Lucas Garrido

Falaeeeee Comecei o treino hoje. Estou seguindo o Stronglift 5x5 que ficou assim: A 5x5 Agachamento (+2kg) 5x5 Supino Reto (+2kg) 5x5 Puxada Horizontal com barra pegada invertida (+2kg) 3x12 Barra B 5x5 Agachamento (+2kg) 5x5 Desenvolvimento militar com barra (+2kg) 1x5 Levantamento terra (+4~5kg) 3x12 Paralela Deload 10% ou 20% Hoje no primeiro treino eu fiz as 3 séries com 40 kilos e barra foi perda total. Só consegui 1x5, 1x5, 1x4... rsrs, vamos ver se melhora. Amanhã vou fazer as medições, peso, altura, tecido adiposo etc e postarei no diário e também enviarei para a minha nutricionista. Acho que está algo em torno de 176cm e 65kg com uns 10% de gordura corporal. Gostei bastante do treino, agachamento acho que dava para fazer com 60 kilos tranquilamente, no entanto, como estou voltando de meses parado e sexta tenho que fazer agachamento de novo achei melhor ir devagar. Amanhã 7 da manhã avaliação física! rsrs depois posto aqui. Abraços

Blz, valeu pela correção. Eu vou colocar barra e paralela como adicionais. Muito bom o texto. Valeu pela ajuda. vou contando conforme for progredindo o treinamento. Abraços

Blz, é um treinamento que não conhecia. Procurei no mestre Google e encontrei. Parece bem simples e a única coisa que se precisa é de equilíbrio e paciência. Vou fazer para ver como é. Então a série fica assim: A 5x5 Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Puxada Horizontal com barra pegada invertida B 5x5 Agachamento 5x5 Desenvolvimento nuca com barra 1x5 Levantamento terra 3x na semana. Semana 1: Segunda A Quarta B Sexta A Semana 2: Segunda B Quarta A Sexta B etc Vamos ver o resultado Abraços

Fala galera! Eu tenho 176cm e estou com +- 65 kilos, 24 anos e sou ectomorfo. Tenho o corpo bem largo pois praticava natação e boxe, no entanto, estou a muito tempo sem treinar. Estou optando por treinar halterofilismo justamente pela facilidade com os horários. Eu tenho tido muitos problemas porque estou trabalhando e fazendo a facul de noite, portanto, estou pensando em fazer um treinamento ABC para facilitar a conciliação com a minha rotina. Estou voltando a treinar hoje,esses três primeiros meses são para deixar de ser verme e pegar condição para depois começar a treinar pesado. Minhas dúvidas são: 1- por conta da série desejada ser ABC, eu vou ter relativamente 6 dias de descanso para cada grupamento treinado, ou seja, a intensidade do treino tem que ser grande. Eu estou parado a muito tempo, eu não sei se é melhor colocar carga de peso ou fazer séries altas com peso baixo. 2- quanto a nutrição, minha alimentação está um lixo. Obviamente eu vou voltar a me alimentar direito desde já, mas será que eu já devo fazer acompanhamento com nutricionista desde já? Eu tenho muito receio na volta ao treino após muito tempo, já tive lesões passadas e eu tenho a impressão que a gente nunca melhora dessas lesões 100%, é como se ficássemos propícios a termos as mesmas lesões novamente. Eu já tive distensão muscular nos dois bíceps, tendinite na mão direita e uma lesão nas costas. Todas por excesso de carga na volta do treinamento ou overtraining. Enfim, hoje estou voltando a treinar. Vou fazer ABC A peito,tríceps e ombro (segunda) b Inferior e abdomen (quarta) C Costas e bíceps (sexta ou sábado) A Peito 3 exercícios com 4 séries de 12(provavelmente supino reto, inclinado e crucifixo) Tríceps 2 exercícios com 4 séries de 12 (puley alto e coice) Ombro 3 x 4 x 12 (levantamento lateral, frontal e desenvolvimento militar) B vou fazer uns 5 exercícios para perna com 4x12 + abdominal reto e cruzado 4x12 cada C Costas 3x4x12 Bíceps 2x4x12 com exercícios fáceis até pq estou mto verme, estou magro mas gordo. Enfim, não sei se está bom mas vou começar por aí. Se vocês tiverem idéias melhores, agradeço a opinião. Abraços