joseph66
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tou a seguir mano, tava um pouco mais gordinho que tu, em breve posto o meu diário.
tamos na luta, daqui à uns meses vamos gostar mais do espelho
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Em 14/07/2016 at 01:37, HeadShot disse:
Treino ABCx2
A: Peito tríceps e ombros
Supino reto 5x5 Supino 5x5Supino fechado 4x8 Militar 3x8
Crucifixio reto 4x8 Paralelas 4x8
Militar 4x8 ou 5x5 Crucifixo/Crossover 3x12
Paralelas 4x6~8 Elevação lateral 3x12
Tríceps polia alta 3x12 Opcional20 min de HIIT
B: Costas bíceps e trapézios
Pull ups 4x6~8
Remada curvada 5x5
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12 Rosca direta 3x8~10
Encolhimento 4x8~12
20 min de HIIT
C: Pernas e panturrilhas
Agachamento LIVRE 5x5RDL 4x6~8
Leg press 4x8
Avanço caminhando 4x8Flexora 3x12
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25Obrigado mano, só me custa não ter que fazer o ( supino fechado), é um exercício que me dá resultados visíveis. Abraço
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13 horas atrás, GustavoLealGomes disse:
Sim Joseph, na questão da ordem dos exercícios, deixaria o Militar em segundo, após o supino.
obrigado pela dica bro
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5 horas atrás, Gris disse:
No geral o treino parece estar bom, duas observaçoes apenas que me saltaram aqui.
A primeira e que achei o volume no ombro um tanto quanto alto, nao so manteria o militar por ultimo como cogitaria tirar algo pois voce tem ai pelo menos 21 series aonde o deltoide anterior é ativado e pelo menos 12 delas ele é ativado de maneira intensa,só uma observaçao, se voce achar que a recuperaçao dele esta boa, mantenha, mas eu ficaria atento a ele pelo menos.
A segunda observaçao, voce, assim como a maioria aqui esta caminhando para problemas de coluna.
Nao digo isso baseado em algum exercicio especifico nem no volume e sim em sua composiçao do treino de pernas.
Leg Press, Agachamento e Avanço contra RDL, voce muito provavelmente a longo prazo irá gerar um desequilibrio entre flexores e extensores de quadril, e por mais que digam, nao, o trabalho de posterior realizado no agachamento é infimo. Eu trocaria o Leg por uma flexora ou pelo Bodyweight Hamstring Curl que pessoalmente julgo ser um dos melhores exercicios para posterior, ou se sua lombar aguentar, tira o Leg e coloca mais series no RDL.
obrigado pela dica, bem argumentado, vou rever isso. Abraço
4 horas atrás, GustavoLealGomes disse:Concordo, também achei desproporcional muito trabalho para quadríceps e pouco para posterior. Discordo em relação ao agachamento e ativação do posterior pois se o mesmo realizado com determinada amplitude(ass to grass) pode envolver muito bem os isquiotibiais.
Em relação ao treino, tiraria o Crucifixio reto 4x8 e colocaria o Militar 4x8 ou 5x5m em seu lugar
Gustavo não entendi bem, disseste para tirar o crucifixo reto e colocar o militar no seu lugar?
mas no meu plano já estão os dois. Abraço!
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5 horas atrás, Torf disse:
Eu näo deixaria o militar para o final. Pelo menos comigo näo rende bem quando deixo-o pra fazer por último.
vlw mano, já corrigi e meti o treino por ordem. abraço
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Idade: 24
Altura: 1,72
Peso: 75
BF: 23%
Objetivo do treino: definição muscularTreino ABC2X(por ordem).
A: Peito tríceps e ombros
Supino reto 5x5
Militar 3x8
Paralelas 4x8
Supino fechado 4x8
Crucifixo/Crossover 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps polia alta 3x1220 min de HIIT
B: Costas bíceps e trapézios
Pull ups 4x6~8
Remada curvada 5x5
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca direta 3x8~10
Encolhimento 4x8~12
20 min de HIIT
C: Pernas e panturrilhas
Agachamento LIVRE 5x5RDL 4x6~8
Leg press 4x8
Avanço caminhando 4x8Flexora 3x12
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25Obrigado pessoal!
NOVA FOTO( o que acharam?):
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Chegou a minha altura de mudar de treino(exercicios), mas nao queria mudar tao radicalmente, o que acham que deva substituir
o meu atual com aej de 10km de corrida 2 vezes por semana.
A:
peito:
supino reto com barra
supino 45 inclinado com halteres
cruxifixo cross
ombro:
desenv.militar
elevacao lateral
tricep
paralelas
tricep pushdown
B
costas:
barra fixa
remada curvada
remada unilateral com halter
trapezio:
encolhimento com barra
face pull
bicep:
chin up
rosca direita
C
pernas:
agachamento livre
levantamento terra
stiff
lunges
cadeira flexora
panturilha em pe
obrigado a todos
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tou acompanhar mano..
forçaaaa
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valeu mano, mas vou parar o oxy, por uma questao de seguranca só...
vlw
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Boas irei arrancar o dente e ando a tomar oxyelite e proteina whey, irao me receitar antibioticos, será que posso continuar a minha suplementacao normal e tomar antibioticos?
obrigado
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Idade:21
Altura:1,70
Peso:77
BF: 22%
Medidas:
Objetivo do treino: hipertrofia, queimar gordura, perder pesoTreino ABC2x:
Treino A: Peito/Ombro/Triceps
Supino Reto - 4x6 - (20/20kg)
Crucifixo Inclinado Halter - 3x10 - (14/14kg)
Desenvolvimento Militar - 4x6 - (7/7kg)
Paralelas - 4x6
Triceps Testa - 3x10 - (5/5kg)
Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço
Terra - 4x6 - (15/15kg)
Barra Fixa - 4x6
Remada Curvada - 4x6 - (10/10kg)
Rosca Direta Barra W - 3x10 - (7/7kg)
Rosca Punho - 3x10 - (5/5kg)
Encolhimento Halter - 3x10 - (16/16kg)
Treino C: Pernas/Panturrilha
Agachamento Livre - 4x6 (15/15kg)
Leg 45 - 4x6 - (120kg)
Stiff - 4x6 - (10/10kg)
Gemeos em Pé - 4x20+
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vishhhh...so dei conta agora, mas ja irei editar.
O que acham desse conselho que me deram:
Dias de treino:
1 batido(Whey) 1 hora antes do treino, 2º batido imediatamente após o treino, 3º batido 30 a 60m após o 2º batido.
Dias de não treino:
1 batido com o pequeno almoço, 1 batido a meio da tarde, 1 batido antes de dormir (com leite magro)
Em relação ao oxyelite,
Primeiros 3 dias, 1 cápsula antes do pequeno almoço.
A partir do 4º dia, 1 cápsula antes do pequeno almoço. 2ª cápsula antes do almoço (estômago vazio)
A partir do 14º dia, pode aumentar para 3 cápsulas por dia, reforçando a toma do pequeno almoço com 2 cápsulas ao invés de uma.
Nunca exceda as 3 cápsulas de oxyelite pro num periodo de 24h......................................................
o que acharam?
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Nao liguem aos kgs, so queria uma opiniao se o treino ta bom....objectivo é perder peso, tirar gordura a mais.
Vamos ao treino (no fim de cada faco 30min corrida).
Treino A: Peito/Ombro/Triceps
Supino Reto - 4x6 - (20/20kg)
Crucifixo Inclinado Halter - 3x10 - (14/14kg)
Desenvolvimento Militar - 4x6 - (7/7kg)
Paralelas - 4x6
Triceps Testa - 3x10 - (5/5kg)
Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço
Terra - 4x6 - (15/15kg)
Barra Fixa - 4x6
Remada Curvada - 4x6 - (10/10kg)
Rosca Direta Barra W - 3x10 - (7/7kg)
Rosca Punho - 3x10 - (5/5kg)
Encolhimento Halter - 3x10 - (16/16kg)
Treino C: Pernas/Panturrilha
Agachamento Livre - 4x6 (15/15kg)
Leg 45 - 4x6 - (120kg)
Stiff - 4x6 - (10/10kg)
Gemeos em Pé - 4x20+
a vossa opniao é muito importante.
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O que mudar? opinoes e criticas.
Nao esquecer que eu tomo shake de proteina 100% isolada.
10h
pequeno almoco:
1 sandes de pao integral com:
manteiga de amendoim ou ovo
13h
almoço:
salada de broculos, grao de bico, alface, tomate, com:
atum, peixe, frango...grelhado ou cozido
17h
lanche:
1 sandes de pao integral com:
manteiga de amendoim, ovo, atum.
20h
jantar:
salada de broculos, grao de bico, alface, tomate, com:
atum, peixe, frango...grelhado ou cozido -
Boas pessoal ajudem por favor..
Quero tirar o maximo proveito dos suplementos.
Nessa dieta aonde meto o meu Oxyelite pro, e a minha proteina Whey isolada 100%.(horarios, quantidades e dicas)
Treino 5 vezes por semana
3 dias de manha (11h)
2 dias a tarde (16h)
10h
pequeno almoco:
1 sandes de pao integral com:
manteiga de amendoim ou ovo
13h
almoço:
salada de broculos, grao de bico, alface, tomate, com:
atum, peixe, frango...grelhado ou cozido
17h
lanche:
1 sandes de pao integral com:
manteiga de amendoim, ovo, atum.
20h
jantar:
salada de broculos, grao de bico, alface, tomate, com:
atum, peixe, frango...grelhado ou cozido -
Nao entendi... Abcd?
abc2x
...em dias da semana como ficaria? abraco
Peito: supino reto-supino inclinado-voador.
Ombro: elevação lateral-desenvolvimento militar
Triceps: paralela-supino fechado
costa: levantamento terra-barra fixa-remada curvada
Biceps: chin up-rosca direta
Repetindo eu não sei se isso seria o melhor pra vc, pq vc quer baixar seu peso ou estou enganado, então eu não sei se isso seria o melhor para vc
mais não precisar fica duas horas no ginasio não, fazendo esse treino ai voce termina em 1 hora no maximo o treino do dia...
sim eu quero perder bf% e manter um bom visual
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Você trabalh bíceps 3 vezes,as 2 de bíceps,mais os de costas que tbm vão trabalhar o bíceps... Nao vale a pena,faz o feijão com arroz abc2x...
diz esse adcd em dias da semana thanks
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Quando vc treina peito vc recruta ombro e triceps.. são os musculos sinergistas no treino de peito, portanto seria ideal vc treina-los nesse dia tb, visto que dará maior tempo de recuperação aos mesmos, o mesmo se aplica a biceps, trapezio e antebraço, seria legal treina-los junto com costas.
Boa explicação....já estou a ver que vai começar a ser 2 ou mais horas no ginasio...faço mais ou menos quantos exercícios/maquinas de cada?
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Tbm não gostei da divisão...
Uma divisão legal seria,
Peito-ombro-triceps
costa-biceps-trapezio
perna
Peito-ombro-triceps
costa-biceps-trapezio
perna
eu não sei onde ficaria seu cardio, pq eu malho pra ganha peso e to em processo de bulking, não tenho nenhum experiencia sobre baixar bf, mais deixa ver ai oq a galera, ... talvez alguem possa de ajudar melhor!
Obrigado pela dica..mas sempre me aconselharam a nao fazer peito e ombro no mesmo dia...nao sei porqué (risos)
E fazer 3 grupos por dia, quanto tempo tinha k ficar no ginasio? Ou quantos exercícios de cada é k tinha k fazer? Abraço
ABC 2X Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps Ombro/Perna/Ant-braço
Nao percebo isso de abcd, podia meter os grupos por dia...
Vivo em Portugal e nao tou habituado a isso. Obrigado
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Achei muito pouco detalhado... Qual teu objetivo? Exercícios?
1,70cm
Bf: 24,6%
75,6kg
20anos
Objectivo baixar a Bf e perder mais uns kg....e dar aquela melhorada no visual do corpo.
nao gostei da divisao.
Eu quero algo bem simples mano...entao como ficaria essa divisão na tua opinião?
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2ª
Bíceps + ombro
3ª
Peito+ triceps
4ª
Cardio
5ª
Costas+ pernas
6ª
Bíceps +peito
A tua opinião conta muito..obrigado
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Ja fiquei um mes so de treino e dieta, sem tomar nada.
Agora Queria saber um termogenico bom para tomar em 1 mês e depois dar aquela pausa.
E uma proteína boa para começar a tomar já.
1,70cm
Bf: 24,6%
75,6kg
20anos
Meu foco é baixar essa Bf.
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cara da um up nessas proteinas tb .. achei fraco de proteina.
Entao ficava como a dieta mano?
Nao tou a tomar nada de nada, que achaste da minha perda de kg?
Tou a pensar comprar um termogenico e uma caseina(ou uma proteina) para começar em 16 de feveireiro, que achas?
Abraços
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tá errado, até a altura mudou..
Era difícil acontecer isso né brother? Porque nao comi nenhum lixo e só passou 1 semana, vou voltar lá na próxima semana e posto..abraço
Ajudem-me a fazer um novo ABC2x
em Treinamento
Postado
Boa tarde pessoal, estou a 3 meses com esse treino,
poderiam me ajudar a fazer um novo,
algumas dicas de exercícios que eu poderia substituir...Obrigado desde já
Idade: 24
Altura: 1,72
Peso: 75
BF: 18%
Objetivo do treino: definição muscular
Treino ABC2X ANTIGO(por ordem).
A: Peito tríceps e ombros
Supino reto 5x5
Militar 3x8
Paralelas 4x8
Supino fechado 4x8
Crucifixo/Crossover 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps polia alta 3x12
20 min de HIIT
B: Costas bíceps e trapézios
Pull ups 4x6~8
Remada curvada 5x5
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca direta 3x8~10
Encolhimento 4x8~12
20 min de HIIT
C: Pernas e panturrilhas
Agachamento LIVRE 5x5
RDL 4x6~8
Leg press 4x8
Avanço caminhando 4x8
Flexora 3x12
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25
Obrigado pessoal!