jao_locao
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7 minutos atrás, Richard Thomas disse:
Salve mosntro..sussa?
Mano, não curti a escolha dos exercícios não ó....a divisão (ABC) apesar de não ser a minha favorita não vejo problemas. O que eu faria:
A
- Peito: Prioridade/ênfase no supino inclinado e com halter (o ventre clavicular é o mais estético)
- Tríceps: Trocaria o pulley por um exercício acima da cabeça
- Ombro: Prioridade/ênfase na porção lateral e neste caso, tiraria a elevação frontal e colocaria um para a porção posterior (frontal trabalha bastante nos supinos)B
- Costas: Não faria esse puxador nuca, acho que as articulações do ombro ficam muito sobrecarregadas, faria o puxador peito
- Costas: Essa remada alta sentado não saquei qual é pelo nome, seria a que vc usa um triangulo ou pegada neutra puxando de cima? De todo modo trocaria por uma remada serrote
- Costas: Remada sentado eu curto, mas fazendo só três exercícios colocaria a remada curvada
- Biceps: Trocaria o scott por algum exercício unilateral e/ou alternadoC
Já perna man, eu achei mto fraco coloca agachamento e terra nesse treino. Adutora e abdutora eu nem conto como parte do treino em sí, uso como “bônus”. Panturra ta de boa.
Só sugestão de como eu faria, apenas querendo ajudar...bons ganhos monstro!!
Salve grande!! Primeiramente obrigado pelas dicas e respostas, o de perna sabia que alguém ia me dar um toque haha Ontem eu fiz e pensei a mesma coisa: Vou colocar Terra e Agachamento, só é triste e um pouco humilhante ter que colocar menos peso que as meninas
mas é bobeira demais deixar de fazer o exercicio por causa disso, na quinta ja coloco em pratica esse novo treino de pernas, quanto aos outros exercicios vou aceitar sua sugestao tambem.
Sucesso!
- Richard Thomas reagiu a isso
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Boa galera!! Estou começando esse diário de treino como um motivacional e um controle para mim, e também para aqueles que quiserem compartilhar do conteúdo, como trabalho bastante e tenho várias outras atividades, estarei alimentando pelo menos uma vez por semana, e se tiver alguém para responder será na medida do possível. Vamos começar então!!
Idade: 22 anos
Altura: 1,90 m
Peso: 76.5 Kg
BF: 15%
Medidas:
Braço Direito:
33.5 cm36.5 cmBraço Esquerdo:
34 cm37 cmToráx:
95 cm98 cmCoxa D :
48.5 cm53 cmCoxa E:
49 cm54 cmPanturrilha D :
36 cm37.5 cmPanturrilha E:
36 cm38 cmMeta de medidas
Braço Direito: 40 cm
Braço Esquerdo: 40 cm
Toráx: 120cm
Coxa D : 60 cm
Coxa E: 60 cm
Panturrilha D : 42 cm
Panturrilha E: 42 cm
Dieta
05:30 - 03 Ovos Cozidos | 200g Banana Nanica
06:00 - 01 dose Waxy Maize + Creatina (Pé-Treino)
07:30 - 01 dose Hipercalórico Caseiro + 500ml Leite desnatado (Pós-Treino)
12:00 - 300g Macarrão Cozido | 200g Frango Grelhado
15:30 - 01 dose Hipercalórico Caseiro + 500ml Leite desnatado
19:00 - 300g Macarrão Cozido | 200g Frango Grelhado
22:00 - 300g Banana Nanica + 50g Aveia | 500ml de Leite Integral c/ Achocolatado
Total de Kcal da Dieta - 4020Kcal
Ps.: Como estou fazendo um treinamento em Marília (Que não é minha cidade) pela empresa, não estou conseguindo seguir essa dieta com exceção da suplementação, mas estou procurando chegar o máximo possível próximo. Café da manhã no hotel como pão, presunto e queijo e ovos mexidos. Almoço varia, mas como o prato inteiro, que não é pouco, só a proteína que nao deve chegar na mesma de 200g de Frango, mas complemento com Whey no Pós-Treino. E a janta é o mais difícil, aqui não tem comida a noite, so lanches [emoji20] Como estou no começo e bem magro, aproveito o bulking sujo e mando lanches de frango, como é só por 1 mês e meio não vou me preocupar tanto, só em manter 3g proteina por kg, e umas 4000kcal.
Treino
ABC
A - Peito/Ombro/Triceps
B - Costas/Biceps//Trapezio
C - Perna/Panturrilha
Ps.: Esse treino eu faço contínuo, não é regrado, se terminei com o B na sexta, faço o C na segunda e assim em diante.
Meu foco vai ser na falha muscular, tempo de descanso entre 2-3 minutos entre as séries (farei 4 séries), sendo 3 ex para musculos grandes e 2 para os pequenos.
Com exceção da perna que faço 5 para a perna e 2 para panturrilhas. (Estou pensando em fazer 6 perna e 1 panturrilha, o que acham?)
Exercicios do treino
APeito - Supino inclinado BarraPeito - Supino Reto BarraPeito - CrossoverTríceps - Testa no banco c/ barra WTríceps - Corda no crossOmbro - Militar na máquinaOmbro - Elevação LateralBCostas - Puxador Pegada Fechada no TrianguloCostas - Remada SerroteCostas - Remada CurvadaBíceps - Rosca direta barraBíceps - Concentrado no banco c/ haltereTrapézio - Encolhimento Atrás no crossTrapézio - Encolhimento com HalteresCPerna - ExtensoraPerna - AgachamentoPerna - Leg PressPerna - Mesa FlexoraPerna - Levantamento TerraPanturrilha - Em péPanturrilha - SentadoVou postar a única foto que tenho 1 dia antes de começar a academia, ela já estava com o peso que comecei na segunda passada (01/10), nessa primeira semana ganhei 3Kg, estou feliz e com medo de ficar gordo HUAHAU Por enquanto é isso pessoal, estarei alimentando aqui e espero que acompanhem, será minha motivação de continuar, minha meta é estar com 90Kg até Junho/2019.
http://www.fatiaimagem.com.br/img/7EB7BC80/index.html
Como perceberam não sei colocar conteúdo oculto, muito menos adicionar imagens huahua Se alguém conseguir ajudar agradeço, se quiserem mais informações e fotos só pedir!!
mas é bobeira demais deixar de fazer o exercicio por causa disso, na quinta ja coloco em pratica esse novo treino de pernas, quanto aos outros exercicios vou aceitar sua sugestao tambem.
Diário Rumo a Hipertrofia Jao Locao (Fotos)
em Diário de Treino
Postado
Como nosso brother Richard indicou, vou trocar o pulley pelo testa. Esse remada alta é esse mesmo que disse, qual indica pra substitui-lo e acompanhar o encolhimento com halteres? No ombro vou trocar a elevação frontal pra um militar, mas vou fazer na maquina que meu ombro direito é um pouco ruim, mais pra frente quando ele ja estiver mais resistente passo para o haltere ou barra. O treino de perna já vou atualizar no post.
Muito obrigado!!