henrybr1
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obrigado por contribuir pHe.
realmente impressionante os resultados, tem como postar sua dieta aqui pra eu dar uma olhada e talvez até modificar a minha ?
mais uma vez muito obrigado pelas contribuições, à você e a todos!
grande abraço
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Gustavo.
É o malto que da picos de insulina creio eu.
Aquela refeição é separada por +/- 1h de intervalo.
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matheuslol.
Acho que não cara, vo comer um xis e um pastel no find e deu pra bola HAHAHAHA adoooooro
EDIT: acho dificil manter a dieta assim, é um desafio pra mim, só quero ver o xis no fim de semana, a sensação vai ser muito boa haha, vo pedir daqueles com 3 bifes grandes com 3 ovos hehuaehuaeh
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huum, dei uma lida sobre a leptina, valeu GUSTAVOO!
vou far 1 ou 2 cheat meals por semana
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EDIT: A albumina da Ceia é separada da ultima refeição (separada eu digo intervalo de tempo)
Penultima "refeição" 40g de whey protein?
troca essa refeição pela ultima então tirando a albumina, e na ceia usa só 30g de Albumina e 20 de whey no máximo..tua "dieta" é a base de whey protein...eu to em cutt e adiciono 10g de whey em algumas refeições so pra fexar 25 30g de proteina...vc usa 40 bicho, disperdicio total...
fala phe! Vc entendeu o espirito da coisa! Só faltou chingar a mãe daeidiheaduhae
EDIT: PHE, essa história de por carbo em todas as refeições, sou meio da antiga, e o pessoal fazia assim antes, e aquela história de que os BB zeram os carboidratos e tal em certa fase, como funciona? pq vc acha que eu nao poderia diminui-los?
muito agradecido pelas dicas, vou reduzir a quantidade de proteína sim, mas só um problema, a refeição das 21:00 não tenho como mudar muito pois estou na facul e é ruim de levar comida, teria que ser algo pratico que seja possivel levar em uma garrafinha
Barão
Valeu pela dica vou aumentar as gorduras com certeza! Mas não fish oil pq to meio sem grana. Vou no azeite mesmo!
dskyrlz
Valeu tb cara! vou por azeite
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Fala Galera! Bem aqui vou eu com meu cutting...
vai ser bem curto provavelmente porque vou ir viajar daqui 15 dias sendo o assim o CUT vai ser de 2 semanas
Objetivo: Perda de gordura corporal perdendo pouca massa magra.
Two weeks in hell.
Medidas:
84,2kg
1,74cm
40cm braço
BF em torno de 15-20%
vamos lá, vou fazer AEJ e 1h e 15 na academia de segunda a sexta, sabados futebol à tarde e domingo descanço.
Sendo que o treino será constituído de 45m de musculação e 30m de aerobicos
Vou usar:
WPC
Albumina
Cafeína
Vitamina b12
Vitamina C
Polivitaminico
Chá Verde
Não calculei direito a quantidade de calorias que eu precisaria por dia mas seria em torno de 3200 a 3500, cortei bastante!:F
Sem picos de insulina, sem açucar e sem sal, exceto o sal que contem na albumina e no atum cerca de 450 sódio por dia. O objetivo da falta de pico de insulina é me deixar mais sensível à mesma, sendo que quando voltar a treinar normalmente a atuação da insulina será mais eficaz no shake pós treino!
Segue a Dieta:
Uploaded with ImageShack.us
Critiquem, opinem , xinguem a mãe, façam como quiserem! Lembrando que sua opinião vale muito!
Grande Abraço e bons treinos galera
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Fala Galera! Bem aqui vou eu com meu cutting...
vai ser bem curto provavelmente porque vou ir viajar daqui 15 dias sendo o assim o CUT vai ser de 2 semanas
Two weeks in hell.
Medidas:
84,2kg
1,74cm
40cm braço
BF em torno de 15-20%
vamos lá, vou fazer AEJ e 1h e 15 na academia de segunda a sexta, sabados futebol à tarde e domingo descanço.
Sendo que o treino será constituído de 45m de musculação e 30m de aerobicos
Vou usar:
WPC
Albumina
Cafeína
Vitamina b12
Vitamina C
Polivitaminico
Chá Verde
Não calculei direito a quantidade de calorias que eu precisaria por dia mas seria em torno de 3200 a 3500, cortei bastante!:F
Sem picos de insulina, sem açucar e sem sal, exceto o sal que contem na albumina e no atum cerca de 450 sódio por dia. O objetivo da falta de pico de insulina é me deixar mais sensível à mesma, sendo que quando voltar a treinar normalmente a atuação da insulina será mais eficaz no shake pós treino!
Segue a Dieta:
Uploaded with ImageShack.us
Critiquem, opinem , xinguem a mãe, façam como quiserem! Lembrando que sua opinião vale muito!
Grande Abraço e bons treinos galera
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fala Leandro? beleza?
cara fiquei curioso to em cut tb
, quantas miligramas de cafeína vc está usando?boa sorte no cuut ! Dando maior apoio !
EDIT: aproveitando, postei meu cut tb! se puder da uma olhada e me diga sua opinião Leandro
segue link:
LINK CORRETO AGORA
Bons treinos, abraço
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não achei muito motivacional pq ele fala muito em "grupo" e as vezes me sinto sozinho na luta se é que me entende.
mas é uma boa narração para motivar uma ditadura estilo hitler num país DIAUEHDAIEUDHA ;D
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certo então!
esta semana vou consultar o médico que me deu a receita para o exame de sangue e volto aqui pra contar o que ele diz
valeu pelas informações
grande abraço!
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acessei alguns sites e no próprio exame dizia 39..
nos sites que eu achei o maximo q achei foi 46 de referencial máximo...
mesmo assim é meio preocupante...
e eu acho que eu deveria aumentar essa glicose e triglicerideos não acha? de qualquer forma, obrigado pela ajuda até então cara!
alguem mais que entende do assunto?
grande abraço!
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fala galera, fiz exame de sangue e observei algumas irregularidades...
gostaria de uma ajuda e opinião dos que conhecem mais essa area...
vo postar só o que foi irregular ou baixo ou alto..
Glicose 65 (referencial 70-100)
Colesterol 135 (referencial 130-200)
Triglicerídeos 55 (referencial até 200)
Transaminase Oxalacetica 48,8 (referencial 11-39)
O que mais me preocupa é a transaminase alguem sabe o porquê disso? Achei os triglicerideos baixos e a glicose tbm...
Segue meus dados:
nunca ciclei
não bebo bebida alcolica faz 3 anos
18 anos
83kg, BF de 16-20% eu acho haha
alimentação:
dieta normal, ao meio dia as vezes como bife frito e como XIS de frango sem ovo e sem maionese a noite... antes de durmir 3 ovos 1 lata de atum.. de resto segue frango,batata doce, vitaminas ETC.
DÚVIDAS:
O que eu faço pra aumentar glicose e triglicerideos sem engordar muito? (OBS: to em bulk)
na minha concepção eu pensei em adicionar mais ovos e mandar alguns sucos de laranja naturais... não bebo nada só agua
Espero que possam ajudar! GRANDE ABRAÇO
EDIT: nao sei se deveria postar nessa area ou na de nutrição mas acho que estou certo
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aproveitando o tópico ...
vou compartilhar um pouco com vocês o que estou pesquisando...
estou acessando foruns dos EUA e acompanhando um pouco como é o BB lá... (meu inglês é bom)
me deparei com posts falando sobre esses adoçantes...
lá eles tem postado todos os colaterais a longo prazo que as pesquisas dizem que eles causariam...
eu fiquei bem convencido inclusive eles, praticamente todos. Não vi posts dizendo que tudo aquilo era besteira...
E em outro tópico eles procuram achar os wheys que estão livres desses adoçantes prejudiciais
os mencionados como prejudiciais foram:
Aspartame (NutraSweet, Equal, Canderel)
Sucralose (Splenda) ------------------------ (o menos pior)
Acesulfame-K (Sunette, Sweet & Safe, Sweet One)
Cyclamates
Saccharin
Pesquisei e vários maltos e dex do brasil, todos que eu pesquisei tinham algum desses adoçantes... na embalagem diz "edulcorantes" exceto os sem SABOR claro.
então fui ver como fazem nos EUA, aparentemente não vendem muitou, ou não vendem.. malto e dex com SABOR lá... por isso eles compram o WHEY com SABOR, bem lógico pois o malto é mais utilizado que o whey (60g malt-30g whey), mas pode ser que não mude, devido a concentração de adoçante no whey ser maior...
Muitas dessas substâncias estão presentes na coca light,clight e outros...
eu me apavorei e vou aderir ao malto sem sabor mesmo, já que por sorte usamos o whey bulk que não tem adoçantes, ja vou estar totalmente livre dessas substâncias!
fica a dica, se quiserem o site, é no forum do bb.com que vi tudo isso.
abraços
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pra galera ai que falou do clight, andei pesquisando uns tempos atrás, sobre o aspartame, realmente me apavorei, não por qualquer coisa mas pesquisas dizem que ele pode eliminar neuronios, causar cancer, leucemia e outros bixos mais...
Estou falando a grosso modo claro, não foram poucas as informações que me fizeram chegar à conclusão de que ficarei longe substâncias que contenham esse tipo de adoçante, incluindo alguns wheys que tem aspartame como adoçante.
Não quero gerar discussões só deixar meu ponto de vista, prefiro meu whey PODRE do que com esse clight mil maravilhas ai...
fica a dica
abraços
EDIT: do jeito que ta no brasil só vou comprar malto sabor natural
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to ficando old tempos atrás a galera aqui usava linhaça no desjejum... é que ja ta fraco de gorduras acho que vou mandar 3 ovos à noite.
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Valeu, mas em que horarios acha que devo tirar a prot animal? ou diminuir ?
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up
- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.
Punição: Aviso
Reincidência: 07 Dias de Punição
Segunda Reincidência: Banimento
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Segue Informações...
18 anos
81kg
1,74 altura
36 braço na ultima vez que medi...
critiquem e deem dicas a vontade!
grande abraço e bons treinos
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Os argumentos que levantaram sobre o whey arla foods,hilmar referentes aos wheys serem feitos para a criação de novos produtos, na minha visão fazem sentido...
Já viram o site da Hilmar agora? Reformaram ele, se souber alguma coisa de inglês vai notar que TUDO sobre o whey deles se refere a fabricação de novos produtos, como barras proteicas, bebidas, pães... principalmente para crianças eles salientam no site...
Quanto a filtragem dos wheys, prefiro me manter imparcial.
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huum.. é que eu nunca vi alguem aqui no forum fazendo assim... peito+triceps sabe...
pretendo testar peito+biceps etc... pois nunca tentei sempre fiz peito com o triceps acho que assim vai ficar melhor!
valeu pela dica Rafael. Grande abraço e bons treinos
+ alguem com sugestões pro treino ae?
edit: sim quis dizer crucifixo inverso ;x
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fala galera, vim postar meu treino aqui e gostaria de opiniões e criticas do que pode melhor e se posso fazer outro treino talvez...
e queria dar uma ênfase nos braços, me sinto grande nas costas e peito mas os braços não crescem
dicas pra isso?bom segue as informações
ectomorfo
80kg
1,73
BF 16%-18%-20% chutometro...
36cm biceps
MAIOR DUVIDA : essa forma de por biceps com costas no mesmo dia e triceps e peito no mesmo dia é uma boa forma de treino? O instrutor da academia me passou assim e disse que, quando trabalho peito automaticamente trabalho o triceps junto por isso ele tinha me dito para fazer 2 exercicios de triceps só mas mudei para 3 pois achei facil e muito pouco essa forma de ajeitar o treino é boa?? DICAS??
A - Biceps e costas
crucifixo - 3x - 10-12 rep
remada - 3x - 10-12 rep
pulley alto costa - 3x - 10-12 rep
bíceps rosca peso livre - 3x - 10-12 rep
bíceps rosca aparelho - 3x - 10-12 rep
bíceps concentrado - 3x - 10-12 rep
B - Peito e triceps
supino aparelho - 3x - 10-12 rep
voador - 3x - 10-12 rep
não sei o nome deste, mas é deitado na prancha com peso livre fazendo um movimento parecido com o do voador - 3x - 10-12 rep
triceps pulley - 3x - 10-12 rep
triceps francês - 3x - 10-12 rep
triceps testa - 3x - 10-12 rep
C - Pernas e Ombro
legpress - 3x - 15-20rep
extensão de pernas - 3x - 12-15 rep
adução e abdução de pernas - 3x - 12-15 rep
panturrilhas no legpress - 3x - 15-20rep
puxada ombro- 3x - 10-12 rep
desenvolvimento - 3x - 10-12 rep
Desculpem a minha falta de conhecimento nessa parte, sempre estive focado na alimentação e não no treino!
espero que possam me ajudar, grande abraço a todos e bons treinos.
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valeu pelas dicas galera, o problema é que eu demoro muito pra comer o pós treino sólido, eu tento empurrar mas é tenso.. de qualquer forma vou baixar a agua pra 250 ou 200ml acho que comer os suplementos nao vou conseguir aehuaehaueha TENSO.
mas eu queria mesmo saber se existe esse negócio de lenta assimilação de carbs em algumas pessoas, já vi em alguns foruns a galera comentando mas nada concreto. Alguem sabe de alguma info útil?
obrigado a todos ae que comentaram vou tentando me adaptar mesmo !! FORÇA!
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whey glanbia...
volto à dizer colega não é o whey nem o malto ja usei vários... probiótica,hilmar,glanbia e outros... sempre fiquei com pouca fome após o shake.. estou usando 400ml atualmente, vou seguir a dica do colega e usar 300ml
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Olá amigos
Brunorocha.
bem cara eu usava 300ml sempre achei q era pouco agora estou usando 400ml... vou seguir sua dica mas nunca fez diferença cara :/
LeandroTwin.
Já... ja usei dextrose e malto de todos os tipos pensáveis... não usarei açucar nem fu... mas valeu a dica
ja tentei comer só a refeição pós treino... consigo tranquilo dai... parece que o que me tira fome é o shake... além de me deixar inchado na pança as vezes até falta ar...
Por falta de tempo... as vezes em vez de comer a batata doce+frango no pós estava comendo barrinhas de cereal com pouca gordura -.- + frango..
mas creio que não seja uma boa idéia né?
eu penso que talvez seja essa lenta assimilação... e daí estaria jogando dinheiro no lixo pois o shake não faria o efeito desejado da síntese protéica e tal
alguma outra solução ou explicação pra essa minha neura? AEUHEHUA :S
, quantas miligramas de cafeína vc está usando?
dicas pra isso?
Cutting - Bem Feito E Sério Official!
em Dieta e suplementação
Postado
huum
obrigado pelo esclarecimento dskyrlz vo fazer 2 a 3 cheat meal entao
Gustavo
vou tentar por a canela! Pq fica meio dificil trocar a refeição da noite pq vo tar na facul :/
ja diminui a quantidade de whey/albumina sim!
valeu galera!