jao_locao
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Boa pessoal!
Atualizei as fotos antigas na 1ª página e já estou colocando as atuais, as medidas vou atualizar no post. Voltei pra minha cidade, agora vou começar uma dieta melhor ainda, mais regrada e com os alimentos corretos. Já adaptei refeiçao solida no pre treino pra acabar com os problemas de fadiga no treino.
Em 22/11/2018 em 12:29, RDU disse:Tem algum problema estomacal? Gastrite etc?
Comer besteira com muita gordura caga mesmo, muito facil ultrapassar muito os macros, agora experimente mandar carbo puro ver se ajuda a encher o shape
Cara, não entendi muito a pergunta, mas to de boa no estomago graças a Deus huahua
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Segue as fotos atuais do shape
http://tinypic.com/r/2j0nkoz/9
http://tinypic.com/r/2qsmdte/9
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52 minutos atrás, Richard Thomas disse:
Entao, ai complica..o meu por exemplo é frango e batata, mas qndo nao é isso eu como uns sanduba de pao integral (pelo menos é o que diz na embalagem né kk) com queijo branco...não é a minha primeira opção, mas quebra um galho..se conseguir aliar a banana tbm pode dar um up...carbo, proteina, vitaminas...acho valido tentar. Dai entra outra questão...eu nao tenho o menor problema de comer meus 150g de frango + 210g de batata e em questão de 30/40min ir treinar perna igual um desgraçado, mas pode ser que vc fique mto cheio e nao de o tempo de "digestão" e fique meio zoado tbm....infelizmente vai ser tentativa e erro man. Quanto a tomar algo intra, eu acho que não precisa...tem que ver como vc costuma se sentir durante as sessoes, mas se achar valido, só vai..tipo do meio pro final do treino
Então, eu até vou ter minha marmita, mas se comer ela antes do treino depois eu faleço de fome hauahah E não to no orçamento pra pagar mais uma janta, as 2 marmitas a empresa banca, mas a 3º já não rola... Vou tentar então as bananas com aveia e mando um copo de leite junto e ver se melhora... Quanto a comer antes de treinar comigo é tranquilo também, quando estou na minha cidade eu geralmente como antes do treino também.
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1 hora atrás, Richard Thomas disse:
fica tonto, enjoado e meio fraco? pode ser uma hipoglicemia...seu pre treino ali a base de suplementação, pra mim não é o ideal, meu treino sempre sai mais fraco qndo faço isso...será que nao teria como lançar um rango de vdd no pré treino? pode ajudar, se tiver como faz esse teste
Exatamente dessa forma que fico, o que posso fazer é assim que sair do trabalho bater um rango então, mas entra a dificuldade de estar em hotel, o que recomenda de pré-treino que não precise ser preparado? Estava pensando em mandar umas bananas mesmo, umas 3-4, posso até mandar com aveia e como no refeitório do hotel. Acha que pode ajudar? E o que tomava como pré-treino eu uso como intra pra sustentar lá, se é que resolve alguma coisa... Posso complementar essas bananas com algo mais?
1 hora atrás, Richard Thomas disse:olha, talvez em algumas fases da dieta até vire retirar a gema, pra bater macro etc etc, mas nao creio que seja seu caso...em todos os anos de treino, sempre como os ovos inteiros
Então vou mandar pra dentro tudo mesmo HAHA
1 hora atrás, Richard Thomas disse:ha um tempo atras eu tive algo semelhante....sempre no final da tarde/começo da noite eu ficava com uma dor de cabeça...na região da testa e tals e qndo fui ver...era problema de vista...numa dessas pode ser seu caso tbm
Realmente meus óculos estão fracos já, estou percebendo que tem muita coisa que não consigo enxergar, e fico metade do meu expediente na frente do computador também, com ar condicionado na cabeça ? Vou marcar um oculista...
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Pois é guys, mais de 2 semanas sem relatar nada... Não morri e nem saí do foco!! Mas dei uma desandada nesses feriados, não comi tanto quanto precisava e muito menos comi bem, mas já dei um jeito nessa preguiça e estou de volta, estou nos 85kg agora e não vou parar enquanto chegar nos 95. Sobre meus treinos, estão indo bem com exceção do dia de pernas, no leg press já começo a passar mal e não consigo finalizar o treino, 2 vezes já aconteceu isso e me incomoda muito, agora o que será? O pré-treino fraco? Ou algum outro erro no meu dia a dia?
Como falei na resposta ao nosso brother acima, estou pegando firme na dieta aqui em Marília agora, pois não sei até quando vai durar esse período de dormir em hotel durante a semana, pedi pra cozinharem ovo pra mim no café hauhau 3 ovos, mas estou pensando em aumentar p/ 4 e retirar a gema, o que acham? Só acho chato falar pros caras terem o trabalho de cozinharem o ovo pra mim e ainda desperdiçar a gema [emoji53] Neura minha ou real msm? E tambem vou adicionar 3 bananas e um copo de leite
Almoço e janta ''marmita fitness'' que combinei no rest que a empresa tem convenio, vai me salvar muito... Hipercalorico caseiro nos lanches da manha e tarde, meu pré treino com waxy maize - whey - creatina, e no pós treino uma dose de whey. Por enquanto essa está sendo minha dieta, vou acrescentar umas bananas com aveia em alguns horários que bater a fome, única coisa ruim é que a dor de cabeça que começa perto das 18hs ainda continua e atrapalha muito o meu treino, não faço ideia do que seja...
De resto ok, preciso colocar as fotos ainda e atualizar as medidas, acho que não dá pra colocar fotos pelo app do celular, então só fds mesmo... Bora continuar firme!! Só aguardando bater minha meta pra começar a secaar haha
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Em 05/11/2018 em 12:37, Richard Thomas disse:
putz man que mals hein...mas o importante é que ja está melhor na medida do possivel. Se vc ja nao está sentindo o musculo como antes, pode acrescentar um exercicio ou aumentar a intensidade pra dar um grau
Foi o que fiz pro peito e vi que foi uma ótima decisão!
Em 05/11/2018 em 13:12, RDU disse:Segue firme parceiro, ao meu ver você ainda pode aumentar essas calorias, está extremamente seco, genetica pelo visto para pouca retenção de gordura, jogaria mais 1k de calorias ai, tranquilamente, maior erro de pessoas muito magras e altas é ingerir pouco carbo, proteinas pode focar em 2g/kg corporal, não é necessário aumentar, 1g/kg de gordura e restante em carbo, faça um hipercalorico caseiro bem caprichado, melhor do que os prontos e mais barato.
é BEM dificil comer tudo isso de calorias, então tem que monitorar pq sempre achamos que estamos comendo e na verdade não estamos.
Quanto ao ombro, testa TODO dia mandar um aquecimento neles 3x12~ pro manguito rotador, lateral e e rotação completa, ajuda bastante em fortalecer o ombro, da pra fazer na polia com quase nada de peso, penso que vai ter uma boa diferença.
No mais, segue firme no projeto!
Sempre achei minha genética pra pouca retenção de gordura e que era seco... mas esse mês aqui em Marília me provaram que lanches e pizzas podem acabar com isso bem rápido, mal dá pra ver meus abs agora
UHAUHAU Mas como vi que vou ficar nessa vida de viagem por mais um tempo, já fiz minha parceria com um rest aqui que vai fazer as marmitas como eu pedi: 200g Frango/Peixe - 300 Carbo - 50g Vegetais.
Sobre aumentar a kcal, como ganhei 9kg no primeiro mês, vou fazer o teste com essa dieta mais limpa e com 4000 ainda, pelo menos por um mês, se os resultados forem muito poucos procuro aumentar mais.
Sobre o ombro vou acrescentar esses exercícios pro fortalecimento, obrigado!!
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Boa boa pessoal!!
Um tempo sem postar por causa da correria, mas no foco no objetivo e firme nos processos. Final de semana retrasado tive uma triste história com o meu ombro, vou ser sincero em dizer que ainda não sei o que aconteceu, se saiu do lugar ou foi cãibra fica um mistério mesmo, só sei que foram 2h de uma das piores dores da minha vida, achei ser o fim do projeto que mal tinha iniciado
Mas graças a Deus tudo já passou, e sim, treinei ombro haha Mas foi porque vi que já havia se recuperado...
Agora estou fazendo bi-sets no treino de peito para não sobrecarregar o ombro com pesos, buscando intensidade em cima do peitoral pra não ficar desproporcional. Treino de costas já já faço algo diferente também, estou pensando em acrescentar 1 ex para o musculo maior nos dias de peito e costas, mas não sei até onde vai prejudicar o rendimento do bíceps e tríceps nos respectivos dias, talvez deixe como está mesmo e busque a mudança do treino todo no final dos 3 meses iniciais.
Bom, por enquanto é isso que tenho que atualizar, final de semana irei tirar todas as medidas e atualizar o peso pra vocês, vou colocar um antes e depois também de quando comecei a treinar, até então tudo de boa e foco pra ficar grande!!
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Se ele está com a arma apontada pra sua cabeça ou não...O que eu acho contraditório nisso tudo é : bolsonaro disse que vai ter permissão pra matar ao ver um suspeito armado na favela por exemplo.Mas como a populaçao estará armada,como a polícia vai saber se é bandido ou cidadão de bem?
Sou a favor de a população ter seu direito de estar armado, mas eu não tenho em mente comprar uma arma, afinal o preparo de saber se defender em uma situação de risco é muito além de um curso, requer um psicológico forte e habilidades não tão fáceis de se adquirir.
Há não ser uma em casa pra uma situação de emergência que eu precise defender minha família.
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Cara, se foi só um estralo e depois uma dor agradeça a Deus, só dá um tempo essa semana nos exercícios que esforçam muito o ombro e já era, se continuar a dor vai num ortopedista e pronto.
Meu ombro as vezes sai do lugar do nada, esse fds aconteceu isso e logo depois um câimbra das piores desse mundo, fui parar no hospital, e ninguém conseguiu resolver nada, resultado: 2 horas da dor mais intensa desse mundo e de repente passou... Estou marcando um ortopedista pra nunca mais passar por isso kkk
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Boa boa pessoal! Vamos lá atualizar como vem sendo a rotina de treinos e alimentação...
Meu treino de perna continua consistente e intenso, fiquei feliz pois comecei com 10kg no agachamento e ontem já consegui colocar 20
As cargas vem sendo aumentadas e sempre uma boa execução. Ainda vou insistir nesse treino ABC por mais 2 meses, para o meu corpo acostumar com o trabalho dos musculos, mas nao vejo a hora de fazer um ABCDE e começar a esmagar mesmo cada musculo, uns 6-7 ex de peito hahah
Sinto que preciso me dedicar mais no meu treino de peitoral, vou colocar uma carga menor e focar bem a força na região, meu ombro está melhorando, mas ainda sinto que não posso buscar a 'lesão'' do peito com excesso de carga, porque se não sobrecarrega meu ombro direito
Mas nada que me tire do foco, estou na luta, desde que comecei não faltei 1 dia sequer, fosse feriado ou tendo que treinar no horário de almoço (faço 2hrs).
Sobre a dieta, estou comendo muito, café da manhã rico em proteinas com auxílio de carbos, seguindo a risca as 2 doses do Hipercalorico diarias, meu almoço como é em restaurante sabem como é, PF é osso, muita comida e pouca proteina, mas compenso com uma dose de whey no pos treino... Agora a janta, está me preocupando hauha Só lanche cara, aí pra ajudar eu sempre peço os com 2/3 hamburgueres pra bater umas 200-300g de carne, mas a gordura está vindo cabulosamente, estou vendo aos poucos meus risquinhos abdominais da futura ex-magreza indo embora. Na neura agora estou indo e voltando correndo na academia, 2km de aerobico, parece que vou ficar fora da minha cidade só por mais 1 mes, entao vou ter que ver o que fazer quanto a isso, mas acho que os aeros vao ajudar.
Acabei me pesando por curiosidade e pulei o periodo de mes/mes, e adivinhem: CHEGUEI NOS 80Kg!!! Não vou atualizar nada pois é só 10/Nov, mas fiquei feliz, é bom ver resultados, assim que chegar na monha cidade vou dar um choque de gorduras na minha dieta, e por um bom tempo ficar longe das porcarias... Por enquanto é isso guys, tmj na luta!!
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Em 22/10/2018 em 19:41, Calango Doido disse:
Opa,
Parabéns pela sua dedicação, irei acompanhar os avanços e tenho certeza que serão ótimos!
Também estou em processo de retorno e aproveitei suas informações e algumas dicas que os mais experientes lhe passaram aqui no tópico. ☺️
Abraços.
PS: consegui ver sua foto inicial, mas as postadas no dia 12/10 não apareceram. É algum problema aqui?
Boa maan!! Obrigado por acompanhar, não posto com frequencia mas fica tranquilo que nao vou sumir nao kkk Sobre as fotos, eu coloquei os links, posso repostar pra ver se melhora, mas tenho que aprender a mexer melhor nesse forum, ainda nao dispus um tempo pra procurar como editar melhor nesse quesito de imagens, final de semana quando eu estiver em casa tento ver melhor! Sucesso no seu retorno também e bora ficar GIGA!!
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Cara, daora mesmo sua reflexão, mas e o lance de quando for dar uma com uma mina. O fato de ter todo esse tesão não atrapalha na duração do momento. Eu mesmo tô faz quase 3 meses na função, se eu for pa com uma mina agora acho que saí tudo só dela tirando a roupa huahuaComo eu havia dito não há motivo, aliás vejo com preocupação querer ser celibatário por questões que não sejam religiosas, se é por questão religiosa não tenho nada a falar, cada um expressa sua fé de sua maneira.
Agora caso não seja, devemos lembrar que a vida sexual ativa faz parte da saúde do homem, não só física como primordialmente mental, sem falar dos aspectos que tangem a melhor relação com as mulheres, a importância da relação sexual num relacionamento é inegável, lembrando que desconsidero os casos de que ocorra sobre isso crença religiosa.
O NoFap é interessante e eu pratico porque primeiro é um método de concentrar a energia sexual masculina pro que realmente interessa, segundo que é uma ótima maneira de ser mais produtivo, e terceiro e o ponto que mais é relevante pra muita gente é que se você imaginar que o cérebro e os receptores dopaminérgicos não estiverem sendo bombardeados diariamente por pornografia e masturbação, num momento de sexo da vida real você terá níveis mais altos de excitação, seus receptores vão estar menos 'viciados' você vai ter mais tesão na mulher sem tem que ficar fazendo comparações mentais com atrizes porno, você vai dar mais valor ao sexo, e nesse momento você vai procurar mais sexo, ou melhor você vai se colocar mais vezes frente a situações que te levam ao sexo, ao contrário de que sendo 'punheteiro' você está letárgico, 'tanto faz tanto fez' você fica menos ousado, você quer menos, pois seus receptores de prazer estão viciados.
Isso pra não falar dos problemas que o vício em pornografia trazem, com pessoas sendo levadas a ver vídeos cada vez mais pesados, com fetiches bizarros, que passam longe do sexo da vida real.
Masturbação como trabalha no processo de recompensa de prazer é algo facilmente usado como válvula de escape, há quem faça com comida, com doces, com sexo, com masturbação, o problema disso é se tornar escravo da situação. E dependente daquilo pra fugir dos problemas, portanto levando a criar uma pessoa que não enfrenta os problemas e sim foge deles.
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- Fergun ¢agnard reagiu a isso
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HEUEHEUEHUEHEUE Tá tenso irmão, o problema é estar fora de casa, na minha dieta mesmo tem bastante aveia, mas aqui não tem nem como até metade de Novembro vou ter que optar pela rolha mesmoimpossível ler isso e não dar risada cara, na moral! HAHAHAHAHAHHAHAH
Tenta aumentar a ingesta de fibras, pode colaborar para diminuir o excesso de evacuações!
Ou larga logo uma rolha ai HHHAHAHAH abç
Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk
- Maluco do contra e Luiz Clehn reagiu a isso
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Desenterrando tópico porque estou meio preocupado comigo. Estou cagando umas 4-5 vezes por dia, no mínimo umas 3 é cagada monstra, as outras são meio de boa. Acabei de cagar um filho e tô com vontade de cagar de novo. Estou numa dieta de 4000kcal, e por estar viajando todas as minhas jantas são lanches ou pizzas, estou tomando bastante whey pra compensar proteínas.
Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk- Maluco do contra reagiu a isso
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A cada treino de perna que se passa eu odeio mais o Richard, hoje realmente eu achei que ia morrer kkkk Mas cara, levei meu corpo além do limite mesmo, terminando cada série, sem pular nada e focado 100% na execução. É notável a minha dedicação nesse retorno, tanto em dieta quanto no treino e descanso, não vejo a hora de voltar a trabalhar na minha cidade pra eu poder ter mais liberdade na minha dieta.
Ontem costas também foi muito bem executado, trabalhando melhor as puxadas pra não sobrecarregar tanto o bíceps, nos exercícios do mesmo trabalhei todo o alongamento do bíceps. A cada dia me surpreendendo, ansioso para tirar as medidas e peso no próximo mês, e continuar firme e forte no foco!! Frango também pode crescer!! Kkkk
Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk- Richard Thomas e Felipe.Jesus reagiu a isso
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Hoje foi o treino A... Como estou de volta à minha cidade tive que pagar uma diária em uma academia daqui, tudo ok, mas o treino nao foi aquela coisa nao, parece que foi bem superficial, se e psicologico nao sei, mas nao fiquei tao exausto nao haha Ainda estou com o problema de nao conseguir usar a força maxima no supino reto e inclinado por causa do meu ombro direito, só estou esperando o meu convenio medico sair para marcar uma consulta e ver se tem algo mesmo, até lá é pegar leve no treino de peito e ombro. Acabei nao fazendo o militar pois nessa academia nao tinha a maquina, ainda estou traumatizado da ultima vez que o ombro saiu do lugar hauuha Por enquanto é isso, vou atualizar o post com minhas medidas e colocar as fotos abaixo, nao se assustem com a magreza kkk
http://www.fatiaimagem.com.br/img/A2918FA/index.html
http://www.fatiaimagem.com.br/img/68225743/index.html
http://tinypic.com/r/14map1c/9
Ainda tem mais fotos mas não consegui postar por causa do tamanho --' Logo menos tá tudo ae
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Fechou, vou colocar em prática as dicas, no dia que treinar costas vou fazer um exercício pra lombar, ir fortalecendo ela... Vlw!!isso tbm pode acontecer, dai vale duas coisas,pra evitar/melhorar isso:
1ª fortalecer a lombar, deixar ela melhor condicionada
2ª começar o movimento com as pernas e só "na metade do caminho" completar com a lombar/trapezio...se vc ja começar o movimento com a lombar essa extensão de quadril vai te zoar e mto
Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk
- Richard Thomas reagiu a isso
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Mais 2 dias na conta, ontem treino de costas conforme está no post inicial, a remada curvada e o serrote adicionados fizeram uma diferença enorme... Só que trabalham bastante o bíceps também, nada que atrapalhou o treino dos mesmos, mas quando comecei neles estavam quase saindo pra fora huehue Mas consegui aumentar a carga referente à semana passada, não exagerei muito no trapézio e me arrependi, deixei o cansaço ganhar
Mas agora o treino de pernas, que fiz agora pouco no horário de almoço, c é loco, vou ter que aumentar o pré-treino quando for perna, porque foi insano, pessoal da academia quase me ofereceu uma carona pro hospital ahuauha Mas consegui terminar todos os exercícios, saindo completamente falhado, espero ter um treino assim sempre! Só preciso melhorar minha execução do levantamento terra pois senti um pouco a lombar, mas o posterior foi pro saco.
Até então é isso, estou ansioso pra chegar na minha cidade e tirar minhas primeiras medidas, e me pesar também. Vou aproveitar e tirar fotos melhores, pra acompanhar bem a minha evolução em todos os sentidos.
- Richard Thomas reagiu a isso
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[email protected]opa, passa seu email ai tbm que ja mando pra vcs dois
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Em 03/10/2018 em 12:43, Richard Thomas disse:
Opa man, vlw...
Eu tenho essa tabelinha em excel...se vc quiser mando pra vc
Intruso na conversa, mas gostaria de receber essa tabelinha também kkk Consegue providenciar por favor??
- Felipe.Jesus reagiu a isso
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Não estou participando do desafio mas já estou há 2 meses em nofap, por opção própria, no começo é muito difícil, depois fica pior, alguns dias você nem pensa nisso, em outros luta bastante contra, mas é possível, em algumas noites de sono você acaba fapando mentalmente e já era, minha meta é nunca mais fapar, somente sexo e ser fapado.
Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk- viniciusgronkowski reagiu a isso
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Que inveja dessas pessoas que moram na praia e podem ter uma vista dessas ao sair pra caminhar
Aqui em Rio Preto no máximo posso mandar uma foto da capivara aqui da Represa huaha
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Aqui os caras são bem chatos kkkk no bom sentido. Ah mano, da uma olhada no meu diário, lá tem minha dieta, pouca coisas gordurosas, carbos bons e proteína. É bem básica e barata, eu dou uma variada na dieta quando dá uns 4-5 meses, que começa a ficar enjoativo a ponto de não aguentar mais comer.Massa mano, mas não precisa ensinar tudo, queria ao menos uma dica do que comer. O treino o instrutor lá da academia me passou, se precisarem até mando aqui pra ver se tá legal. De qualquer maneira já vou percorrendo o fórum aí pra aprender alguma coisa. Obrigado aí pela atenção parceiro.
Enviado de meu SM-G930F usando o Tapatalk
Ovo é ótimo, no seu caso sem gema por causa da gordura, frango, peixe. Carbos tem que ser de boa qualidade, pesquisa sobre índice glicêmico, pra saber qual a melhor hora de tomar. Te recomendo um canal do YouTube também, chama Gorgonoid (acho que é isso) Lá ele tem uma playlist de como criar sua dieta, muito bom mesmo. E depois pesquisa aqui no fórum: planilha Excel dieta.
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- ItuanJunior reagiu a isso
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Boa mano, pelo que conheço do fórum vai ser difícil alguém querer parar pra te ensinar tudo kkk Vai se organizando do que quer montar primeiro, treino ou dieta, tem muita coisa mesmo aqui no fórum sobre, lê alguns tópicos e relatos e depois monta algo que fez conforme seus estudos e pede pro pessoal avaliar. Aí sim vão começar a te ajudar, mas tem que se esforçar um pouco primeiro.
Te adianto que sim, é possível secar e ganhar massa magra, mas vai ter que ter muita disciplina, depende da sua atividade física durante o dia, vai ter que ingerir bastante proteína e pouquíssimas gorduras, e controlar as kcal, como o foco é secar e não perder peso então não precisa ser tão focado nas kcal, mas depende também do seu metabolismo e como ele processa excesso de kcal, e quanto você gasta, mas com um tempo dedicado a navegar aqui pelo fórum você vai entender.
Abraço!!
Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk -
Já alterei os treinos no post, só não vou fazer o supino inclinado com halteres por enquanto pois meu ombro direito tem um problema chato de sair do lugar quando estou muito magro, depois de uns meses que ele estiver fortalecido entro com treinos mais livres não tão dependentes das máquinas, mas vou começar com o inclinado no treino. Na perna posso seguir aquela sequência mesmo que fica legal?Eu curto fazer uma biset no encolhimento. Faço primeiro o encolhimento usando o crossover, com as manoplas la embaixo, e depois ja emendo com halter...pega bastante, principalmente pq com o cross vc consegue contrair bem na direção das fibras
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UHAUHAU Mas como vi que vou ficar nessa vida de viagem por mais um tempo, já fiz minha parceria com um rest aqui que vai fazer as marmitas como eu pedi: 200g Frango/Peixe - 300 Carbo - 50g Vegetais.
As cargas vem sendo aumentadas e sempre uma boa execução. Ainda vou insistir nesse treino ABC por mais 2 meses, para o meu corpo acostumar com o trabalho dos musculos, mas nao vejo a hora de fazer um ABCDE e começar a esmagar mesmo cada musculo, uns 6-7 ex de peito hahah
Diário Rumo a Hipertrofia Jao Locao (Fotos)
em Diário de Treino
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Só vaaamo!!
Tendeeu man, era mais mal estar de não comer acho, agora sobre os carbos comecei assim mesmo, agora pré-treino é aquele rangão, alimentos gordos só 1 dia na semana! e vamo encher essa carcaça