Lucas Garrido

Tem uns 6 meses com o mesmo treino. O problema é estar tudo em inglês... :/ se eu tivesse um bom inglês eu leria o livro tranquilamente. Eu vou manter o treino. Vou fazer um deload nos exercícios que estão complicados de fazer.

Falae galera! Comecei a treinar tem uns 7 meses. Estou fazendo Stronglift 5x5 com acessório de barra e paralela + abdominais. De 63kg e 8 BF eu pulei para 80kg e 15BF nesses meses. Beleza, a resposta foi excelente, mas estou de saco cheio da série, estou querendo mudar para fazer alguns exercícios diferentes. Tem que mudar o formato da série toda? alguém tem alguma sugestão? Abraços

Então, apenas com o bom senso eu tenho uma alimentação bem balanceada. Basicamente a única gordura que consumo é oriunda de carne, grãos e azeite. Acho que faz parte do bulking mesmo... é porque assusta um pouco. Eu vestia 40 com cinto... agora to em 44 com cinto. rsrs Eu penso desde o princípio em fazer isso, atingir uns 90kg e depois fazer o cut para atingir os 85. Então acho que devo manter isso. De qualquer forma eu vou fazer a dieta hoje, como a galera do forum ensina, e depois posto para vocês verem. Vlw!

Galera, estou treinando stronglift 5x5 com paralela e barra como acessórios. Comecei a fazer abdominal na barra fixa essa semana. Ganhei mais de 10 kilos, muita massa magra, mas também ganhei barriga e os pneuzinhos. Minha dieta estava sendo apenas a do bom senso. Comendo bastante para crescer. Hoje estou com uns 75kg. Minha dúvida é se com uma dieta mais rigorosa eu consigo diminuir o bf e ganhar mais massa magra. E se sim, como eu devo proceder no consumo diário de kcal, porque se exceder o necessário eu ganho bf. :/ meu objetivo é atingir uns 85kg. Será que é melhor apenas me preocupar em fazer uma dieta rigorosa para não engordar muito, crescer até uns 90 e depois fazer cutting para secar? Tenho receio de ganhar muita gordura e diminuir a testosterona. att

Po velho... tomara rsrs. Eu estou com a dieta só na vista porque estou ganhando peso primeiro pra depois fazer cutting e secar... de repente é melhor pra dar uma relaxada na musculatura mesmo. rsrs torcer para não perder muito!

Falaeee galera. Eu vou ter que tirar os sisos e consequentemente vou ter que parar o tempo por 1~2 semanas. Como fazer para não perder ou retardar a perda devida a essa interrupção? Não sei se mantenho a suplementação e os hábitos alimentares... sei lá. Eu treino stronglift 5x5. Estou fazendo uma dieta sem ser específica, só não estou comendo bobagens, comendo com fartura dividida em várias vezes ao dia. Suplementação está sendo Shake whey+creatina+albumina+malto antes e depois do treino, durante é malto. Estava com 62kg hj estou por volta de 73~74... como fazer para retardar a perda, ou não tem o que fazer? Abraços

Falae! Acabei abandonando o nutricionista! Estou seguindo uma dieta com o bom senso. Basicamente pão integral, frango desfiado, pasta de ricota e queijo minas nos lanches. Leite semi-desnatado e achocolatado. Almoçando normal com variedade, comida magra e azeite. E frutas, granola, açúcar mascavo, mel e yogurt. Fiz avaliação física nesse mês e pasmem estou com 73 kilos. Foi um ganho significativo. Foram 10 kilos em 3 meses. Estou fazendo uso de suplementos alimentares. Dias com treino tomo Whey+creatina+albumina+Malto após o treino e Malto durante o treino. Dias sem treino tomo Whey+Creatina+Albumina+açúcar mascavo(melhora e muito o sabor) e leite antes de dormir Todos os dias tomando multivitamínico. O meu percentual de gordura se manteve praticamente o mesmo. Eu não tenho as medidas, esqueci de levar a câmera e não tirei foto dessa vez rsrs Mas segue uma foto recente minha. PS: ainda estou fazendo a mesma rotina de treino. Estou ganhando massa por igual, muito boa a stronglift. Abraços Vou procurar postar fotos mensais para acompanhar o desenvolvimento. Esta foto foi em 10 de setembro. 176cm 73kg percentual de 7%

Na próxima consulta eu vou ver com o cara.

A (hoje) 5x5 Agachamento 42(+2kg) 5x5 Supino Reto 42(+2kg) 5x5 Puxada Horizontal com barra pegada invertida 42(+2kg) 1x8 Barra B (quarta) 5x5 Agachamento 44(+2kg) 5x5 Desenvolvimento militar com barra 30(+2kg) 1x5 Levantamento terra 44(+4~5kg) 3x12 Paralela

Peguei o suplemento que manipulou hj. Vem os bcaas isoleucina, leucina e valina. 1g cada. Glutamina, 2g. Treonina 500mg e vitamina b6 2mg por envelope. 1 envelope com dextrose logo após o treino(dias de treino) ou ao acordar(dias de folga)

Treino de hj 5x5 Agachamento 40kg (+2kg) 5x5 Supino Reto 40kg (+2kg) 5x5 Puxada Horizontal com barra pegada invertida 40kg (+2kg) 1x8 Barra Sexta vou começar a subir os pesos.

Pois então, ele nem me passou! Primeira vez q vou a nutricionista com o intuito de melhorar a performance no treino. Tenho que ver isso com ele né?

ué, macros não são os 3 tipos? lipídio proteína e carboidrato?

Aí, voltei do nutricionista. Ficou assim: Dia de treino Desjejum: (8~9hras) 2 fatias de pão integral, ou 3 torradas integrais, ou 8 unidades de biscoito cream cracker, ou 7 unidades de biscoito de maisena + Queijo branco 1 fatia, ou requeijão 1 colher de sopa, ou margarina light 2 colheres de chá + Refresco ou café com leite semi-desnatado (250ml), ou suco light. Treino: 3 colheres de maltodextrina em 300ml de água para tomar durante o treino Pós treino: (10hrs +-, imediatamente após o fim do treino) 1 envelope de suplemento (ele me passou a receita e mandei manipular, quando ficar pronto passo tudo que tem no envelope) + 4 colheres de Dextrose em 300ml de água. Colação: (11hrs) 2 cotas de frutas(aí tem uma tabela), ou iogurte com 1 colher de sopa de granola + mel, ou 2 fatias de queijo branco c café com leite ou suco de fruta natural 200ml. Almoço: (12hrs) Arroz/carboidrato 9 colheres de sopa Feijão 1 concha e meia Carne 1,5 unidades(tem uma lista que pode ser alterada, por exemplo, isso equivale a 150g de carne ou 3 ovos cozidos) Vegetal A à vontade (Alface, agrião, espinafre, brócolis, repolho, couve, acelga, bertalha, abobrinha, pepino, tomate, maxixe, jiló, berinjela, couve-flor, palmito e cebola. Vegetal B 4 colheres de sopa (abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, ervilha verde, nabo, quiabo, vagem, petit-pois e milho verde) + Azeite Lanche: (15hrs) Repetir o desjejum, ou suco 200ml + 2 barras de cereais, ou suco 200ml + clube social integral + 1 barra de cereal Lanche: (18hrs,eu não janto) Sanduíche de 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru + 2 colheres de chá de margarina, ou sopa de legumes Lance: (21hrs) Sanduíche igual ao das 18hrs, ou sanduíche com 1 colher de requeijão + 4 colheres de sopa de frango desfiado, ou com 3 colheres de sopa de carne moída. Ceia: (23hrs~00) 3 fatias de queijo branco ou iogurte + 1 colher de granola e mel Dia sem treino Em jejum: 1 envelope de suplemento (ele me passou a receita e mandei manipular, quando ficar pronto passo tudo que tem no envelope) + 4 colheres de Dextrose em 300ml de água. Desjejum: (8~9hras) 2 fatias de pão integral, ou 3 torradas integrais, ou 8 unidades de biscoito cream cracker, ou 7 unidades de biscoito de maisena + Queijo branco 1 fatia, ou requeijão 1 colher de sopa, ou margarina light 2 colheres de chá + Refresco ou café com leite semi-desnatado (250ml), ou suco light. Colação: (11hrs) 2 cotas de frutas(aí tem uma tabela), ou iogurte com 1 colher de sopa de granola + mel, ou 2 fatias de queijo branco c café com leite ou suco de fruta natural 200ml. Almoço: (12hrs) Arroz/carboidrato 9 colheres de sopa Feijão 1 concha e meia Carne 1,5 unidades(tem uma lista que pode ser alterada, por exemplo, isso equivale a 150g de carne ou 3 ovos cozidos) Vegetal A à vontade (Alface, agrião, espinafre, brócolis, repolho, couve, acelga, bertalha, abobrinha, pepino, tomate, maxixe, jiló, berinjela, couve-flor, palmito e cebola. Vegetal B 4 colheres de sopa (abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, ervilha verde, nabo, quiabo, vagem, petit-pois e milho verde) + Azeite Lanche: (15hrs) Repetir o desjejum, ou suco 200ml + 2 barras de cereais, ou suco 200ml + clube social integral + 1 barra de cereal Lanche: (18hrs,eu não janto) Sanduíche de 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru + 2 colheres de chá de margarina, ou sopa de legumes Lance: (21hrs) Sanduíche igual ao das 18hrs, ou sanduíche com 1 colher de requeijão + 4 colheres de sopa de frango desfiado, ou com 3 colheres de sopa de carne moída. Ceia: (23hrs~00) 3 fatias de queijo branco ou iogurte + 1 colher de granola e mel Vou começar a vera mesmo na segunda, tem que comprar algumas coisas.

consegui a liberação na Unimed, consulta marcada para quinta Treino já está estabilizado, pesos todos certos para começar a subir... só a barra q ainda n consigo fazer o completo 1x10.

Po cara, aí que tá. Agora a unimed está cobrindo sim, mas são poucos os nutricionistas esportivos e a burocracia é gigantesca. Tive que pedir um encaminhamento de um médico, agora pra fazer a liberação na unimed tive que assinar um termo para ser aprovado, sendo que vai para análise! muito enrolado... de qualquer forma eu já vou começar uma dieta. Ainda bem que existe água, ovo e banana! rsrs

Hoje a série foi A. No resto foi normal, ainda estou com os mesmos pesos porque ainda não entrei em dieta... é bom que vai condicionando. Fiz o treino todo com várias tonteiras... rsrs, parecia até que tinha tomado jack3d rsrs, deve ser sobra da gripe. A barra consegui fazer 1x8. Vamos ver se na segunda-feira consigo fazer 1x10. A unimed está custando a me liberar para a nutricionista... a nutricionista também atende particular, mas já pago a p***a do plano de saúde, então vou esperar eles me liberarem mesmo. Sexta posto como foi o treino. VLW

É, vou fazer isso mesmo. Segunda conto como foi depois dessa alteração

Eu consigo fazer as 3x12 tranquilo na paralela, será que se inverter os exercícios de assistência surte efeito? Passar a fazer barra no b e paralela no a. Porque eu consigo tranquilo a paralela, o problema é a barra. Por conta do grupamento que é mais trabalhado, será que eu consigo sentir diferença? Enfim, se for bobagem vou ter que fazer isso que você falou mesmo, MachadoV.

Po, valeu por acompanhar! Cara, to com a nutricionista marcada. Até agora to comendo bobagem. Esperando ela para começar a dieta com dedicação. Eu vou fazer um deload no desenvolvimento porque 30kilos está complicado. No último treino só consegui terminar com ajuda de outra pessoa :/. vou jogar para 28. Ainda estou acertando todos os pesos para começar a subir tudo por igual. Só falta o desenvolvimento para estabilizar o peso e começar a subir tudo. Barra que é outra vergonha, eu não consigo fazer as 3x12 por nada.

Cara, voltei a treinar tem 3 semanas. Estava nadando a alguns meses, mas fiquei muito tempo parado. Também sou ectomorfo e gostei mto do stronglift. O mais interessante é que além de você trabalhar todo o corpo, você trabalha equilíbrio e precisa de muita concentração para executar o movimento certo sem se lesionar. Isso acaba dando um foco no treino. Em vez de flexão eu faço paralelas. é uma boa, eu montei um diário aqui no fórum e venho postando frequentemente. Abraços

Fiz o treino na quinta, sofri para fazer o desenvolvimento. Resto foi normal e paralela eu fiz os 3x12. Acho que vou ter q baixar peso no desenvolvimento. Não treinei mais porque peguei uma baita de uma gripe. Quero ver se consigo voltar a treinar essa semana. Dor de cabeça que não passa.

Treino de ontem foi muito mais cansativo. Em vez de ir de manhã fui de noite e isso fez uma diferença na disposição para malhar. Mantive o mesmo peso da primeira vez e fiz a série A bem cansado. No final que fiz a barra consegui fazer 6, 5 e 3. vamos ver amanhã como será.

Hoje foi TENSO!!!! rsrs Agachamento fiz com 40kg msm, mas estava muito cansado! acordei com as pernas mto doloridas! rsrs Enfim, agachamento fiz com 40kg, desenvolvimento com 30kg, não consegui com 40 por nada e levantamento terra com 40kg. depois consegui 3x12 na paralela. Essa semana agora acho q já vou começar a subir os pesos. Segue uma homenagem a uma grande amiga nossa!!! rsrs "Todo mundo tem aquele alguém que está sempre conosco nos momentos de dor. Que sempre nos ajuda para levantarmos da cama no dia seguinte e seguir a batalha. Que nos impulsiona para que possamos perseguir nossos objetivos. S2 bolsa de gelo!!! rsrs"

Avaliação feita!!! Estatura: 176,5cm Massa corporal: 63,5 Pressão: 11/7 Medidas: Ombro: 107cm Torax normal: 87,5cm Torax Inspirado: 92cm Torax expirado: 86cm Braço direito: 28,5cm Braço direito contraído: 30cm Braço esquerdo: 28cm Braço esquerdo contraído: 29,5 Cintura: 73,5cm Abdômen: 80cm Quadril: 89,5cm Coxa Direita: 47cm Coxa Esquerda: 48cm Percentual de gordura: 7,6% Ombro esquerdo mais alto Escoliose lombar ombro mais alto por causa da escoliose rsrs Normal! Amanhã é o segundo dia de treino, ao longo dos meses vamos ver a evolução.