abs,

Entendi Daniel, como não tenho nenhum problema deixarei dessa forma. Quanto a adicionar mais uma refeição completa durante o dia, o único horário possível seria entre a Janta (19:30) e a ceia (23:00), com isso acho que ficaria muito perto uma da outra, visto que a janta é ''caprichada'' e a ceia tem até bastante coisa. Acho melhor adicionar mais alguma coisa nas refeições já existentes ou posso jogar essa ceia pra 00:00. E aí? O que vocês acham? Tento adicionar uma nova refeição ou tento incluir algo em algumas refeições já existentes?

Editei lá. Acrescentei 200ml de leite integral e 30g de Aveia na ceia. Mas aí vem a pergunta... Com albumina, azeite, leite e aveia, não fica uma refeição muito ''pesada'' por ser a última do dia e pouco minutos antes de dormir? O que e onde mais posso acrescentar algo? Só passei com essa mudança 200kcal. Dicas? Valeu pessoal!!

Amigo, Foi exatamente o que eu escrevi ao fim do primeiro post. Segue: "Praticamente não estou excedendo meu TMB. Onde e quais alimentos posso acrescentar para melhor atingir meu objetivo? As refeições estão balanceadas? Essa é a primeira vez que monto uma dieta, então provavelmente me equivoquei em alguns aspectos. Espero que possam me ajudar." Mesmo assim, obrigado pela opinião.

Editei. Antes tudo estava escrito em texto puro, confuso. Agora montei a tabela, ficou mais limpo e organizado. Melhor de avaliar. :D

Ninguém?

Pessoal, dias atrás abri um tópico pedindo ajuda de vocês na escolha da forma de minha dieta, se seria um Bulk ou Cutting. Este tópico AQUI foi onde perguntei sobre a dieta. (Possui FOTOS, caso ajude na avaliação da dieta.) Optei por fazer um bulk. Segue logo abaixo meus dados e a dieta para que avaliem e por favor deem umas dicas para aperfeiçoa-la. Dieta feita com base nos valores do site tabeladealimentos em conjunto com o dietaetreino, em sua formulação. Altura: 1.85 cm Peso: 90 KG BF: + ou - 18% Objetivo da dieta: bulking Praticamente não estou excedendo meu TMB. Onde e quais alimentos posso acrescentar para melhor atingir meu objetivo? As refeições estão balanceadas? Essa é a primeira vez que monto uma dieta, então provavelmente me equivoquei em alguns aspectos. Espero que possam me ajudar. Vlw pessoal

E aí pessoal, nenhuma outra opinião? Abs,

SpyThieF, no início da academia estava 31.5 cm de braço, no momento devo estar com uns 35cm, chegando em casa confirmo. O BF é o que também me fazia ter duvidas do que seguir, por ser relativamente alto.

Fala frlps, tranquilo? Obrigado pela ajuda amigo... Então... Eu não quero ficar ''monstro'', mas como você disse, quero ficar com um shape maneiro, quero ficar ''grande'' mas nada exagerado. Gostei bastante da sua sugestão.